Manĝi frue faras vin perdi pezon rapide

Manĝi frue faras vin perdi pezon rapide

Nova esplorado indikas, ke povas ekzisti specifa tempoperiodo, kiu estas ideala por manĝi dumtage, ĉar manĝado relative frue povas esti utila por malplipeziĝo, kaj konservi manĝojn ene de 10-hora periodo povas plibonigi sangan sukeron kaj malpliigi nivelojn de malutilaj. kolesterolo Laŭ du studoj, kies rezultoj estis publikigitaj en la retejo de NBC. Amerika novaĵo, citante Cell Metabolism.

La unua studo trovis, ke manĝado poste igis studpartoprenantojn pli malsata dum 24-hora periodo kompare kun kiam ili manĝis la samajn manĝojn pli frue en la tago. Malfrue manĝado ankaŭ kaŭzis, ke la studpartoprenantoj bruligi kaloriojn pli malrapide, kaj ilia adipoza histo ŝajnis stoki pli da kalorioj en la malfrua manĝa horaro ol la frua manĝa horaro.

Ĝenerale, la studo sugestas, ke prokrasti manĝadon ĝis pli posta tempo povas pliigi la riskon de obesidad.

Antaŭzorgo de kormalsano

La rezultoj de la dua studo, kiu estis farita sur grupo de fajrobrigadistoj, malkaŝis, ke manĝi manĝojn ene de 10 horoj reduktas "malbona kolesterolo" eroj, kio indikas eblan malpliigon de riskfaktoroj por kormalsano.

Manĝi la manĝojn dum 10-hora periodo de la tago ankaŭ plibonigis sangopremon kaj sangan sukernivelojn inter fajrobrigadistoj kun subaj sanaj kondiĉoj kiel diabeto, alta sangopremo kaj alta kolesterolo.

Biologia horloĝo

Courtney Peterson, profesoro pri nutraj sciencoj ĉe la Universitato de Alabamo ĉe Birmingham, kiu ne estis implikita en ambaŭ studoj, diras, ke la trovoj aldonas al ekzistantaj pruvoj, ke povas esti optimumaj tempoj por komenci kaj ĉesi manĝi.

"La interna biologia horloĝo pli bone faras malsamajn aferojn je malsamaj tempoj de la tago," diris Peterson. Kaj ŝajnas, ke la plej bona tempo por metabolo por multaj estas meze ĝis malfrua mateno."

Antaŭaj esploroj trovis, ke cirkadiaj ritmoj, kiuj helpas reguligi dormon kaj maldormon, povas influi apetiton, metabolon kaj sangan sukeron.

La leciono estas persistemo kaj persisto

Satchidananda Panda, esplorkunlaboristo en la Studo pri Fajrobrigadistoj kaj profesoro ĉe la Salk Institute for Biological Studies, diris, ke 10-hora tempoperiodo ŝajnas esti "bona kvanto da spaco", ĉar la pli severaj limigoj, kiuj karakterizas multajn intermitajn fastsistemojn, estas pli malfacile aliĝi kaj subteni. Li indikis ke ĝi povas esti pli utila kiam manĝado estas limigita al periodo de "ses aŭ ok horoj, sed homoj eble ne algluiĝas al ĝi dum longa tempo."

La unua studo implikis 16 tropezajn aŭ grasegajn homojn, kiuj provis du malsamajn manĝreĝimojn dum unu tago ĉiu. La unua reĝimo havis kelkajn el la partoprenantoj komencis manĝi horon post ilia natura vekiĝo, dum la ceteraj en la dua reĝimogrupo atendis por komenci manĝi ĝis proksimume kvin horoj post vekiĝo. La du grupoj tiam interŝanĝis horarojn ĉe pli posta dato.

La manĝoj, kiujn ili ĉiuj manĝis, estis identaj kaj la kvanto da kalorioj kaj nutraĵoj estis konsekvenca tra ambaŭ horaroj, laŭ Frank Scheer, la altranga esploristo de la studo kaj direktoro de la Medicina Biologia Programo ĉe Brigham and Women's Hospital, kiu diris, ke la hormonaj niveloj de la partoprenantoj estis. mezurita kaj oni trovis, ke manĝi poste Ĝi reduktas la nivelojn de leptino, hormono kiu helpas vin senti plene, je 16% averaĝe. Malfrua manĝado ankaŭ duobligis la probablecon senti malsaton je 18 fojojn dum la tago.

Malsato kaj amasigita graso

La esploristoj ankaŭ rimarkis, ke la membroj de la grupo, kiuj manĝis malfrue, havis pli grandan deziron je ameloj kaj salaj manĝaĵoj same kiel viando, laktaĵoj kaj legomoj, klarigante, ke la avido al pli energidensaj manĝaĵoj okazas kiam homoj estas pli malsataj. .

La studo ankaŭ trovis konsekvencajn ŝanĝojn en adipoza histo asociitaj kun malfrua manĝa reĝimo, indikante pliigitan probablecon de novaj grasaj ĉeloj formiĝi kaj malpliigitan ŝancon de grasa brulado.

La rezultoj montris, ke homoj, kiuj manĝis malfrue, bruligis ĉirkaŭ 60 malpli da kalorioj tage ol tiuj, kiuj manĝis pli frue, kvankam Peterson diris, ke tio estas "la ekvivalento de manĝi duonan kroman pomon tage, do ĝi ne estas grandega ŝanĝo."

dum 10 horoj

En la dua studo, 137 fajrobrigadistoj en San-Diego, Kalifornio, manĝis mediteranean dieton riĉan je fruktoj, legomoj, fiŝoj kaj olivoleo dum 12 semajnoj. Sepdek el la fajrobrigadistoj manĝis siajn manĝojn ene de 10 horoj, dum la resto ĝenerale manĝis pli ol 13 horojn.

Partoprenantoj ensalutis siajn manĝojn en app kaj portis aparatojn por helpi esploristojn spuri siajn sangajn sukernivelojn.

Inter sanaj fajrobrigadistoj, temporestriktita manĝado montris "pozitivajn efikojn, kiuj devus tradukiĝi al malpli da plakedo en la arterioj kaj malpli da kardiovaskula malsano", diris Peterson. Fajrobrigadistoj en tiu grupo ankaŭ raportis plibonigitan vivokvaliton.

sangopremo kaj sukerniveloj

Inter la fajrobrigadistoj kun antaŭekzistantaj riskfaktoroj por kormalsano, templimigita manĝado kondukis al malaltiĝo de sangopremo kaj sanga sukernivelo.

"Estas multaj indikoj, ke temporestriktita manĝado plibonigas glicemian kontrolon kaj sangopremon, sed ĉi tiu studo estas la unua el sia speco, kiu efektive testas grandskale ĉe homoj, kiuj laboras deĵorojn," aldonis Peterson.

Panda diris, ke dum la fasta periodo, "la organoj de la korpo ripozas pro digestado de manĝaĵoj, por ke ili povu deturni sian energion al riparado de ĉeloj." Ŝajnas, ke la fasta periodo ankaŭ permesas la rompon de akumulitaj toksinoj, ĉar natrio povas. esti forigita, kiu siavice malaltigas sangopremon.

Horoskopaj prognozoj de Maguy Farah por la jaro 2023