Manĝu ĉi tiujn manĝaĵojn ĉe suhoor por akiri energion

Manĝu ĉi tiujn manĝaĵojn ĉe suhoor por akiri energion

Ne ĉiuj manĝaĵoj influas energiajn nivelojn de la sama maniero, kaj maksimumigi energion postulas holisma nutra aliro.Kvankam karbonhidratoj estas konataj influas sangan glukozo-nivelojn, aliaj nutraĵoj povas subteni energiajn nivelojn ankaŭ.

Ekvilibra dieto inkluzivas diversajn manĝaĵojn por akiri energion, jene:

1. Aveno

Avena faruno estas nutra-densa karbonhidrato plenplena de vitaminoj, mineraloj kaj solvebla fibro. Ili estas klasifikitaj kiel kompleksaj karbonhidratoj, do ili prenas pli longe por digesti ol via averaĝa sukera greno. Duona taso da seka avena faruno provizas 27 gramojn da karbonhidratoj kaj 4 gramojn da fibro, dinamika kombinaĵo por kontrolo de sanga sukero kaj longdaŭra energio.

2. Banano

Manĝi unu mezan bananon provizas 26 gramojn da karbonhidratoj kaj 3 gramojn da fibro, kiujn la korpo povas konverti en longdaŭran energion. La avantaĝoj de bananoj ankaŭ inkluzivas, ke ili estas riĉaj je kalio, kiu estas esenca nutraĵo por reno, koro kaj nerva funkcio kaj reduktas muskolajn kuntiriĝojn.

3. Greka jogurto

El ĉiuj jahurtaj varioj, greka jogurto provizas la plej malsatan kontentigan proteinan enhavon. Averaĝa pako da simpla greka jogurto provizas proksimume 8 gramojn da karbonhidratoj kaj 20 gramojn da proteino. La karbonhidratoj en jogurto pliigas energion, dum la proteino donas al la korpo ion alian por digesti, plilongigante la efikon de karbonhidratoj sur la korpo.

4. Batato

Batatoj estas bonega fonto de kompleksaj karbonhidratoj, provizante longdaŭrajn efikojn sur energiaj niveloj. Unu meza bakita batato provizas 24 gramojn da karbonhidratoj kaj 4 gramojn da fibro. Batatoj ankaŭ estas riĉaj je karotenoidoj kaj polifenoloj, kiuj provizas antioksidajn, kontraŭinflamatoriajn kaj kontraŭkancero-propraĵojn.

5. ovoj

Dum ovoj ne nepre provizas energion per si mem, ili ja enhavas esencajn nutraĵojn por energiproduktado. Ovoj estas protein-riĉa manĝaĵo, sed ili ankaŭ enhavas grupon de B-vitaminoj, kiuj ludas decidan rolon en energiproduktado.

Unu boligita ovo enhavas 0.07 mg da tiamino, aŭ 6% de la rekomendita ĉiutaga konsumo. Tiamino estas necesa por metaboligi glukozon por energio, kio signifas, ke ĝi helpas la korpon uzi la konsumitajn karbonhidratojn.

6. Beto

Betoj povas esti nutra aldono al ekvilibra dieto. Ĝi havas pozitivan efikon sur energio. Duona taso da tranĉitaj kuiritaj betoj provizas ĉirkaŭ 8 gramojn da karbonhidratoj kaj ĉirkaŭ 2 gramojn da fibro. Modera dozo de karbonhidratoj kombinita kun taŭga kvanto da fibro kutime tradukiĝas en konsekvencajn energinivelojn. Betoj ankaŭ estas bonega fonto de antioksidantoj kaj nutraĵoj, kiuj estis ligitaj al plibonigoj en la kardiovaskula sistemo.Plie, betoj estas riĉaj je nitratoj, kiujn la korpo metaboligas al nitra rusto. Nitra rusto agas kiel intraĉela kaj eksterĉela mesaĝisto esenca por dilatado de sangaj glasoj, tial multaj atletoj dependas de ĝi por plibonigi sportan rendimenton.

7. Migdaloj

Migdaloj estas nutraj potencoj, kiuj enhavas proteinojn kaj sanajn grasojn. 30-gramo da tutaj migdaloj provizas ĉirkaŭ 6 gramojn da karbonhidratoj, 6 gramojn da proteinoj kaj 14 gramojn da graso. Ĉar migdaloj estas malaltaj en sukero, ili verŝajne ne kaŭzas altan sangan sukeron. Migdaloj ankaŭ estas bona fonto de esencaj nutraĵoj kiel vitaminoj B kaj E kaj magnezio.

8. Chia-semoj

Chia-semoj enhavas ekvilibran rilatumon de proteinoj, karbonhidratoj kaj grasoj, provizante daŭran liberigon de energio, kiu lasas vin senti vin vigla dum la tuta tago. 30-gramo da chia-semoj provizas ĉirkaŭ 12 gramojn da karbonhidratoj, 4 gramojn da proteino kaj 9 gramojn da graso, kune kun fibro.

9. Spinaco

Spinaco ofertas multajn eblajn sanajn avantaĝojn, inkluzive de ĝia rolo en akceli energiajn nivelojn. Spinaco estas riĉa je fero, kiu estas grava elemento por la produktado de ruĝaj globuloj. Spinaco povas esti ligita al energiniveloj, ĉar ruĝaj globuloj estas necesaj por transporti oksigenon, kaj oksigeno estas necesa por energiproduktado.

10. Quinoa

Quinoa estas konata kiel plant-bazita fonto de proteino, same kiel tuta greno kiu havas potencan energian efikon, pro ĝi enhavas ĉiujn naŭ esencajn aminoacidojn, igante ĝin kompleta proteino kaj bonega manĝaĵo por histo-riparo. Unu taso da kuirita kvinoo provizas 40 gramojn da karbonhidratoj, 8 gramojn da proteino kaj 5 gramojn da fibro. Quinoa estas bona fonto de magnezio, kalio, fosforo kaj fero.

11. Frambo

Mirtiloj estas konataj pro sia vigla koloro, sed ili ankaŭ havas impresajn nutraĵojn, kiuj povas doni plifortigon de energio. Mirtiloj estas bona fonto de karbonhidratoj, kaj estas plenaj de antioksidantoj, kiuj batalas oksidativan streson kaj reduktas lacecon. Mirtiloj enhavas 14 mg da C-vitamino po taso, kio estas 15% de la rekomendita ĉiutaga kvanto.

12. Humo

Kikeroj ofertas larĝan gamon de nutraĵoj esencaj por energiproduktado. Ĝi estas riĉa je kompleksaj karbonhidratoj kaj fibro, kiuj provizas konstantan liberigon de glukozo en la korpo. Ĝi ankaŭ estas ofte preparita kun olivoleo, kiu povas esti bona fonto de sanaj grasoj.

Duona taso da kikeroj provizas 20 gramojn da karbonhidratoj, 6 gramojn da proteino kaj 4 gramojn da fibro, kio estas bonega por konstanta liberigo de energio.

13. Lentoj

Lentoj estas plenplenaj de nutraĵoj, estas bona fonto de kompleksaj karbonhidratoj, provizas daŭran liberigon de energio post konsumo kaj disponigas stabilajn sangajn sukernivelojn. Kvarona taso da lentoj enhavas 30 gramojn da karbonhidratoj, 12 gramojn da proteino kaj 5 gramojn da fibro. Ĝia alta enhavo de fibro helpas reguligi digestadon kaj energion.

14. Faboj

Parto de la familio de guŝoj, faboj estas nutraĵ-densa manĝaĵo, kiu povas multe influi energiajn nivelojn. Faboj estas plenaj de kompleksaj karbonhidratoj, kio signifas, ke ili povas provizi konstantan liberigon de energio post manĝado de ili. Duona taso da faboj provizas ĉirkaŭ 20 gramojn da karbonhidratoj kaj 7 gramojn da fibro.

15. Datoj

Datoj enhavas glukozon, fruktozon kaj sakarozon, kio signifas, ke ili estas riĉaj je naturaj sukeroj kaj povas provizi rapidan akcelon de energio. Unu senhava daktilo enhavas 18 gramojn da karbonhidratoj, kio faras ĝin oportuna energia akcelo. Datoj enhavas multajn esencajn nutraĵojn, inkluzive de kupro, fero, mangano kaj kalio.

Horoskopo de amo de Fiŝoj por la jaro 2024