Ok nutraj konsiletoj por via sano post Ramadano

Alproksimiĝas la fino de la benita monato de Ramadano, kaj necesas iom post iom reveni al manĝkutimoj, do Banin Shaheen, nutristo de Fitness First Center, proponas al ni la ok plej bonajn konsiletojn por konservi la sanon kaj taŭgecon de niaj korpoj post la monato de Ramadano.

Reiru al via rutino iom post iom

Reiri al viaj antaŭaj manĝkutimoj antaŭ Ramadano povas esti grandega ŝoko por via korpo, kaj estas tre ofta eraro, kiun homoj faras dum Eid, kiu estas manĝi pli da manĝaĵo ol ili kutimis antaŭ Ramadano.

Komencu vian tagon per sana matenmanĝo

Estas vere, ke la rekomendinda kvanto da manĝaĵoj kaj kalorioj devus esti malpli granda en la unuaj tagoj post Ramadano, sed vi ankaŭ devas konservi sanajn manĝkutimojn, same kiel matenmanĝon, kiu helpos vin organizi viajn manĝojn dumtage, plifortigi vian energion kaj regu vian apetiton.

Manĝu plurajn manĝojn en malgrandaj kvantoj

Manĝi malgrandajn kvantojn da sanaj manĝaĵoj dum la tuta tago sendas signalon al via cerbo, ke la manĝaĵa provizo abundas, estas bone bruligi tiujn kaloriojn rapide, kaj redukti vian kalorian konsumon en unu sidado donas al vi multan energion.

Dum manĝi grandajn kvantojn da kalorioj samtempe - kvankam sanaj - sendas mesaĝon al via cerbo, ke la manĝaĵa provizo estas malpliiĝos, do tiuj kalorioj estos stokitaj kiel graso, kaj ĉi tiuj troaj kvantoj da manĝaĵo tuj sentos vin malvigla kaj maldiligenta.

Manĝu sufiĉe da proteino

Manĝi la ĝustan kvanton da kompleta proteino, kiu kongruas kun via pezo kaj energia nivelo, ĉar ĉi tio helpas stabiligi sangan sukeron, altigi la nivelon de fokuso kaj konservi la energion kaj forton de la korpo.

Kompleta proteino troviĝas ĉefe en bestaj produktoj, laktaĵoj, grenoj kaj guŝoj kaj estas ideala manĝaĵo por subteni la korpon kaj provizi energion por longa tempo.

Evitu troan konsumon de kafeino

Teo kaj kafo estas pli ol la trinkaĵoj, kiuj estas servataj al gastoj en la festeno, kio signifas grandan procenton da kafeino, kiu pliigas la nivelon de streĉiĝo en la korpo kaj kaŭzas dormajn perturbojn kiam vi provas reveni al via antaŭa dormrutino.

Malpliigu dolĉaĵojn dum Eid

Evitu manĝi dolĉaĵojn altajn en graso kaj sukero, ĉar ili povas pliigi insulin-nivelojn, kiuj kaŭzas lacecon kaj dormemon kaj kondukas al rapida plipeziĝo, do provu malpliigi Eid-dolĉaĵojn kaj anstataŭe anstataŭigi ilin per freŝaj aŭ sekaj fruktoj.

benzinumi

Plejofte dum Eid, vi estos okupata kun familio kaj amikoj, do vi ne havas la ŝancon manĝi manĝojn regule, aŭ pli malbone, vi forgesas manĝi kaj plenigi vian stomakon per bonkoraj Eid-dolĉaĵoj. La problemo estas, ke la korpo restos en stato de ekstrema malsato kiel en Ramadano kaj tial ne akcelos la metabolon. Por konservi la sekurecon de via menso kaj korpo, preparu iujn sanajn manĝojn kaj dividu ilin kun familio kaj amikoj, kiel migdaloj, legomoj, kikeroj, jogurto, beroj, freŝaj kaj sekigitaj fruktoj ĉiuspecaj kaj boligitaj ovoj.

trinku multe da akvo

La korpo bezonas akvon por plenumi la plej multajn el siaj funkcioj, kaj trinki multe da akvo forigos toksinojn de via korpo, konservos vian haŭton sana kaj helpos vin manĝi malpli da manĝaĵo. Ĝi ankaŭ helpas doni energion al la muskoloj, redukti la simptomojn de sunfrapo kaj kontroli kaloriojn, ĉar vi povas kontraŭbatali avidojn manĝante nesanajn manĝaĵojn post Ramadano trinkante akvon.