Ok ĉiutagaj kutimoj por disvolvi mensajn kapablojn

Ok ĉiutagaj kutimoj por disvolvi mensajn kapablojn

Evoluigi inteligentajn konstruajn kutimojn ĉiutage estas kerna por liberigi la plenan potencialon de via cerbo. Pro cerba plastikeco, kognaj kapabloj povas esti plifortigitaj en maljunaĝo per okupiĝado pri daŭra lernado kaj intelekta stimulo.

Sekvante kelkajn praktikajn kutimojn ĉiutage, iu ajn povas fariĝi pli inteligenta kun la tempo kaj rikolti la avantaĝojn de plibonigita memoro, pliigita kreemo kaj plibonigita cerba agado ĝenerale, laŭ kio estis publikigita de la retejo de New Trader U.

Estas ok klaraj kaj tre efikaj ĉiutagaj kutimoj por plibonigi mensajn kapablojn, kiuj povas konduki al rimarkinda ŝanĝo en inteligenteco kaj vivokvalito dum semajnoj, monatoj kaj jaroj, jene:

1. Ekzercado

Regula kardiovaskula ekzercado plibonigas cerban funkcion plibonigante sangan fluon kaj oksigenan liveron.

Aerobiaj agadoj kiel kurado, naĝado kaj biciklado ankaŭ stimulas la kreskon de novaj cerbaj ĉeloj en lokoj esencaj por memoro kaj pretiga rapideco. Ekzerco ankaŭ stimulas la produktadon de la proteino BDNF, kiu plifortigas neŭralajn ligojn kaj plibonigas lernadon. Vigla ekzercado povas esti farita dum 30 ĝis 45 minutoj tri fojojn semajne por optimuma ekkono.

2. Atenso kaj meditado

Atenso kaj meditado multe plibonigas la kapablon koncentriĝi kaj memori. Regule praktikante atentajn kaj meditajn ekzercojn, homoj plibonigas sian atenton, vid-spacajn kapablojn, labormemorkapablon kaj plenuman funkcion.

Ili ankaŭ havas profundajn neŭrologiajn efikojn, pliigante kortikalan bicikladon, kiu plibonigas ĝeneralan kognan efikecon. Apartigi 15 minutojn matene kaj vespere por atentigo kaj meditado, kune kun sidaj spiraj ekzercoj, helpas pliigi koncentriĝon. Jogo ankaŭ disvolvas fortan atentecon.

3. Lernu novajn kapablojn

Majstri malfacilajn novajn kapablojn estas mense rekompenca ĉar ĝi aktivigas la problemo-solvantajn kaj decidajn centrojn de la menso. Ĉiu nova kapablo vastigas neŭrajn kapablojn tra novaj dendritaj branĉoj kaj sinaptaj formacioj inter neŭronoj. La sento de plenumo kaj fido rezultiĝantaj el akiro de talento povas instigi daŭran lernadon kaj kapablevoluon.

4. Sana dieto

Nutrado forte influas cerban strukturon kaj efikecon ĉar nutraĵoj influas molekulajn sistemojn gravajn por neŭrona kresko kaj la funkciado de elektrokemiaj signaloj. Kion homo manĝas regule, kontribuas al konstruado de la kapabloj de la menso. Generante miliardojn da nervaj impulsoj ĉiutage, la cerbo dependas de ampleksa kvanto da glukozo, sanaj grasoj, vitaminoj kaj mineraloj el manĝaĵoj.

Vi ankaŭ devus koncentriĝi pri cerbo-fortigaj manĝaĵoj kiel foliaj verdaĵoj, beroj, avokadoj, nuksoj, semoj, ovoj, fiŝoj, sojfaboj, faboj, tutaj aknoj kaj malhela ĉokolado. Ankaŭ gravas resti hidratigita kaj redukti la konsumon de saturitaj grasoj, tre prilaboritaj karbonhidratoj kaj manĝaĵoj altaj en aldonitaj sukeroj.

5. Bonan dormon

Dormo permesas al la menso plifirmigi memorojn, transformi spertojn en kapablojn, plifirmigi neŭralajn ligojn kaj forĵeti toksinojn. Sen taŭga dormo, la kogna rendimento rapide malpliiĝas. Samtempe, adekvata, altkvalita dormo konservas pintan mensan akrecon por sorbi novajn informojn dum vekhoroj. Establi sanajn dormkutimojn plibonigas longdaŭran inteligentecon konservante la kapablon de la menso adaptiĝi nokton post nokto.

6. Cerbo-trejnadagadoj

Praktiki kognajn kapablojn rekte tenas la menson aktiva kaj fleksebla same kiel forttrejnado konstruas fizikajn muskolojn. Cerbaj trejnadoj akcelas la transdonon de signaloj inter neŭronoj. Kun daŭra trejnado, pli da neŭronaj retoj estas aktivigitaj samtempe, pliigante la kapablon pensi, rezoni kaj memori.

7. Sociaj ligoj

Pozitiva socia interago ankaŭ estas esenca por plibonigi labormemoron, emocian inteligentecon, parolan fluecon kaj ĝeneralan intelektan disvolviĝon. Socia ligo aktivigas neŭralajn retojn specialigitajn pri komunikadkapabloj same kiel la plenuma funkcio de reciproka kompreno. Riĉaj sociaj ligoj engaĝiĝas mense kaj konstruas sekurecon same kiel senton de identeco, kiu nutras memfidon por daŭra lernado. Pasigi signifan tempon kun amikoj, aliĝi al libroklubo, volontuli por interesaj agadoj aŭ havi regulajn videobabilojn kun malproksimaj parencoj povas kreskigi subtenajn rilatojn.

8. Fiksi celojn

Labori al bone difinitaj celoj nutras motivadon kaj donas al la menso pozitivan celon. Dum ni sisteme spuras progreson, la cerbo mapas reagojn pri tio, kio funkcias kontraŭ tio, kio ne funkcias, laŭvorte plibonigante la metakognicion de homo aŭ kapablon sukcese organizi informojn.

Atingi eĉ malgrandajn celojn liberigas dopaminon, kiu plifortigas kondutojn, kiuj estas utilaj por konstante konstrui scion kaj kapablojn dum atingado de ambicioj. Du ĝis tri celoj povas esti fiksitaj dum la venonta semajno. La progreso estas tiam rekontrolita komence de la sekva semajno kaj taksita planante sekvajn paŝojn.

Horoskopo pri amo de Kaprikorno por la jaro 2024