Perdi pezon sen senigi

Perdi pezon sen senigi

Pasto, terpomoj, pico kaj tortoj estas plej ŝatataj manĝaĵoj por multaj pro sia bongusta gusto, sed ili ne estas tre sanaj ĉar ili enhavas altan procenton da karbonhidratoj.Ili ne estas la plej bona elekto, precipe por tiuj, kiuj serĉas perdi pezon kaj perdi. malmultaj kilogramoj da graso.

Tamen, fakulo pri nutrado, Elie Precher, emfazis, ke manĝi sanajn karbonhidratojn modere estas "esenca por ke la korpo funkciu optimume." Anstataŭ senigi nin de manĝado de ĉi tiuj manĝaĵoj, ni povas fari iujn ĝustigojn por igi ilin pli sanaj.

Li aldonis, ke anstataŭ tute forigi karbonhidratojn el niaj pladoj, ni devus koncentriĝi pri elekto de karbonhidratoj, kiuj provizas pli altan dozon da fibroj, vitaminoj kaj mineraloj, laŭ raporto publikigita de la brita "The Sun".

En ĉi tiu kunteksto, li sugestis gamon da manieroj transformi niajn plej ŝatatajn pladojn kiel pasto kaj pico, kiuj enhavas karbonhidratojn, en pli sanajn pladojn.

anstataŭigi blankan tritikon

Komencante per pasto aŭ pasto, bazaj pastaj pladoj povas fari la familion sanan manĝon, do vi ne devas timi fettuccinon, ekzemple.

Nutriistoj rekomendas anstataŭigi blankan paston per diversaj tutaj aknoj, ĉar ĉi tio provizos pli da intesta fibro.

Aŭ elektu kiker-bazitan paston aŭ ruĝajn lentojn por pli altaj fibroj kaj proteinoj, kiuj ambaŭ igas vin senti vin pli sata pli rapide kaj do malpli verŝajne tro manĝi.

pli malpeza saŭco

Koncerne al saŭcoj, anstataŭ peza, krema pastosaŭco, kiu povas aldoni kromajn kaloriojn kaj altajn nivelojn de graso, Elle sugestis elekti memfaritan tomatan saŭcon.

Ili estas altaj en la antioksida likopeno, al kiu manpleno da velkaj spinacoj povas esti aldonitaj por pliigi feron, vitaminon K kaj magnezion.

tutaj aknoj

Koncerne picon, ekzistas pluraj manieroj igi ĝin sana manĝo.Anstataŭ rafinita blanka pasto, nutristo sugestis elekti tutan grajnan kruston.

Vi ankaŭ povas uzi pli malpezajn fromaĝojn, kaj aldoni pli da legomoj kiel fungoj, dolĉa maizo kaj olivoj.

Li ankaŭ atentigis la bezonon scii la porciojn, do anstataŭ manĝi tutan picon memstare, vi povas dividi ĝin kun amiko apud salata plado, por ke vi havu nur duonan picon.