Kvin manieroj forigi ventran grason, kio ili estas?

Ryan Sheikh Mohammed2022-01-03Lasta Ĝisdatigo: 2022-01-03

Kvin manieroj forigi ventran grason, kio ili estas?

Kvin manieroj forigi ventran grason, kio ili estas?

Jen simplaj paŝoj, kiujn vi povas adopti en via ĉiutaga vivstilo por redukti grason kaj forigi ĝin en sana maniero, jene:

1- Perdi pezon

La plej facila maniero por redukti visceran grason estas perdi pezon. "Nur pezoperdo povas efike redukti visceran grason," diras Cleveland Clinic Bariatrico Scott Butch. "Perdante 10% de via korpa pezo, vi povus perdi ĝis 30% ventra graso.

2- Regula ekzercado

Fakuloj diras, ke dieto sole ne sufiĉas por redukti ventran grason, aldoni regulan ekzercon estas kerna.

Laŭ studo de 2020 publikigita en la revuo Nutrients, modera ekzerco reduktas visceran grason eĉ se vi ne perdas pezon.

3- Evitu sukeron

Viscera graso en la abdomeno manĝas sukeron, kio igas grasajn ĉelojn formiĝi pli rapide.

La Cleveland Clinic diras, ke dieto plena de sodo ne nur pliigas kalorian konsumon, sed ankaŭ influas kiel kreskas ventra graso.

Do reduktu la kvanton da sukero en via dieto - inkluzive de sukeraj trinkaĵoj kaj sukoj, rafinitaj grenoj, bakitaj varoj kaj pretigitaj manĝaĵoj - kaj via talio verŝajne faros la samon.

4 - Dormu sufiĉe

Esploristoj ĉe Wake Forest University trovis, ke homoj, kiuj dormis kvin horojn aŭ malpli ĉiun nokton, havis 2.5 fojojn pli da ventra graso ol homoj, kiuj dormis sufiĉe.

Fakuloj diras, ke manko de dormo ŝanĝas produktadon de leptino kaj grelino, du hormonoj kiuj reguligas apetiton, kaj ĉi tio povas pliigi sentojn de malsato. Ne sufiĉe dormi ankaŭ povas pliigi la produktadon de kortizolo, la streĉa hormono, kiu diras al la korpo konservi grason ĉirkaŭ la ventro.

Fakuloj rekomendas dormi sep ĝis naŭ horojn nokte.

5- Evitu streĉon kaj streĉiĝon

Streso povas konduki al manĝado de manĝaĵoj riĉaj je graso kaj sukero, kaj ĉi tiu kombinaĵo estas ŝparvojo por akiri ventran grason, laŭ studo publikigita en la Annals of the New York Academy of Sciences.

Kronika streso ankaŭ igas la cerbon pumpi kortizolon, kiu helpas konservi ventran grason en loko.

Tial, oni konsilas eviti streson per ekzercado kaj malstreĉiĝo.

Kio estas puna silento?Kaj kiel vi traktas ĉi tiun situacion?

Etikedoj

Ryan Sheikh Mohammed2022-01-03Lasta Ĝisdatigo: 2022-01-03

legu la sekvantan

sano

Antaŭ du tagoj

Kio estas la ligo inter emulsioj kaj diabeto?

antaŭ 3 tagoj

Bona dormo povas plilongigi la vivon..Kiel?

antaŭ 3 tagoj

Kio estas la plej bona tempo por preni vitamina D-suplementojn?

antaŭ 4 tagoj

Kvin manieroj forigi ventran grason, kio ili estas?

Kvin manieroj forigi ventran grason, kio ili estas?

1- Perdi pezon

2- Regula ekzercado

3- Evitu sukeron

4 - Dormu sufiĉe

5- Evitu streĉon kaj streĉiĝon

Ryan Sheikh Mohammed

legu la sekvantan

Kio estas la ligo inter emulsioj kaj diabeto?

Bona dormo povas plilongigi la vivon..Kiel?

Kio estas la plej bona tempo por preni vitamina D-suplementojn?

Kio estas maldiligenta okulo kaj kiuj estas ĝiaj simptomoj?

Kio estas la ligo inter emulsioj kaj diabeto?

Bona dormo povas plilongigi la vivon..Kiel?

Kio estas la plej bona tempo por preni vitamina D-suplementojn?

Kio estas maldiligenta okulo kaj kiuj estas ĝiaj simptomoj?

Kvin manieroj forigi ventran grason, kio ili estas?

1- Perdi pezon

2- Regula ekzercado

3- Evitu sukeron

4 - Dormu sufiĉe

5- Evitu streĉon kaj streĉiĝon

legu la sekvantan

Kio estas la ligo inter emulsioj kaj diabeto?

Bona dormo povas plilongigi la vivon..Kiel?

Kio estas la plej bona tempo por preni vitamina D-suplementojn?

Kio estas maldiligenta okulo kaj kiuj estas ĝiaj simptomoj?

Princo Harry kaj Meghan Markle planas vendi sian palacon en Usono

Kian personecon vi havas?

Rilataj Artikoloj