2- Kafeino

Kafeino, stimulilo konata por pliigi viglecon, kognan funkcion kaj metabolon, ankaŭ helpas kun malplipeziĝo.

Malgranda studo en la numero de 2021 de la Ĵurnalo de la Internacia Socio pri Sporta Nutrado indikis, ke kafeino pliigas grasan bruladon kiam ligite kun ekzerco.

3 - verda teo

Krome, esplorado montris, ke grasegaj plenkreskuloj, kiuj trinkis trinkaĵon enhavantan antioksidantojn el verda teo, bruligis ventran grason dum ekzercado.

4- Proteino

Nutraĵistoj ankaŭ rekomendas korpigi fonton de proteino kiam vi manĝas ajnan specon de karbonhidrato, do vi sentas vin plena por pli longe, kio povas traduki al malpli da kalorioj entute.

5- Trinku glason da akvo antaŭ ĉiu manĝo

Koncerne akvon, ĝi estas kritika por altigi la metabolon de la korpo, ĉar manĝi unu tason da ĝi antaŭ manĝo plenigas vian stomakon same kiel bovlo da supo, kiu helpas kontentigi malsaton.

En studo publikigita en la Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, esploristoj trovis, ke 60 minutojn post kiam viraj kaj inaj partoprenantoj trinkis ĉirkaŭ du tasojn da akvo, ilia energikonsumo pliiĝis je 30%.

malpli da viando

Ĉi tio estas konsilita de spertuloj por redukti viandon kaj ankaŭ perdi pezon. Studo farita de la Universitato de Kopenhago trovis, ke plantaj proteinoj kontentigas malsaton pli ol manĝoj enhavantaj ruĝan viandon kaj faras homojn senti satajn.

Krome, la esploristoj ankaŭ malkovris, ke partoprenantoj, kiuj manĝis proteinriĉan vegetaran manĝon, konsumis 12% malpli da kalorioj ĉe sia sekva manĝo kompare kun tiuj, kiuj manĝis viandon.