Kvin por certigi ekvilibran kolesterolon

Kvin por certigi ekvilibran kolesterolon

La homa korpo bezonas kolesterolon por konstrui sanajn ĉelojn kaj hormonojn kaj plenumi iujn esencajn funkciojn, sed gravas por homo koni siajn kolesterolajn nivelojn por konscii pri la riskoj de kormalsano.

Kolesterolo-niveloj en la korpo estas konataj kiel bona kolesterolo (HDL) kaj malbona kolesterolo (LDL).Tre altaj niveloj de kolesterolo en la korpo povas eniri la muron de la arterioj kaj formi malmolajn kuŝejojn kiuj kondukas al kormalsano. Tial, laŭ tio, kio estis publikigita de la retejo de Jagran, spertuloj rekomendas iujn vivstilojn por certigi ekvilibrajn nivelojn de kolesterolo, jene:

1. Redukti saturitan grason

Saturitaj grasoj estas referitaj kiel "malbonaj grasoj" kaj troviĝas en bestaj manĝaĵoj kiel bovaĵo, kokaĵo kaj plenaj grasaj laktaĵoj. Laŭ la retejo de Mayo Clinic, saturitaj grasoj povas altigi totalan kolesterolon en la korpo, do redukti la konsumon de saturitaj grasoj povas redukti malaltan densecan lipoproteinan (LDL) kolesterolon, kiu estas la "malbona" ​​kolesterolo.

2. Pliigi solveblan fibron

Solvebla fibro solvas facile en akvo kaj ankaŭ rompiĝas en ĝelsimilan substancon en la dupunkto.Ĝi povas redukti la sorbadon de kolesterolo en la sangocirkuladon.Kelkaj el la plej bonaj manĝfontoj de solvebla fibro inkluzivas fabojn, hordeon, pomojn, avenon, avokadon. , brokolo, chiaj semoj, kaj batatoj.

3. Laktoproteino

Whey-proteino estas akirita de whey, la akveca parto de lakto, kiu apartigas de la kazeo dum la fabrikado de fromaĝo. Whey-proteino pliigas la nutran enhavon de la dieto kaj havas mirindajn avantaĝojn sur la imunsistemo. Laŭ la retejo de Mayo Clinic, preni whey-proteinon kiel nutra suplemento reduktas kaj malutilan kolesterolon kaj totalan kolesterolon, kaj ankaŭ sangopremon.

4. Omega-3 grasaj acidoj

Omega-3 grasacidoj, konataj kiel sanaj grasoj, estas nekredeble sanaj nutraĵoj kiuj devus esti parto de via ĉiutaga dieto. La retejo de Cleveland Clinic klarigas, ke omega-3-grasaj acidoj helpas malaltigi trigliceridajn nivelojn.

Havi tro da trigliceridoj en la sango (hipertrigliceridemio) pliigas la riskon de aterosklerozo kaj, per tio, povas pliigi la riskon de kormalsano kaj apopleksio.

5. Forigi trans grasojn

Dieto alta en trans-grasoj pliigas la riskon de kormalsano, kiu mortigas milionojn da plenkreskuloj tra la mondo. Laŭ tio, kio estis publikigita de la retejo de Mayo Clinic, ju pli da trans grasoj oni konsumas, des pli granda estas la risko de kardiovaskula malsano.

Horoskopaj prognozoj de Maguy Farah por la jaro 2023