Ses aferoj, kiuj donas al vi profundan kaj trankvilan dormon

Ses aferoj, kiuj donas al vi profundan kaj trankvilan dormon

Bona nokta dormo estas esenca por homa sano. Sed kiam oni suferas de sendormeco, dormo povas ŝajni neebla kaj lasi oni senton frustrita, precipe se oni jam provis klasikajn lertaĵojn kiel legi libron kaj malŝalti la bluajn lumojn unu horon antaŭ enlitiĝo. Eblas, ke tuj kiam venas la mateno, la menso kaj korpo sentas la efikojn de sendormeco kaj pasigas horojn de la nokto rigardante la plafonon de la ĉambro, laŭ raporto publikigita de CNET.

Se oni serĉas interrete naturajn rimedojn por dorma malordo, melatoninaj suplementoj estas kutime la unua rekomendo. Sed se li volas turni sin al naturaj kuraciloj kaj estas skeptika pri la farebleco aŭ eblaj kromefikoj de suplementoj aŭ farmaciaj drogoj, tiam li povas sekvi unu el ses naturaj dormhelpoj kaj teknikoj por helpi malpezigi sendormecon:

1. Herba teo

Teo-trinkado estas antikva praktiko, precipe kamomilo kaj magnolio-teoj, kiuj estas inter la teoj, kiuj estis populare uzataj kiel naturaj kuraciloj por angoro, streso kaj sendormeco. Taso da herba teo povas esti prenita almenaŭ XNUMX-XNUMX horojn antaŭ enlitiĝo, permesante tempon por malstreĉiĝi, ĝui la teon kaj uzi la banĉambron antaŭ ol la lumoj estingiĝas. Sed spertuloj konsilas, ke vi nepre rigardu la enhavetikedon por certigi, ke neniu kafeino estis aldonita al la ingrediencoj.

2. Lavenda oleo sur la kapkuseno

Sed se teo ne estas la preferata maniero por malstreĉiĝi antaŭ enlitiĝo, floraj kaj herbaj aromoj povas esti bonaj manieroj por helpi dormi. Iuj el la popularaj esencaj oleoj por helpi dormon estas lavendo, kamomilo kaj bergamoto. Fakuloj singardas kontraŭ konsumado de esencaj oleoj entute, sed malgranda guto povas esti metita sur kusenon nokte. Esencaj oleoj ankaŭ povas esti disvastigitaj en la aero aŭ sekigita lavendo povas esti uzata por fari teon.

3. CBD-oleoj

CBD aŭ CBD-oleo estas derivita de kanabaj plantoj. CBD estas konsiderata sekura kaj efika traktado por sendormeco, kaj ĝi enhavas preskaŭ neniun THC, la substancon en mariĥuano, kiu ŝanĝas la mensan staton de individuo. Pluraj studoj montras, ke CDB-oleo estas tre efika por antaŭenigi dormon kaj redukti angoron. CDB povas esti akirita en multaj formoj, kiel ekzemple oleoj kaj kremoj.

4. Tarta ĉerizsuko

Tarta ĉerizsuko povas pliigi la produktadon de melatonino en homoj, kiuj konsumas ĝin antaŭ enlitiĝo. La rezultoj de studo raportis, ke trinki ĉerizsukon antaŭ enlitiĝo kontraŭbatalas sendormecon kaj helpas gajni pli longan tempon en lito kaj pli bonan dormkvaliton.

5. Sekigita pasifloro

Pasifloro estas rapide kreskanta rebo, kiu produktas viglajn florojn. La floro estas bela laŭ formo kaj helpas kontraŭbatali sendormecon aŭ manĝante la sekigitan produkton kiel herba teo aŭ kiel kremo uzante la oleon ĉerpita el ĝi. Konsiderante, ke gravedaj virinoj ne devas uzi ĉi tiun proceduron.

6. Jogo kaj meditado antaŭ enlitiĝo

Facila, simpla kaj ne-invasiva maniero fari jogon aŭ meditadon antaŭ enlitiĝo anstataŭ streĉa ekzercado antaŭ enlitiĝo. En jogo, vi povas koncentriĝi pri praktikado de spiraj ekzercoj kaj streĉado, kaj koncerne meditadon, ekzistas multaj meditaj ekzercoj, kiuj povas esti uzataj por forigi sendormecon kaj akiri pli bonan kvalitan dormon.