Avantaĝoj, kiujn vi ne scias pri manĝado de matenmanĝo

Avantaĝoj, kiujn vi ne scias pri manĝado de matenmanĝo

Inter tiuj fakuloj estas Jessica Crandall, registrita dietisto kaj proparolanto de la Akademio de Nutrado kaj Dietetiko. "Multfoje, homoj pensas, ke ili scias pri nutrado ĉar ili manĝas," ŝi diras, "sed vi bezonas grandajn sciencajn kaj esplorojn por ekscii, kion niaj korpoj vere bezonas."

Kaj esplorado montras, ke ekzistas bonaj kialoj por manĝi matenmanĝon.

• nutrado

La baza formulo por matenmanĝo: Parigu karbonhidratojn kun proteinoj. Karbonhidratoj donas al via korpo kaj cerbo la brulaĵon, kiun ĝi bezonas por la tago. Proteino donas al vi resti potencon kaj helpas vin senti vin sata ĝis via sekva manĝo.

Ĝi povus esti tiel simpla kiel aro de:

Tuta greno aŭ karbo-pano

Malalta grasa lakto, jogurto aŭ fromaĝo por proteino

Freŝaj fruktoj aŭ legomoj

Nuksoj aŭ guŝoj por pli da proteino

Ĉu vi manĝu antaŭ ol trafi la gimnazion? Sabrina Jo, persona trejnisto kaj proparolanto de la Usona Konsilio pri Ekzercado, diras, ke se vi estas tia, kiu vekiĝas malsata, provu manĝi manĝeton antaŭ via matena trejnado. Ĝi helpos vin plibonigi vian agadon kaj forigi lacecon kaj paniko.

Via korpo ĉesas digesti kiam vi ekzercas, kaj vi manĝos plenan manĝon en via ventro. Ĝi povas igi vin ŝveliĝi aŭ terura, precipe kiam vi faras altintensan ekzercon.

• sana pezo

Arakida butero sur rostpano. Tio estas la speco de manĝo, diras Crandall, kies pli ol 40 homoj demandas, kial ilia muskola maso malpliiĝas dum ilia talio kreskas.

Ŝi ankaŭ diras, ke kiam vi ne manĝas matenmanĝon, ĝi povas konduki al manĝado poste en la tago aŭ elekti nesanajn manĝaĵojn kiel kukon.

Esploristoj ĉe Cornell University antaŭ kelkaj jaroj raportis, ke matenmanĝuloj, malgraŭ sia malsato, ne manĝis dum tagmanĝo aŭ vespermanĝo. En ĉi tiu studo, ili ŝparis mezumon de 408 kalorioj tage. Studo de plenkreskuloj en Kanado publikigita en 2016 trovis, ke manĝi matenmanĝon havis malmulte da efiko al indicoj de obezeco aŭ plipeziĝo.

La plej granda parto de la scienco favoras sanan matenmanĝon. “Ne temas nur pri via pezo. Temas ankaŭ pri vitaminoj, mineraloj kaj muskola maso. Ni devas pensi en pli grandaj bildoj, kaj kion manĝaĵo efektive faras al via korpo kontraŭ 'Mi volas rapidan malplipezigan solvon.

• Kontrolante sangan sukeron

Matenmanĝi helpas konservi vian sangan sukeron stabila dum la tuta tago, ĉu vi havas diabeton aŭ ne. Por homoj kun normalaj glukozotestrezultoj, tio povas helpi eviti insulinreziston, kiu povas konduki al diabeto. Gutoj kaj faloj en via sanga sukero ankaŭ povas influi vian humoron, igante vin pli koleriĝema.

• Preparu vin por sukceso

Memoru, parigu karbonhidratojn kun proteino, kiel bovlo da tutaj aknoj kun lakto kaj frukto. Ĉu vi ne havas tempon por manĝi hejme? Certigu, ke vi havas matenmanĝon, kiun vi povas manĝi survoje, kiel bananan miksaĵon kun kartono da lakto.

Vi povas esti tentata atingi matenmanĝan trinkejon aŭ proteinan trinkaĵon, precipe post trejnado. Kvankam ĉi tio estas pli bona ol nenio, ili ne pleniĝos per la sama kvanto da kalorioj, kiujn vi ricevus de malpli prilaborita manĝaĵo."

Sed eĉ la plej bonaj planoj povas esti perditaj. Kiam vi sentas, ke vi ne havas alian elekton ol maltrafi matenmanĝon.