Intermita fastado eble ne estas utila.

Intermita fastado eble ne estas utila.

Intermita fastado reduktas la kvanton da manĝaĵo kiun homo manĝas, sed ĝi ankaŭ reduktas la kvanton de fizika aktiveco kiun ili faras. Intermita fastado pliigas la malfacilecon de ekzercado, ĉar studoj montras, ke kiam kaloria konsumo estas signife reduktita, eĉ por mallonga tempodaŭro, la korpo adaptiĝas reduktante la nombron da kalorioj uzataj dum ekzercado. The Economic Times ", citante "The Conversation" (La Konversacio). revuo.

Fakulo pri nutrado David Clayton, Lektoro pri Nutrado kaj Profesoro pri Fiziologio ĉe la Universitato de Nottingham skribas, ke multaj, kiuj pensis pri perdi pezon aŭ dezirante manĝi sanan dieton dum la pasintaj kelkaj jaroj, devis renkonti informojn pri intermita fastado.

Intermita fastado gajnis multan popularecon lastatempe, kun multaj aktivuloj asertante, ke ĝi helpis ilin perdi pezon pli bone ol aliaj dietaj metodoj.

Similaj rezultoj

Profesoro Clayton diras, ke la kialo de la allogo kaj populareco de intermita fastado kiel metodo por malplipeziĝo estas, ke ĝi estas simpla kaj fleksebla, ĉar ĝi povas esti facile adaptebla al ĉiu persono, kaj ne postulas sindeteni de specifaj manĝaĵoj aŭ kalkuli kaloriojn.

Sed malgraŭ ĝia populareco, intermita fastado eble ne estas pli bona ol aliaj dietaj metodoj kiam temas pri perdi pezon.

Profesoro Clayton aldonas, ke pluraj studoj ĝis nun malkaŝis, ke intermita fastado estas same utila kiel kaloria kalkula sistemo kiam temas pri malplipeziĝo, citante la rezultojn de lastatempa studo, kiu sekvis partoprenantojn dum pli ol jaro.

La rezultoj ankaŭ kongruis kun multaj malsamaj specoj de intermita fastado, inkluzive de alterna taga fastado, kie oni fastas aŭ limigas kaloriojn ĉiun duan tagon laŭvice, aŭ 5:2 dieto, kie oni manĝas normale kvin tagojn semajne, Poste fastas aŭ limigas kaloriojn. dum du tagoj same kiel manĝi manĝojn laŭ tempaj tempoj kiel ekzemple la 16:8 sistemo kie oni ricevas ĉiujn siajn manĝojn ene de ok horoj kaj poste fastas dum 16 horoj.

malavantaĝo

Profesoro Clayton klarigas, ke la rezultoj de iuj studoj ankoraŭ ne montris, ke intermita fastado estas pli bona ol la ceteraj tradiciaj dietoj, klarigante, ke intermita fastado reduktas la kvanton da manĝaĵo, sed ĝi povas havi malavantaĝon, kiu estas ke ĝi reduktas la kvanto de fizika aktiveco kiu faras Ĝi faras la personon pli malfacila pliigi la ŝarĝojn de ekzerco.

Ne gravas kian tipon de intermita fastado homo sekvas, kiam kalorioj signife malpliiĝas, eĉ dum mallonga tempo, la korpo adaptiĝas reduktante la kvanton da kalorioj uzataj dum ekzercado, diras profesoro Clayton.La certa kialo por tio okazas.

damaĝo al sano

Profesoro Clayton diras, ke dum pli malaltaj niveloj de fizika aktiveco eble ne nepre influas malplipeziĝon, ĝi povas havi aliajn negativajn sanefikojn.

Ekzemple, lastatempa studo pri alterna taga fastado, aŭ alterna fastado, trovis, ke post kiam la reĝimo estis sekvita dum nur tri semajnoj, fizika aktiveco-niveloj malpliiĝis kaj rezultigis pli grandan perdon de muskola maso kompare kun ĉiutaga kaloria restriktita dieto. Malpli efika ol ĉiutaga kaloria limigo por grasa perdo.

muskola perdo

Muskola maso estas kritika pro multaj kialoj, inkluzive de reguligo de sanga sukero kaj resti fizike kapabla dum ni maljuniĝas. Do plej bone estas eviti dietojn, kiuj kaŭzas muskolajn perdojn. Sed kombinaĵo de intermita fastado kaj ekzercadoprogramoj povas helpi vin pli bone konservi malgrasan muskola mason kuraĝigante grasan perdon.

Por sangopremo kaj diabeto

Dum intermita fastado eble ne estas panaceo kiam temas pri malplipeziĝo, tio ne signifas, ke ĝi eble ne havas aliajn sanajn avantaĝojn.

Profesoro Clayton atentigas, ke lastatempa scienca revizio pri intermita fastado raportis, ke ĝi plibonigas sangopremon kaj insulinsensivecon, t.e. kiom efike la korpo reguligas sangan sukeron, kaj malaltigas kolesterol-nivelojn en mezuro simila al limigo de ĉiutagaj kalorioj, rimarkante, ke malmultaj studoj sekvis partoprenantojn. pli longe ol ĝenerala, do estas malfacile scii ĉu ĉi tiuj pozitivaj efikoj daŭras.

Biologia horloĝo

Iuj esploroj ankaŭ sugestas, ke la elekta metodo de intermita fastado povus esti ŝlosilo por atingi pli bonajn rezultojn. Kelkaj studoj montris esperigajn rezultojn de frua limigita manĝado, kiu inkluzivas manĝi ĉiujn kaloriojn de la tago en la frua parto de la tago kaj fasti vespere, kutime ekde la 4-a horo.

Manĝi pli frue en la tago ekvilibrigas manĝaĵon kun la naturaj cirkadiaj ritmoj de la homa korpo, kio signifas, ke nutraĵoj estas prilaboritaj pli efike.