Ĉio pri la nerva vitamino B12

Ĉio pri la nerva vitamino B12

Vitamino B12 estas esenca nutraĵo bezonata de la homa korpo.Ĝi estas hidrosolvebla, trovita en multaj manĝaĵoj, kaj ankaŭ havebla en formo de suplemento.

Sed rezultas, ke vitamino B12-manko estas pli ofta ol antaŭe pensis. Simptomoj povas varii de ekstrema laceco, humoroproblemoj kaj haŭtaj ŝanĝoj ĝis pli gravaj malsanoj kiel digestaj problemoj, nekutima memorperdo, alta korfrekvenco kaj malfacileco spirado, laŭ raporto en The Times of India.

Vitamino B12 ludas plurajn rolojn en la korpo. Ĝi ne nur helpas akceli energion kaj pliigi metabolon, sed ĝi ankaŭ funkcias por disvolvi cerbajn kaj nervajn ĉelojn, kaj ankaŭ faciligas produktadon de DNA.

Ĉar la homa korpo ne povas produkti vitaminon B12, la plej bona maniero akiri taŭgajn kvantojn de ĉi tiu esenca vitamino estas per naturaj fontoj kiel bestaj produktoj, marmanĝaĵoj, ovoj, kokaĵoj kaj iuj formoj de laktaĵoj. Sed kvankam iuj legomoj kaj guŝoj enhavas vitaminon B12, ili ne provizas tiom da nutraĵoj kiel ne-vegetaraj manĝaĵoj.

Plej bonaj Fontoj de Vitamino B12

La listo de nutraĵoj, kiuj devus esti pliigitaj se homo bezonas pli altajn nivelojn de vitamino B12, inkluzivas:
- leben
- ovo
- Jogurto
Grasa fiŝo
ruĝa viando
- limakoj
fortigitaj cerealoj

'neŭrala damaĝo'

Vitamino B12 estas esenca nutraĵo, kiu helpas konservi sanan nervan sistemon, same kiel la ĝeneralan sanon de la korpo. Laŭ la BMJ, severa manko de vitamino B12 povas konduki al "daŭra neŭrologia damaĝo".

Sana korpo notas, ke "la fruaj manifestiĝoj estas ĝenerale subtilaj aŭ sensimptomaj", sed oni devas averti, ke se "neŭrologiaj problemoj aperas, ili povas esti nemaligeblaj."

5 gravaj signaloj

Raporto de la Brita Nacia Sanservo (NHS) listigas la neŭrologiajn problemojn, kiujn oni povas alfronti se ili mankas vitamino B12 en la korpo:

vidproblemoj
- perdo de memoro
Perdo de fizika kunordigo (ataksio), kiu povas influi la tutan korpon kaj kaŭzi malfacilecon paroli aŭ marŝi
Damaĝo al partoj de la nerva sistemo (periferia neuropatio), precipe en la kruroj.

Pli da simptomoj

Krom "neŭrologia damaĝo", manko de vitamino B12 povas konduki al diversaj aliaj simptomoj, kiuj inkluzivas:

Laceco
kapdoloro
- Paleco kaj flaviĝo de la haŭto
Digestaj problemoj
- Inflamo de la buŝo kaj lango
Sento de formiko kaj nadloj en la manoj kaj piedoj

Grupoj plej riskaj de vitaminomanko

Ĉiuj, kiuj ne ricevas sufiĉe da necesaj nutraĵoj, riskas disvolvi mankon de vitamino B12. Dum studoj montras, ke homoj en aĝo de 60 aŭ pli pli verŝajne havas mankon de vitamino B12 ol aliaj aĝogrupoj, pro ne produkti "sufiĉe da stomaka acido por konvene sorbi B12."

Nutraj suplementoj

La kialo, kial vi devus preni suplementojn kaj fortigitajn manĝaĵojn, kiuj enhavas vitaminon B12, estas ĉar ili enhavas ĝin en ĝia libera formo. Vitamino B12 estas kutime ligita al manĝproteinoj. Kiam ĝi iras en la stomakon, la klorida acido kaj enzimoj malligas la vitaminon de la proteino kaj resendas ĝin al sia libera formo. Ĉi tie la vitamino ligas al interna faktoro kaj estas sorbita de la maldika intesto. Tiel, la senpaga ĉeesto de vitamino B12 en manĝaj suplementoj faciligas esti sorbita de la intestoj.

Ideale, homoj kun speco de manko, kiu ne povas esti provizita per la manĝaĵo, kiun ili manĝas, devus preni suplementojn. La kialoj por preni vitaminon B12 suplementoj inkluzivas larĝan liston ekde la aĝo grupo tra streso niveloj al malsanaj manĝkutimoj, sed kvankam nutraj suplementoj ne estas medikamentoj, vi devus konsulti kuraciston antaŭ preni iun el ili, por eviti ajnan komplikaĵoj aliaj sana.