Kiel ekzercado influas la plastikecon de la cerbo?

Kiel ekzercado influas la plastikecon de la cerbo?

Ekzercado stimulas neŭrogenezon - la kreadon de novaj neŭronoj - ĉefe en la hipokampo, influante memoron kaj lernadon dum pliigas ŝlosilajn humor-reguligantajn neŭrotransmitorilojn.

Ekzerco ankaŭ plibonigas cerban plastikecon, kiu estas esenca por reakiro de vundo kaj maljuniĝo, kaj plibonigas kognajn funkciojn kiel atenton kaj memoron, laŭ raporto publikigita de Neuroscience New.

Malgraŭ daŭranta esplorado, nuna evidenteco konfirmas la fortan rolon de fizika agado en antaŭenigado de cerba sano kaj kogna funkcio, emfazante la gravecon integrigi regulan ekzercon en niajn vivstilojn, por atingi la sekvajn pozitivojn:

1. Aerobia ekzercado kaj cerba volumo: Regula aeroba ekzercado kiel kurado povas pliigi la grandecon de la hipokampo, konservi esencan cerban materion kaj plibonigi spacan memoron kaj kognan funkcion.
2. Ekzercado kaj dorma kvalito: Regula fizika aktiveco povas plibonigi dorman kvaliton, kiu siavice subtenas memorsolidigon kaj cerban senvenenigon.
3. Fizika aktiveco kaj streso-redukto: Ekzercado povas helpi redukti streson pliigante nivelojn de norepinefrino kaj endorfinoj, kiuj estas kemiaĵoj, kiuj moderigas la stresan respondon de la cerbo kaj antaŭenigas sentojn de feliĉo.

Rapide evoluanta scienca esplorado

La neŭroscienco de taŭgeco, fascina intersekciĝo inter fizika aktiveco kaj cerba sano, estas rapide evoluanta areo de scienca esplorado. La neŭroscienco de taŭgeco esploras la profundajn efikojn de regula ekzercado sur la cerbo kaj nerva sistemo, rivelante gravajn implicojn por ĝenerala sano kaj vivokvalito.

Formado de novaj nervaj ĉeloj

Unu el la ŝlosilaj malkovroj estas la rilato inter ekzercado kaj la formado de novaj cerbaj neŭronoj, kiuj okazas ĉefe en la hipokampo, regiono de la cerbo esenca por lernado kaj memoro.

Regula fizika aktiveco liberigas proteinon nomatan cerbo-derivita neŭrotrofa faktoro (BDNF), kiu nutras ekzistantajn neŭronojn kaj instigas la kreskon kaj disvolviĝon de novaj neŭronoj kaj sinapsoj.

Aerobiaj ekzercoj kiel kurado kaj naĝado estas precipe utilaj, ĉar ili stimulas neŭrogenezon kaj, kune kun pliigo de la grandeco de la antaŭa hipokampo, kondukas al plibonigita spaca memoro.

Plibonigi percepton kaj humoron

Ekzerco ankaŭ estis ligita al la konservado de blanka kaj griza materio en la fronta, tempa kaj parietala kortekso, regionoj kiuj normale ŝrumpas kun aĝo kaj estas esencaj por kogna funkcio.

Fizika aktiveco ankaŭ pliigas nivelojn de certaj neŭrotransmisiloj, inkluzive de serotonino, dopamino kaj norepinefrino, kiuj estas kemiaĵoj kiuj ludas ŝlosilan rolon en reguligado de humoro, mensa vigleco kaj fokuso, kio povus klarigi kial fizika aktiveco ofte estas asociita kun reduktitaj simptomoj de depresio kaj angoro.

maljuniga rezisto

Fizika agado ankaŭ plibonigas cerban plastikecon kaj ĝian kapablon adaptiĝi kaj formi novajn neŭralajn ligojn dum la tuta vivo, aparte grava trajto por resaniĝi post cerbolezo kaj kontraŭstari la kognan malkreskon asociitan kun maljuniĝo.

La esploristoj sugestas, ke la antaŭfronta kortekso, regiono de la cerbo respondeca por ĉi tiuj funkcioj, respondas pozitive al fizika ekzercado, verŝajne pro pliigita sangofluo, kiu provizas pli da oksigeno kaj nutraĵoj al la cerbo.

Redukti streson kaj inflamon

Ekzercado helpas malpezigi aŭ redukti streson per pliigo de koncentriĝoj de norepinefrino kaj endorfinoj, kemiaĵoj kiuj moderigas la stresreagon de la cerbo kaj induktas sentojn de feliĉo.

La avantaĝoj de fizika taŭgeco etendiĝas preter la cerbo, ĉar regula fizika aktiveco reduktas inflamon en la korpo, kiu povas pozitive influi la cerbon ĉar kronika inflamo estas ligita al diversaj neŭrologiaj kondiĉoj, kiel ekzemple Alzheimer kaj Parkinson-malsano.

Tamen promesplenaj rezultoj

Sed malgraŭ ĉi tiuj promesplenaj trovoj, estas ankoraŭ multe esplorenda en la neŭroscienco de taŭgeco. Restas demandoj pri kiom malsamaj formoj de ekzercado (kiel aerobia kontraŭ rezista ekzercado) influas la cerbon kaj kiel faktoroj kiel aĝo, genetiko kaj komenca taŭgeco povas influi ĉi tiujn efikojn.

Tamen, nuna evidenteco forte subtenas, ke regula fizika aktiveco havas signifajn avantaĝojn por cerba sano kaj kogna funkcio, substrekante la valoron de enigi regulan fizikan ekzercon en niajn ĉiutagajn vivojn por ambaŭ fizikaj kaj mensaj sanaj avantaĝoj.

Horoskopaj prognozoj de Maguy Farah por la jaro 2023