Kiel vi forigi streson kaŭzitan de laboro?

Kiel vi forigi streson kaŭzitan de laboro?

Nuntempe, labor-rilata streso kaj streĉiĝo ŝajnas esti unu el la ĉefaj problemoj, kiujn ni ĉiuj alfrontas.

Estas normale sentiĝi iom streĉita, precipe se vi plenumas malfacilan taskon, sed kiam laborstreso fariĝas kronika, ĝi povas fini influi vian fizikan kaj emocian sanon.

Laŭ Healthline, suferi de laborstreso estas neevitebla, eĉ se vi amas tion, kion vi faras en la laboro, sed estas paŝoj, kiujn vi povas fari por redukti laborstreson al minimumo.

1- Preparu liston de streĉiloj

Identigi streĉajn situaciojn kaj registri ilin en skriba listo povas helpi vin kompreni, kio ĝenas vin, ĉar iuj el ĉi tiuj streĉiĝoj povas esti kaŝitaj fontoj, kiel malkomforta laborspaco aŭ longa veturado.

Konservu taglibron dum semajno por konservi trakon de streĉiĝoj kaj viaj reagoj al ili. Kaj nepre inkluzivu la homojn, lokojn kaj eventojn, kiuj donis al vi fizikan, mensan aŭ emocian respondon.

2- Nepre faru paŭzojn

Ankaŭ gravas preni paŭzojn de pensado pri via laboro ne kontrolante viajn labor-rilatajn retpoŝtojn dum viaj ferioj, aŭ malkonekti de via telefono vespere.

3- Lernu tempadministrajn kapablojn

Kelkfoje sentiĝi superfortita de laboro estas pro kiom vi estas organizita.Komence de la laborsemajno, provu fari liston de prioritatoj por inkluzivi taskojn kaj ordigi ilin en ordo de graveco.

4- Ekvilibro laboro kaj persona vivo

Esti ĉirkaŭ la horloĝo por labori facile bruligos vian energion.Estas grave establi klarajn limojn inter via laboro kaj hejma vivo por helpi vin eviti streson kaj translokigi streson en la hejman kaj familian medion.

5- Retaksi negativajn pensojn

Kiam vi suferas de kronika angoro kaj streso dum plilongigita tempodaŭro, via menso povas esti tentata salti al konkludoj kaj legi ĉiun situacion per negativa lenso.

6- Fidu je forta subtena reto

Restu en kontakto kun fidindaj amikoj kaj familianoj por helpi trakti streĉajn laborsituaciojn. Se vi luktas kun malfacila laborsemajno, provu demandi gepatrojn ĉu ili povas helpi konduki viajn infanojn al lernejo en certaj tagoj, ekzemple.

Havi homojn, pri kiuj vi povas fidi dum malfacilaj tempoj, povas malpezigi iom el la streso, kiun vi konstruis.

7- Zorgu kaj zorgu pri vi mem

Fari tempon por memzorgado estas esenca se vi ĉiam sentas vin superfortita de laboro, kaj tio signifas prioritati dormon, fari tempon por amuzo kaj certigi, ke vi manĝas viajn manĝojn regule dum la tuta tago.

8- Lernu malstreĉajn teknikojn

Estas tre grave, ke vi praktiku meditadon, profundajn spirajn ekzercojn kaj atenton dum la labortago, ĉar ili helpas malpezigi streĉiĝon kaj streson.