Kiel vi forigi matenan maldiligenton?

Kiel vi forigi matenan maldiligenton?

Ni ofte vekiĝas sentante tre lacaj kaj streĉitaj, eble pro la klopodo, kiun ni faris la antaŭan tagon, aŭ eble ĉar ni ne sufiĉe dormis, aŭ eble ĉar la lito ne estas komforta, aŭ sen kialo! Do ni rapide recurre al taso da kafo por doni al ni la necesan atentigon por komenci nian tagon, aŭ al kelkaj manĝaĵoj riĉaj je sukero por doni al ni la necesan energion.

Sed konsciu, ke elektante prilaboritajn manĝaĵojn kun aldonita sukero por energio nur faros vin senti pli kaj pli malbona.

Tamen, tutaj naturaj manĝaĵoj povas doni al vi la akcelon, kiun vi bezonas, por ke vi sentiĝu vigla dum la tuta tago, diras Indianexpress.

Freŝaj laŭsezonaj fruktoj, legomoj, nuksoj, semoj kaj manĝaĵoj riĉaj je vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj plenigas vian korpon per nutraĵoj, kiuj helpas batali lacecon kaj subteni vin dum tuta tago.

Jen la manĝaĵoj, kiujn vi devus manĝi por konservi viajn energiajn nivelojn:

Migdalo

Migdaloj estas bonega fonto de altkvalitaj proteinoj, fibroj kaj sanaj mononesaturitaj grasoj.Ili estas plenaj de B-vitaminoj, kiuj helpas vian korpon konverti manĝaĵon en energion.Ili estas ankaŭ altaj en magnezio, kiu helpas batali muskola lacecon.Manĝu plenmanon da migdaloj. kiel manĝeto en la mateno, donas al vi la energion necesan por la tuta tago.

la banano

Bananoj estas via unua elekto dum trotado, ĉar ĉi tiu kalio-riĉa frukto enhavas bonan kvanton da fibro, kiu reduktas la liberigon de sukero en la sangocirkuladon, kaj provizas bonegan fonton de magnezio kaj vitaminoj. Maturaj bananoj provizos pli da energio facile havebla en la formo de sukero, kompare kun nematuraj bananoj.Rimarku, ke la bananoj devas esti flavaj, ne verdaj.Jen kiel vi scias, ke la amelo fariĝis sukero kaj vi povas digesti ĝin kaj uzi ĝin por energio adekvate. Ĉiam estas bona ideo inkluzivi bananon en via matenmanĝo.

spinaco

Spinaco estas bona fonto de vitamino C, folika acido kaj fero.Egalaj kvantoj de ĉi tiuj vitaminoj kaj mineraloj estas necesaj por energiproduktado. Malaltaj ferniveloj, precipe, estas grava kaŭzo de laceco. Provu aldoni frititajn spinacojn al viaj matenaj ovoj, kaj elpremu iom da citronsuko por akceli fersorbadon.

datoj

Datoj estas facile digesteblaj de la korpo, provizante tujan akcelon de energio.Ili estas potenca fonto de kalcio, fosforo, kalio, magnezio, zinko kaj fero. Aldonu hakitajn daktilojn al via matena frukta bovlo, aŭ aldonu kelkajn datojn al via glataĵo por dolĉeco.

Kiel vi traktas homon suferantan de psikologia difekto?