Kiel forigi sentojn de streĉo kaj streĉiĝo?

En lumo de la amasiĝo de vivo kaj la malfacilaĵoj kaj problemoj, kiujn persono alfrontas, kiuj kaŭzas angoron kaj streĉiĝon, homo bezonas ekzerci iujn ekzercojn, kiuj donos staton de trankvilo reprezentita en psikologia komforto kaj fizika komforto, krom instrui vin kiel. por alfronti la malfacilaĵojn kaj problemojn de la vivo kun firmeco.Praktikante ĉi tiujn ekzercojn ĉiutage dum periodo de 10-20 minutoj forigi sentojn de streso:

profunda spirado

Ĝi estas unu el la plej simplaj formoj de malstreĉiĝo, kaj ĉi tiu ekzerco baziĝas sur kiel bone kaj ĝusta maniero spiri, kaj la avantaĝoj de ĉi tiu ekzerco estas la ebleco praktiki ĝin iam ajn kaj en diversaj lokoj, kaj ĝia rapida kapablo. por doni al vi senton de malpli streĉiĝo okaze de ĝia ĉeesto. La mekanismo de profunda spirado estas spiri profunde el la abdomeno tiel ke unu mano estas metita sur la stomakon kaj la alia sur la brusto, sekvante la enspiron de oksigeno tra la procezoj de enspiro kaj elspiro, zorgante dum retiro de la aero por retiri ĝin. malrapide kaj profunde de la stomako, rimarkante, ke la mano metita sur la stomakon leviĝas kaj falas dum eniro kaj aero eksteren.

progresiva muskola malstreĉiĝo 

Ĉi tiu ekzerco estas unu el la plej bonaj malstreĉaj ekzercoj, ĝi funkcias por malpezigi streĉiĝon, angoron kaj psikologian premon, kaj ĝia mekanismo estas koncentriĝi al la dekstra piedo kaj streĉi ĝiajn muskolojn kaj kalkuli ĝis dek, kaj poste malstreĉi ĝin dum vi atentas vian senton. de ĝi post kompletigado de sia malstreĉiĝo, tiam moviĝante al la maldekstra piedo en la sama maniero. Vi devas apliki ĉi tiun ekzercon al ĉiuj muskolaj grupoj en la korpo en la sekva ordo: dekstra piedo, maldekstra, dekstra kruro, maldekstra, dekstra femuro, maldekstra, gluteo, abdomeno, brusto, dorso, dekstra brako kaj mano, maldekstra, kolo kaj ŝultroj, vizaĝo.

Meditado 

Unu el la plej bonaj kaj plej facilaj ekzercoj, ĝi funkcias por forigi lacecon kaj streĉiĝon, ĝi postulas lokon karakterizitan de trankvilo, precipe ĝardenoj, ĉar ĝi enhavas belajn aromojn, kiuj helpas meditadon. Eblas ankaŭ praktiki meditadon en sidado, staranta aŭ promenanta pozicio. Ekzemple, vi povas sidi kun viaj okuloj koncentritaj al pejzaĝo, por ke ĝi estu la punkto, kiun vi elektis kiel via fokuso.

la imago

Imagigante vin dum vi sidas en loko, kiu estas fonto de libereco kaj komforto por vi kaj amata al via koro kiel la maro, poeto per via imago kvazaŭ vi starus ĉe la marbordo aŭ la loko, kiun vi amas. Kie homo povas, per imago, rememori bildojn de feliĉaj eventoj, kiujn li travivis, aŭ imagi el ili, kio ankoraŭ ne okazis, kaj li ankaŭ povos vivi la feliĉajn eventojn en sia menso per sia imago kvazaŭ ili okazus. tute en sia realo.

Aliaj temoj:

Kvin ekzercoj por malfermi la energiajn vojojn en via korpo

La XNUMX Plej Bonaj Anksiaj Rimedoj

Kiel vi traktas la malĝentilan personecon?

Manĝaĵoj, kiuj kaŭzas sentojn de kulpo, angoro kaj deprimo, restu for de ili

Kiel vi traktas la plej malbonajn personecojn inteligente?

Kio estas la malavantaĝoj de pensi antaŭ enlitiĝo?

Kiel vi malhelpas vin pensi?

Lernu la ĝustan manieron apliki la Leĝon de Altiro

Jogo kaj ĝia graveco en traktado de streso kaj angoro

Kiel vi traktas nervozan edzon?

Kio estas la signoj de elĉerpiĝo?

Kiel vi traktas nervozan homon inteligente?

Kiel malpezigi vin la doloron de disiĝo?

Kio estas la situacioj kiuj malkaŝas homojn?

Kiel vi agas kun via ĵaluza bopatrino?

Kio faras vian infanon egoisma homo?

Kiel vi traktas misterajn gravulojn?

Ĉu amo povas iĝi toksomanio

Kiel vi evitas la koleron de ĵaluza viro?

Kiam homoj dependiĝas al vi kaj alkroĉiĝas al vi?

Kiel vi traktas la oportunisman personecon?

Kiel vi traktas iun, kiu suferas de depresio?