Kiel vi traktas vin mem por malhelpi la amasiĝon de rumena graso?

Kiel vi traktas vin mem por malhelpi la amasiĝon de rumena graso?

Fakuloj konsilas la bezonon esti konsciaj kaj koncentriĝi dum manĝado kaj ne esti distrita sekvante sociajn retajn retejojn aŭ novaĵplatformojn sur la inteligenta telefono aŭ rigardante televidon dum manĝado.

Fakuloj identigis kelkajn malbonajn kutimojn, kiujn oni devas eviti dum manĝado por eviti suferi de la amasiĝo de ventra graso, aŭ kio estas konata kiel "rumeno", laŭ kio estis publikigita de WebMed:

1- La rapideco de manĝado de manĝaĵo

Daŭras ĉirkaŭ 20 minutojn por la cerbo por ricevi la mesaĝon de la stomako, ke ĝi estas plena.

Se homo formanĝas manĝaĵon tre rapide, li daŭre manĝos kvantojn preter la punkto, kiun la korpo bezonas, kio signifas konsumi pli da kalorioj kaj gajni pli da kilogramoj.

2- Manko de dormo

La rezultoj de unu studo raportis, ke plenkreskuloj sub la aĝo de 40, kiuj dormis malpli ol 5 horojn nokte, akiris pli da ventra graso ol tiuj, kiuj ricevis pli da horoj da kvalita dormo.

3- Malfruaj manĝoj

Donu al via digesta sistemo tempon por digesti kaj bruligi la kaloriojn en la vespermanĝo manĝante ĝin pli frue vespere.

Ju pli malfrue estas la vespermanĝo, des malpli da horoj la korpo bezonas por konsumi sian kalorian enhavon.

4- Manĝu blankan panon

La rafinitaj grajnoj en blanka pano kaj aliaj pretigitaj manĝaĵoj estas senigitaj de malrapide digesta fibro, do la korpo digestas ilin pli rapide, kio altigas sangan sukeron.

Kun la tempo, manĝi blankan panon povas konduki al pezo.

5- Trinku dietan sodon

Iuj homoj povas pensi, ke anstataŭigi la plenan sukeran sodon per la dieta versio konservos ilian kalorian kalkulon malsupren kaj tiel limigos pezon.

Sed sciencistoj diras, ke tio tute ne veras, ĉar aspartamo, la artefarita dolĉigilo en multaj dietaj sodoj, efektive pliigas ventran grason.

6- Mankas manĝoj

Preterpasi manĝojn, precipe matenmanĝon, pliigas la riskon de obezeco je 4 kaj duono fojojn.

Salti matenmanĝon ankaŭ malrapidigas la metabolon, igante ĝin pli verŝajne tro manĝi poste kiam homo malsatas.

7- Manĝu "malmultajn" manĝaĵojn

Estas bona ideo observi vian konsumadon de graso, sed manĝaĵoj, kiuj estas liberaj de graso kaj sukero, povas esti altaj en karbonhidratoj.

Altaj karbonhidrataj manĝaĵoj povas levi trigliceridojn, insulinsensivecon kaj talian grason.

8- Fumado

Fumado ja estas terure malutila por la sano, sed unu el la multaj malbonaj efikoj de fumado estas, ke ĝi influas la stomakon.

Kaj ju pli da ventra graso, des pli da malutilaj efikoj ĝi havas.

9 - Manĝu en granda telero

Meti manĝaĵon sur pli malgrandan teleron (kaj uzi pli malgrandajn ilojn) povas trompi la menson por pensi ke la persono manĝas pli ol ili fakte estas.Se homo manĝas sur grandega telero, ili verŝajne manĝos pli ol ili bezonas.

10- Manko de fizika aktiveco

Fizika aktiveco estas la ŝlosilo al sano kaj ĝi estas science pruvita fakto. Homo devas celi 30 minutojn da moderintensa movado ĉiutage.

11 - Streĉiteco kaj konstanta premo

Streso kaŭzas hormonon nomatan kortizolon esti liberigita en la korpo. Altaj niveloj de kortizolo povas konduki al pezo, precipe la viscera graso, kiu ĉirkaŭas la digestajn organojn en la abdomeno.

Horoskopaj prognozoj de Maguy Farah por la jaro 2023