Kiel vi konservas vian taŭgecon en Ramadano?

Samer Farag estas persona trejnisto kaj administra direktoro de Fitness First. Samer fastas dum jaroj kaj trovis la perfektan ekvilibron inter fastado kaj ekzercado sur persona kaj profesia nivelo.

Sportoj estas grava parto de ĉiutaga vivo por multaj, kaj por iuj, ilia tuta tago baziĝas sur ekzercado. Kun la alveno de Ramadano, la kutima ĉiutaga rutino de niaj vivoj draste ŝanĝiĝas, kaj ĉi tie restas grava por homoj, kiuj fastas, konservi ekvilibran ŝablonon.

Jen kelkaj konsiloj de Samer Farag pri kiel prepari vian korpon por ekzercado kaj kiel fastado povas helpi konstrui la muskolojn, kiujn vi ĉiam deziris.

Anstataŭ ĉesi ekzerci dum Ramadano, Samer rimarkas la gravecon de ekzercado dum ĉi tiu periodo.

"Mia trejnado programo tute ŝanĝiĝas en Ramadano kaj kion mi faras estas ŝanĝi mian rutinon for de kardio kaj intensaj ekzercoj, kaj anstataŭe trejni kun 30% malpli da pezo ol mi kutime uzas," Samer diras.

Anstataŭ eviti ekzercon, kiel multaj homoj faras dum Ramadano, Samer profitas ĉi tiun tempon farante tion, kio estas konata kiel "blokado".

Li diras, "Pro la pli malalta kaloria ingestaĵo ĉi-monate, estas bonega tempo por bruligi pli da graso kaj trankviliĝi kaj en perfekta korpo. Mi prenas ĉi tiun tempon por akiri grandajn absojn por prepari la plaĝan kaj mara sezonon kaj mi konsilas al miaj klientoj redukti la nombron da fojoj kiam ili ripetas ekzercojn de peza trejnado, tiamaniere ili ricevos perfektan korpon kaj ankaŭ perdos grason."

Por atingi tion, bona manĝo kaj dormo estas esencaj, Samer diras: "Se vi prokrastas ekzercon je du aŭ tri horoj, via korpo povos porti pezojn ĉar ĝi estas plena de energio, sed vi devas akiri la ĝustan kvanton. de karbonhidratoj, mineraloj kaj proteinoj por ke via korpo resaniĝu. Li rapide resaniĝis."

"Asignu al vi sufiĉe da horoj da dormo antaŭ ol suhoor, ĉar ĉi tio permesas al viaj korpaj muskoloj ripozi kaj reteni vitaminojn kaj nutrajn suplementojn, kiuj estas tre gravaj por via Ramadana trejnada programo." Samer ankaŭ konsilas manĝi malpezan manĝon sur la stomako kaj trinki multe da akvo.

Samer diras: "Ĉiuj niaj korpoj estas programitaj por funkcii alimaniere, do vi devas scii, kia horo estas plej bona por via korpo. Foje mi ekzercas post matenmanĝo kaj foje antaŭ suhoor post malpeza manĝo. Estas bonege, ke gimnazioj malfermiĝas malfrue en Ramadano, iuj ĝis la 1-a matene, do ne ekzistas preteksto por maldiligento."

Samer diras, ke la unuaj 3 aŭ 4 trejnadoj estos malfacilaj kaj konsilas homojn ne rezigni, ĉar la korpo rapide kutimiĝos al la nova programo kaj la energia nivelo iom post iom altiĝos.

Samer laboris ĉe Fitness First dum 11 jaroj, dum kiu tempo li atestis signifan pliiĝon en la nombro da sportejoj kaj en la nombro da homoj venantaj al ili dum Ramadano, kaj pri tio, li diras: "Mi memoras en mia unua jaro, ke la klubo estis preskaŭ malplena en Ramadano, sed jaron post jaro La pensado de homoj ŝanĝiĝis kaj ili ekkomprenas la gravecon de sporto kaj ĝui ĝin.”

Samer pasigis la lastan jaron en Abu Dhabi, kaj diras, ke la klubo tiam ĉiutage pleniĝis de homoj post la 9-a. Tra la jaroj, Fitness First kreskis en populareco, kaj grupaj ekzercklasoj precipe kreskis en populareco.

"Grupaj ekzercklasoj estas tre popularaj dum Ramadano ĉar vi povas ekzerci je via propra fizika nivelo kaj ĉar la grupo motivas unu la alian," li diras. Post iftar, virinoj kutime preferas zumon, korpa atakon aŭ dancklasojn."

Somero ankaŭ rekomendas TUFF, kiu estas unu el la plej popularaj privataj klasoj ĉar ĝi permesas al homoj adapti ekzercojn kaj pezojn al sia propra nivelo.

Jen kelkaj paŝoj, kiuj helpas konservi fizikan taŭgecon dum Ramadano:

Faru novajn kutimojn

Ramadano estas ideala okazo por forigi malbonajn kutimojn certe, kaj ne nur dum 30 tagoj. Prenu novajn kutimojn dum la sankta monato, kaj alkutimigu vian korpon eviti grasajn kaj sukerajn manĝaĵojn kaj trinki grandajn kvantojn da akvo.

Daŭre iru al la klubo

Estas tre grave konservi vian korpon taŭga, ĉar se vi ĉesos certan ekzercon dum monato, vi perdos vian taŭgecon kaj akiros kroman pezon.

tempigo

Elektu tion, kio konvenas al via korpo kaj alĝustigu ĝin al via tempo en Ramadano se necese.