Kiel vi plibonigas vian humoron per via manĝaĵo?

Kiel vi plibonigas vian humoron per via manĝaĵo?

Estas multaj supermanĝaĵoj kiuj plibonigas kognan funkcion kaj malhelpas simptomojn de depresio.Laŭ esploristoj kaj spertuloj, supermanĝaĵoj kiel malhela ĉokolado povas pliigi kognan funkcion kaj helpi malhelpi depresion, dum foliaj legomoj helpas malrapidigi kognan malkreskon. Raporto publikigita de la retejo Deseret News inkludis science subtenatajn detalojn pri la avantaĝoj de kvin supermanĝaĵoj por mensa sano kaj cerba sano:

1. Kale kaj foliaj legomoj

Malhelaj foliaj verdaĵoj kiel spinaco kaj kardo estas bonaj por cerba sano kaj povas helpi malrapidigi kognan malkreskon. Ĉiutaga porcio de malhelaj foliaj legomoj plibonigas kognajn funkciojn, kiuj inkluzivas memoron, mensan respondtempon, decidajn procezojn kaj eĉ humoron.

Studo, farita en 2018 kaj kies rezultoj estis publikigitaj en la revuo Neurology, trovis ligon inter individuoj kiuj manĝis unu ĉiutagan porcion de verdaj foliaj legomoj kaj malrapidiĝon de kogna malkresko en kapabloj kiel memoro.

La esploristoj sekvis grupon de ĉirkaŭ 11 pli maljunaj plenkreskuloj sen demenco dum mezumo de kvin jaroj. Montriĝas, ke tiuj, kiuj manĝis almenaŭ unu ĉiutagan porcion de foliverdaĵoj, estis ĉirkaŭ XNUMX jarojn pli junaj kogne ol tiuj, kiuj malofte aŭ neniam manĝis malhelajn foliverdaĵojn.

"Manĝi foliverdajn legomojn estis sendepende asociita kun pli malrapida kogna malkresko," diris la ĉefaŭtoro de la studo Martha Morris, kiu studas nutradon kaj cerban sanon en Rush University Medical Center en Ĉikago, al Los Angeles Times, pri la nutraĵoj kiuj povas protekti la cerbon.

2. Malhela ĉokolado

Malhela ĉokolado estas ofte konsiderata kiel regalo, sed ĝi fakte havas multajn sanajn avantaĝojn. Ili estas plenaj de fibro, fero, magnezio kaj antioksidantoj. Malhela ĉokolado ankaŭ povas plibonigi la cerban funkcion.

La rezultoj de studo, farita en 2020, malkaŝis, ke "la mallongaj kaj mezperspektivaj efikoj de ĉiutaga kakao-konsumado povas provizi junularojn per pli bona kogna agado en parola lernado, memoro kaj atento por profitigi akademian atingon."

Malhela ĉokolado ankaŭ rilatas al pozitivaj efikoj al humoro kaj mensa sano. Studo de 2019 de University College London ankaŭ trovis, ke individuoj, kiuj manĝis malhelan ĉokoladon, havis multe pli malaltajn probablojn suferi simptomojn de depresio ol tiuj, kiuj tute ne manĝis ĉokoladon.

3. Fiŝoj riĉaj en omega-3

Fiŝoj, kiel salmo, tinuso kaj anĉovoj, estas riĉaj en grasaj acidoj omega-3, kiuj donas multajn avantaĝojn al la korpo, inkluzive de plibonigo de cerba sano. Laŭ lastatempa studo, publikigita en la revuo Neurology, mezaĝaj plenkreskuloj kiuj manĝis dieton riĉan je omega-3 grasacidoj havis pli grandajn hipokampajn volumojn, kaj tial pli volonte komprenis kompleksajn detalojn. .

4. Nuksoj

Manĝi plenmanon da nuksoj ĉiutage estas asociita kun pli malalta risko de depresio. Lastatempa studo, publikigita en la revuo Clinical Nutrition ĉi-jare, trovis, ke manĝi plenmanon da nuksoj ĉiutage estas asociita kun 17% pli malalta risko de depresio.

Esploristoj trovis, ke mezaĝaj kaj pli maljunaj plenkreskuloj, kiuj manĝis 30 gramojn da nuksoj - migdaloj, juglandoj, aveloj, pistakoj, anakaĵuoj kaj brazilaj nuksoj - estis malpli verŝajne preni antidepresiaĵojn aŭ deprimiĝi.

Ĉiutaga dozo de nuksoj ankaŭ rilatas al pozitiva efiko al memoro kaj cerba sano. Manĝi 60 gramojn da nuksoj ĉiutage (ĉirkaŭ duona taso da migdaloj) pliigas parolan memoron kaj sangofluon al la cerbo.

5. Framboj, fragoj kaj mirteloj

Framboj, fragoj kaj mirteloj estas plenplenaj de flavonoidoj, kiuj estas konataj por helpi plibonigi memoron kaj malrapidigi la kognan malkreskon de aĝo. "Aldoni manplenon da beroj al la dieto ĉiutage estas unu el la unuaj kaj plej facilaj ŝanĝoj rekomenditaj por tiuj, kiuj serĉas plibonigi cerban sanon," diras D-ro Uma Naidu, direktoro de nutrado kaj vivstila psikiatrio ĉe Masaĉuseca Ĝenerala Hospitalo en Boston.

Esploro farita de King's College London rivelis, ke manpleno da oksikoj ĉiutage povas plibonigi cerban funkcion, inkluzive de plibonigita memoro kaj pli granda precizeco pri atentaj taskoj.

Horoskopaj prognozoj de Maguy Farah por la jaro 2023