Kiel helpi vian menson dormi profundan?

Kiel helpi vian menson dormi profundan?

Sendormeco povas ekesti de multaj kaŭzoj, ĉefe inter kiuj estas angoro, kiu estas unu el la plej oftaj kaŭzoj de kronika malbona dormo. Se la menso elvokas amasojn da pensoj kiam persono metas sian kapon sur la kusenon, ne estas mirinde, ke ili havas problemojn por endormi.

Laŭ SciTecDaily, angoro devus ĉefe malhelpi ŝtelado de dormo, ĉar oni pli verŝajne sukcesos rekabligi sian menson al la dormfazo kun facileco kaj kvalito se ili rimarkas, ke ĝi estas la kaŭzo de sendormeco.

Ripetaj kondutoj, kiel zorgi nokte, fariĝas kutimoj. La menso laciĝas pro sendormeco, se homo pasigas multajn noktojn maldorma ĉar li aŭ ŝi maltrankviliĝas pri problemoj aŭ malfacilaĵoj. Same kiel necesas tempo por krei neŭrajn vojojn en la cerbo per ripeto, necesas tempo por superregi malnovajn vojojn kaj krei novajn, preferatajn vojojn.

La sekvaj konsiletoj povas helpi vin dormi, sed ili ne alportas tujajn rezultojn. Vi devus esti pacienca kaj persisti en ĝia efektivigo ĝis ĝi alkutimiĝos. Post kiam novaj neŭralaj ligoj estas formitaj, estos pli facile endormiĝi ĉiunokte.

1- Malstreĉa rutino

Maltrankvilo pliiĝas kiam la persono enlitiĝas, ĉar ili atendas resti maldorma. Jen kio kutime okazas. Tial, ĉar streso tenas unu maldorma kiam ili volas dormi, la lasta afero, kiun ili volas, estas angoro.

Rutino povas esti sekvita por instrui la menson kaj korpon malstreĉiĝi dum enlitiĝotempo alproksimiĝas prefere ol pliigi streson kaj sendormecon. Adoptante similajn kutimojn ĉiunokte metos lin en la humoro meti lian menson superŝarĝita de ideoj kaj ripozo.

Malstreĉa rutino povus inkluzivi apliki trankviligan lavendan esencan oleon en varma bano horo antaŭ enlitiĝo kaj poste trankviliĝi kaj legi, aŭskulti mallaŭtan muzikon aŭ skribi en malstreĉa taglibro frue nokte.

2- Malaltigu viajn atendojn

Se vi atendas disvolvi sendormecon, via angoro pliiĝos. Homoj, kiuj malfacilas endormiĝi, ofte diras al si, ke ili devas tuj ekdormi, kiam ili enlitiĝas, imagante, ke ili povas solvi la problemon perforte, sed fari tion kreas reziston kaj streĉon.

Fakuloj konsilas, ke anstataŭ streĉi vin por dormi, imagu, ke vi ripozos kaj ĝuos trankvilajn pensojn. Ŝanĝi vian sintenon helpos vin preteriri la malnovajn neŭralajn vojojn en via cerbo kaj fari lokon por la nova dormkutimo.

3- Trankviligi timojn

Kiam streso kreskas dum vi provas endormiĝi, memoru, ke ne ekzistas racia kialo por zorgi, kaj ke venki problemojn ne havas sencon kaj ne helpos.Anstataŭe, vi povas konsideri malfacilaĵojn kiuj falas en unu el du kategorioj. :

1. Problemoj povas esti ŝanĝitaj per pozitivaj agoj.

2. Defioj, kiujn vi alfrontas, ke nenio povas esti farita pri ili, almenaŭ por la momento.

Tiel, vi povas modifi la kaŭzon de la angoro kaj forigi la malfacilaĵon, aŭ akcepti, ke vi ne povas fari ŝanĝojn kaj devas akcepti la situacion. De ajna maniero, vi ne havas kialon por zorgi.

4- Malrapidigu viajn pensojn

Kvietigi la nervan sistemon en preparo por dormo povas esti farita en milda kaj konscia maniero. Kiam vi estas en la lito, lasu pensojn aperi kaj agnosku ilin. Kaj kiam vi rimarkas ĝin, imagu ĝin ŝrumpiĝanta, flosanta aŭ malaperanta. Uzu vian cerbon por bildigi ĝian malpliiĝantan gravecon.

Komence, la ekzercado eble ne estas facila, sed persisto en ĝia praktiko donos pozitivajn rezultojn. La sama estas vera se pensoj fluas kiel memparolado. Malgrandigi aŭ ŝanĝi timojn por fari ilin amuzaj; Soni ĝin kiel severa bildstrio, ekzemple, igos ĝin perdi sian gravecon kaj malaperi.

5- Fokuso sur la korpo

Oni povas koncentriĝi pri la fizika sperto prefere ol la mensa bruo, pensante pri la korpo, komencante per la piedoj, kaj imagante la muskolojn malstreĉiĝantajn. Li daŭre fokusiĝas malrapide al la supro de la kapo dum ankaŭ spuras sian spiron. Ne estos loko por maltrankvilo, kaj baldaŭ li sentos dormon.