Kiel fariĝi feliĉa homo, dudek reguloj

Kiel fariĝi feliĉa homo, ĉio tio eblas, kiel? Scienco pruvas, ke homoj havas la kapablon ŝanĝi sian vidpunkton por la vivoKaj tio ne estas malfacila, kaj laŭ tio, kio estis publikigita de CNN, citante Health.com, vi povas sekvi la sekvajn simplajn konsiletojn, kiuj povas helpi vin esti feliĉa homo.

1- Farante sporton

La pumpado de sango el la koro tra la tuta korpo kondukas al la liberigo de endorfinoj, la hormono respondeca por generi sentojn de feliĉo, kiuj kontraŭas la malgajan humoron.

Sciencaj studoj pruvis, ke ekzerco povas helpi malpezigi simptomojn de depresio. Vi povas simple fari ajnan fizikan aktivecon ĉu ĝi estas kurado, biciklado aŭ eĉ vigla marŝado dum 20-30 minutoj.

Kio estas la sekreto de feliĉo en geedza vivo?

2- Praktikante jogon

Kiam iu sentas koleron kaj streson, eble ili devus halti por momento, kaj praktiki jogon per vico da movoj, kiujn ili faras unu aŭ dufoje por restarigi trankvilon kaj trankvilon.

Jogo povas helpi malpezigi simptomojn de depresio kaj angoro, kaj fokusante ekzercojn pri spira reguligo, timoj, frustriĝoj kaj problemoj povas esti venkitaj, kaj ĝi en si mem faras vin feliĉa homo.

3- Foliaj verduloj

Malhelaj foliaj verdaj legomoj kiel spinaco kaj kaleo provizas 33% de folato, nutraĵo kiu helpas forigi negativajn humorojn kaj deprimon ĉar ĝi stimulas dopaminproduktadon en la cerbo.

Unu studo de 2012 trovis, ke mezaĝaj homoj, kiuj prenis folaton, havis pli malaltan riskon de depresio.

4- Kogna kondutterapio

Kogna kondutterapio estas pruvita traktado por klinika depresio, angoro-malordoj kaj streso, kaj povas helpi al iu ajn, kiu simple bezonas lerni kiel venki negativajn pensojn.

CBT helpas pacientojn rekoni kaj inversigi damaĝajn pensoskemojn testante ilin pri valideco kaj poste anstataŭigante ilin per pozitivaj, lasante ilin pli feliĉaj, pli sanaj kaj en pli bona humoro.

5- Aĉetu naturajn florojn

Teamo de esploristoj ĉe Harvard University malkovris, ke konservi belajn naturajn florojn hejme estas grava por eviti streson kaj negativajn humorojn.

La rezultoj de la studo indikis, ke la floroj en la domoj disvastiĝas inter la partoprenantoj en la eksperimentoj pli da empatio al aliaj, kaj ili sentis pliiĝon de energio kaj entuziasmo ĉe la laboro.

Kiam vi estas elmontrita al malĝojo, vi devas nur recurri al la stimuloj de feliĉo.. kio do ili estas?

6- Provu rideti

Rideti signifas, ke vi fariĝis feliĉa homo.Iuj kredas, ke rideti estas reago al sentiĝi feliĉa.Kelkaj esploristoj sugestas, ke rideto ankaŭ povas konduki al ĝojo. Fari facilan provon rideti, eĉ se ĝi estas artefarita, helpas aktivigi la feliĉcentrojn en la cerbo, kaj tiel plibonigas la humoron.

7- lumterapio

Lumoterapio estas efika metodo por laŭsezona afekcia malordo, kaj spertuloj konsentas, ke ĝi estas plej sukcesa en traktado de simptomoj de grava depresia malordo.

Lumkesto povas funkcii dum 30 minutoj ĝis unu horo kiam homo estas deprimita, sed por atingi daŭrajn rezultojn ĝi devas esti uzata kiel parto de ĉiutaga rutino.

8- taglumo

Se la lumkesto ne haveblas, anstataŭigu ĝin per iom da sunlumo por plibonigi la humoron. Kiam la laborejo aŭ hejmo estas pli hela, ĝi donas pli feliĉan senton.

9- Migrado

Eliri por promeni en la freŝa aero kaj esti elmontrita al iom da sunlumo, helpas la korpon produkti vitaminon D, kiu esplorado indikas, ke manko-simptomoj inkluzivas depresion, angoron kaj lacecon. Promenado dum 20 ĝis 25 minutoj en taglumo kaj nebruliga suno nature traktas negativajn psikologiajn statojn.

10- Odoro de oranĝo

La odoro de citrusaj fruktoj, kiel oranĝoj, citronoj kaj pomelo, deĉenigas pozitivajn kemiajn reagojn en la homa cerbo, kiuj helpas malpezigi streson. Tiuj, kiuj volas senti malpeziĝon, devas meti kelkajn gutojn da citrusa esenca oleo ĉe la premaj punktoj de la korpo. La odoro ankaŭ povas esti miksita kun floraj odoroj kiel jasmeno por pliigi la pozitivajn efikojn.

11- Manĝu karbonhidratojn

Manĝi karbonhidratojn kiel manĝeto posttagmeze kontribuas al la restarigo de energio kaj sento de feliĉo. Kontraŭe al popularaj konsiloj por eviti karbonhidratojn, malalt-karbohidrata dieto pruviĝis alporti sentojn de malgajo kaj streso.

Karbonhidratoj plibonigas la kemiaĵojn, kiuj subtenas la produktadon de elementoj, kiuj plibonigas la mensan staton kaj humoron de la cerbo. Sed vi devus koncentriĝi sur sanaj fontoj de tutaj aknoj prefere ol rafinitaj karbonhidratoj por rikolti la avantaĝojn kaj eviti la negativajn.

Posttagmeza manĝo povas konsisti el ĉirkaŭ 25 ĝis 30 gramoj da karbonhidratoj, la ekvivalento de tri kvaronoj da taso da aveno.

12- Manĝu kurkumon

La aktiva komponaĵo en kurkumo, kurkumino, havas naturajn kontraŭdepresiajn proprietojn. Aldono de kurkumo al dietoj havas multajn sanajn avantaĝojn por la tuta korpo, kiel redukto de la efikoj de reŭmatoida artrito, osteoporozo kaj aliaj inflamaj kondiĉoj, same kiel batali kontraŭ Alzheimer-malsano kaj diabeto.

Sciencaj studoj malkaŝis, ke kurkumino plibonigas la sekrecion de serotonino kaj dopamino de la homa cerbo, do ĝi estas potenca maniero plibonigi humoron kaj atingi la deziratan feliĉon.

13- Aŭskultu muzikon

Muziko kondukas al sento de feliĉo ĉar ĝi helpas liberigi la kemian dopaminon, kiu generas senton de komforto kaj malstreĉiĝo kaj malpezigas streson kaj angoron.

14- Ĝuu kanti

Vi volas fariĝi feliĉa homo, ĝui kanti, do esploristoj de la Universitato de Manĉestro pruvis, ke malgranda organo en la interna orelo rilatas al parto de la homa cerbo, kiu registras la senton de plezuro. La sacculus registras la voĉajn frekvencojn asociitajn kun kantado preskaŭ tuj, donante al la persono varman kaj misteran senton. Do, kantu dum refreŝiga duŝo, dum veturado, aŭ kiam ajn disponeblas.

15- Manĝado de ĉokolado kaj kokido

Kvankam la plimulto de homoj ne ĝenas manĝi pli da ĉokolado nature, kio povas pliigi la amon por ĝi estas ke ĉokolado igas homon sentiĝi pli feliĉa.

Ĉokolado enhavas triptofanon, kiu pliigas serotoninan produktadon en la cerbo kaj kondukas al pli bona humoro. La samaj rezultoj estas atingitaj kun aliaj manĝaĵoj, kiuj ankaŭ enhavas triptofanon, kiel ekzemple kokaĵo kaj ovoj.

16- Trinkante kafon

Studo de Harvard University konfirmis, ke virinoj kiuj trinkis almenaŭ du tasojn da kafo regule estis 15% malpli probablaj esti deprimitaj ol virinoj kiuj ne faris. Estas preferinde trinki nedolĉitan kafon aŭ iom da lakto.

17-Verda teo

Verda teo enhavas polifenolojn, kiuj helpas en peza perdo pliigante metabolon, kaj ankaŭ reduktante la riskon de kormalsano, alta sangopremo, iuj specoj de kancero kaj osteoporozo.

Verda teo ankaŭ pruviĝis redukti stresnivelojn, ĉar scienca studo konfirmis ke homoj kiuj trinkis 5 aŭ pli da tasoj da verda teo ĉiutage havis 20% malpliigon de premo ol tiuj kiuj trinkis malpli ol unu tason.

18- Manĝu avokadojn kaj nuksojn

Avocadoj helpas aŭtomate atingi feliĉon, sed scienca esplorado ankaŭ indikas, ke la grasa enhavo de avokadoj estas la sekreto por plibonigi vian humoron. Graso malrapidigas la digesta procezo, tiel pliigante sangan sukeron, donante senton de trankvilo kaj kontenteco. La sama profito povas esti atingita de manĝado de nuksoj.

19- Salmo

Grasaj fiŝoj kiel salmoj estas riĉaj je omega-3 grasacidoj, kiuj helpas eviti depresion. Ĉar omega-3 subtenas cerban funkcion en la areoj, kiuj reguligas humoron kaj emocion. La rezultoj de unu scienca studo diras, ke virinoj kiuj ne manĝis fiŝojn dufoje semajne havis 25% pliigitan riskon suferi de depresio kompare kun tiuj, kiuj manĝis fiŝojn du aŭ pli semajne. Kompreneble, omega-3-oleaj suplementoj povas esti prenitaj kiel alternativo.

20- Teni dorlotbeston

Kredi hundon aŭ katon povas multe plibonigi la vivokvaliton, ĉar la entuziasmo de dorlotbesto vidi sian posedanton reveninte hejmen kaj konstanta lojaleco faras ĝin mirinda kunulo.

Estas ampleksa gamo de kialoj, kial maskotoj plibonigas sanon ĝenerale, sed ili povas ŝanĝi negativan humoron kaj igi sian posedanton pli feliĉa iam ajn.

Estas pruvite, ke ludi kun hundo aŭ kato nur 15 minutojn liberigas serotoninon, prolaktinon kaj oksitocinon, kiuj ĉiuj estas humoro-plibonigantaj hormonoj, sed ankaŭ helpas malaltigi la kortizolon de la streso-hormono.

Ĉi tiuj konsiletoj ne faros vin feliĉa homo, dum vi ne havas la intencon de feliĉo kaj kontento, kiuj estas la du plej gravaj kvalitoj, kiujn vi devas posedi por esti feliĉa homo.