Kiel vi akcelas produktadon de kolageno per manĝaĵo?

Kiel vi akcelas produktadon de kolageno per manĝaĵo?

La kapablo de la korpo produkti kolagenon malpliiĝas kun aĝo, kaj la haŭto perdas 1% de sia energio en ĉi tiu areo ĉiujare ekde la aĝo de 30 jaroj kaj foje antaŭ tio, sed ĉi tiu manko povas esti kompensita per adopto de dieto kiu enhavas nutraĵojn kiuj. havas la kapablon plibonigi kolagenan produktadon. Lernu pri la plej elstaraj sube.

Osta buljona supo

Bova osta buljono estas riĉa je kolageno, kaj ankaŭ vitaminoj K kaj A, same kiel fero, zinko kaj seleno. Sufiĉas manĝi malgrandan tason da ĝi ĉiutage por akceli la produktadon de kolageno.

Bovido kaj kokido

Ĉi tiuj specoj de viando antaŭenigas kolagenproduktadon kaj estas esenca fonto de proteinoj kaj fero. Oni rekomendas konsumi 500 gramojn da ĝi semajne, kondiĉe ke oni elektas tipojn kun malaltaj grasoj.

Salmo kaj enlatigita fiŝo

Enlatigitaj salmoj, tinusoj, skombroj kaj sardinoj estas riĉaj je proteinoj, omega-3, grasacidoj kaj kalcio. Oni rekomendas preni ĝin dufoje semajne.

Bova gelateno

Ĉi tiu gelateno konsistas el 90% kolageno, sed ĝi ne povas esti konsumita rekte, sed prefere ĝi devas esti aldonita al receptoj por dolĉaĵoj aŭ dolĉaĵoj, kiuj estas preparitaj hejme. Oni rekomendas konsumi ĉi tiujn specojn de dolĉaĵoj modere ĉar ili kutime estas riĉaj je sukero.

ovojn

Ovoflavoj enhavas kolagenon, dum tutaj ovoj estas riĉaj je proteinoj kaj grava fonto de vitaminoj A, B, D kaj E, krom mineraloj kiel fosforo, seleno kaj zinko. Oni rekomendas manĝi unu aŭ du ovojn ĉiutage.

legumoj

Ĝi estas esenca fonto de vegetalaj proteinoj kaj ankaŭ estas riĉa je fibro, B-vitaminoj, zinko kaj fero. Oni rekomendas manĝi ĝin almenaŭ dufoje semajne aŭ ĉiutage, se oni sekvas vegetaran dieton.

Laktaĵoj

Ĝi estas riĉa je aminoacidoj, kiuj antaŭenigas la produktadon de kolageno. Ĝi ankaŭ estas riĉa je proteinoj kaj kalcio. Vi povas manĝi du porciojn de ĝi ĉiutage.

nuksoj

Migdaloj, pistakoj, aveloj kaj juglandoj estas gravaj fontoj de proteinoj, fibroj, omega-3 kaj utilaj grasacidoj. Ĝi ludas rolon en antaŭenigado de kolagenproduktado. Oni rekomendas manĝi malgrandan plenmanon da ĝi ĉiutage.

kivio

Ĝi estas unu el la specoj de fruktoj riĉaj en vitamino C, kiu estas necesa por la produktado de kolageno. Oni rekomendas preni unu pilolon ĉiutage dum la sezono.

Ruĝa frukto

Ĝi estas riĉa je likopeno kaj antioksidantoj, kiuj kontraŭbatalas haŭtan oksidadon kaj ankaŭ malhelpas kolagenan perdon. Ĝi ankaŭ estas konsiderata grava fonto de vitamino C. Oni rekomendas manĝi ĝin ĉiutage dum ĝia sezono.

karotoj

Ĝi estas riĉa je karotenoidoj, kiuj helpas protekti ekzistantan kolagenon.Karotoj estas kutime disponeblaj dum la tuta jaro, tial oni rekomendas regule konsumi ilin kiel parto de sana dieto.

petroselo

Ĝiaj verdaj folioj enhavas pli grandan procenton de C-vitamino ol oranĝoj. Ĝi ankaŭ estas riĉa je aliaj vitaminoj kaj mineraloj kiel sulfuro. Oni rekomendas konsumi ĝin freŝa kaj aldoni ĝin al ĉiutagaj pladoj.

la Ajlo

Ajlo plifortigas la imunajn defendojn de la korpo kaj faciligas la digeston. Ĝi enhavas procenton de sulfuro, kiu kontribuas al plifortigo de la produktado de kolageno. Oni rekomendas aldoni ĝin al ĉiutagaj pladoj.

brokolo

Brokolo enhavas vitaminon C kaj sulfuron samtempe, kio klarigas ĝian efikon al promocio de la produktado de kolageno. Oni rekomendas manĝi ĝin freŝa dum la sezono aŭ frostita dum la ceteraj sezonoj.

Horoskopo pri amo de Kaprikorno por la jaro 2024