Kiel ni stimulas kolagenan produktadon en la haŭto?

Kiel ni stimulas kolagenan produktadon en la haŭto?

Kolageno estas granda proteino uzata por fari konektivan histon, kiu siavice tenas ĉiujn aliajn histojn kune. Kolageno troviĝas en ostoj, artikoj, sango, muskoloj kaj kartilago. Kolageno estas la plej grava proteino por sana haŭto, ĉar ĝi donas al ĝi elastecon kaj forton. Kolageno ankaŭ konsistigas trionon de la tuta proteino de la korpo.

Laŭ kio estis publikigita de NDTV, dum ni maljuniĝas, niaj procezoj komencas malrapidiĝi kaj tio influas ankaŭ kolagenproduktadon.Krome, niaj "modernaj vivstiloj" de sukerriĉaj manĝaĵoj, poluado, fumado kaj troa ekspozicio al la suno. ĉiuj havas malutilan efikon sur la produktado de kolageno.

Ĉar kolageno malpliiĝas, la haŭto komencas mallaŭdi kaj sulkoj disvastiĝas, artikoj fariĝas rigidaj kaj doloraj, kaj ostoj fariĝas pli fragilaj.

Gravaj fontoj de kolageno

Fakuloj rekomendas la jenajn paŝojn por ĝui bonan haŭtan sanon:
• Profunda dormo dum 7 ĝis 9 horoj
• Ekzercado
• Evitu streĉiĝon kaj streĉon
• Ĉesu Fumado

Fakuloj rekomendas manĝi bestajn proteinojn, kiuj estas nature riĉaj je kolageno, kune kun plantaj manĝaĵoj, kiuj enhavas kelkajn gravajn nutraĵojn, jene:
1. Aminoacidoj: Estas 20 aminoacidoj, kiuj konsistigas ĉiujn proteinojn en niaj korpoj, inkluzive de naŭ esencaj aminoacidoj, kiujn la korpo ne produktas kaj bezonas akiri per manĝaĵo, inkluzive de viando, kokaĵo, arakidoj, doma fromaĝo, sojproteinoj, fiŝoj kaj laktaĵoj. produktoj.

2. Vitamino C: Vitamino C reguligas kolagenan formadon, krom esti potenca antioksidanto, ĝi ludas rolon en konservado kaj promocio de sana haŭto. Vitamino C troviĝas en citrusfruktoj, papajo, foliaj legomoj, tomatoj, beroj kaj ruĝaj kaj flavaj paprikoj.

3. Zinko: La mineralo, kiu estas bezonata en malgrandaj kvantoj, estas grava nutraĵo por kolagenproduktado. Ĝi plibonigas produktadon, riparas la ĉelon kaj protektas ĝin kontraŭ damaĝo. Ĝi ankaŭ aktivigas proteinojn por formi kolagenon. Ostroj, laktaĵoj, kukurbaj semoj kaj akaĵuoj estas iuj el la plej bonaj fontoj de zinko.

4. Mangano: Ĝi helpas en produktado de kolageno aktivigante enzimojn, kiuj antaŭenigas la produktadon de aminoacidoj, kiel prolino trovita en kolageno. Mangano troviĝas en malgrandaj kvantoj en manĝaĵoj kiel tutaj aknoj, nuksoj, guŝoj, bruna rizo, foliaj legomoj kaj spicoj.

5. Kupro: Ĝi funkcias aktivigante la enzimojn necesajn por produkti kolagenon. Ĉi tiuj enzimoj ankaŭ helpas ligi kolagenajn fibrojn al aliaj fibroj, kreante kablon, kiu subtenas la histon. Tutaj grenoj, faboj, nuksoj, mariskoj, organaj karnoj, foliaj legomoj kaj prunoj estas ĉiuj bonaj fontoj de kupro.

Kolagenaj Suplementoj

Iuj studoj montris utilan efikon de iuj kolagenaj suplementoj pri movebleco kaj artikoj en homoj kun artrozo kaj en atletoj. La rezultoj de studo, publikigita en la revuo Nutrients en 2018, ankaŭ trovis, ke konsumado de kolagenaj peptidoj plibonigas haŭtan hidratadon, elastecon kaj sulkojn en homa haŭto.

Scienca esplorado kaj datumoj ankaŭ pruvis dum jardekoj, ke konsumi nutraĵojn en sia natura formo multe pli utilas al la ĝenerala sano de la homa korpo, do estas nenio malbona uzi kolagenajn suplementojn dum mallongaj periodoj sub la superrigardo de specialista kuracisto, sed konsiderante ke ili ne reprezentas finan anstataŭaĵon por sana, ekvilibra manĝaĵo farita El freŝaj ingrediencoj.