Kiel ni pliigas metabolon kaj kio estas ĝia mekanismo?

Kiel ni pliigas metabolon kaj kio estas ĝia mekanismo?

Metabola fleksebleco estas bonega tekniko por pliigi metabolon, subteni ĝeneralan sanon kaj bonfarton, kaj malplipeziĝon.

Metabolo ludas gravan rolon en perdi pezon kaj konservi sanan pezon post perdo de kelkaj kilogramoj. Krom limigi kaloriojn kaj elekti nutraĵojn riĉajn je nutraĵoj (kiel salmo), ekzercado estas subtena faktoro en la metabolo, laŭ raporto preparita de usona ĵurnalisto Georgia Dodd kaj publikigita de Yahoo.

En la kunteksto, klinika sanpsikologo kaj fakulo pri biofeedback-terapio kaj metabola psikologio, Sarah Nicole Postan, diras, ke metabola fleksebleco estas la maniero kiel la korpo reagas al ŝanĝiĝanta metabolo en respondo al ekzerco aŭ manĝaĵoj (precipe grasoj kaj karbonhidratoj), substrekante ke ĝi povas esti Estas utila perdi pezon, akiri energion kaj senti la plej bonan homon.

Relativa stabileco de glukozo

Bostan ankaŭ aldonas, ke "unu el la faktoroj de alta metabola fleksebleco estas la kapablo konservi glukozon relative stabila dum la tuta tago", klarigante ke "glukozo nature devus pliiĝi dum manĝado de manĝaĵoj kiuj disiĝas en sukeroj, kiel simplaj kaj kompleksaj karbonhidratoj, kaj malpliiĝas kiam insulino estas liberigita.” Ĝi estas hormono de la pankreato, por transporti glukozon en la ĉelojn de la korpo por uzi kiel energion.

Kaj kiam estas tro da sukero en la sango, ĝi povas esti stokita en grasaj ĉeloj, kio povas konduki al insulinorezisto, tipo 2 diabeto kaj obezeco pro nefleksebla koro. Kun aĝo, estas malpliiĝo de metabola fleksebleco.

Korpa adapto

Sed estas bonaj novaĵoj, ĉar la homa korpo estas tre adaptema, do dum fiziologio povas esti ŝanĝita per malbonaj kutimoj, ĝi ankaŭ povas esti same ŝanĝita per bonaj kutimoj. Preskaŭ ĉiu povas plibonigi metabolan flekseblecon - eĉ virinoj pli ol XNUMX-jaraj.

Bostan ankaŭ notas, "Manĝi tutajn manĝaĵojn kun emfazo sur fibrecaj legomoj, malgrasaj proteinoj kaj iuj sanaj grasoj dum tranĉado de prilaboritaj sukeroj estas la plej rekta maniero komenci kontroli viajn glukozajn nivelojn." Regula ekzercado dum la semajno ankaŭ helpos stabiligi glukozon."

Malpezigu streson kaj dormu bone

Dum sana dieto kaj ekzercado estas facilaj manieroj plibonigi metabolan flekseblecon, forigi streson kaj lacecon estas grava parto de plibonigo de via metabolo.

Tio, kio okazas en la kapoj, okazas ankaŭ en la korpo, klarigas Bostan, „La streshormono, kortizolo, liberiĝas el la surrenaj glandoj kiam la cerbo de homo sentiĝas minacata, kaj tio kaŭzas neatendite misfunkciadon de glukozo-reguligo. Certigi regulajn dormajn ŝablonojn ankaŭ estas valor-aldonita strategio por plibonigi metabolan rezistecon.

Dum ŝi aldonis, "Unu el la relative facilaj lertaĵoj, kiujn mi efektivigis en mia vivo por plibonigi mian metabolan flekseblecon, estas marŝi dum 30 minutoj post manĝado kiam mi povas", emfazante, ke ŝia lertaĵo estas precipe utila post la vespermanĝo ĉar ŝanĝi glukozon povas influi. dormo same kiel metabola fleksebleco la sekvan tagon. , ŝi diris.

Horoskopaj prognozoj de Maguy Farah por la jaro 2023