Kiel ni traktas streĉon kaj sendormecon?

Komikulo iam diris, ke "la plej bona kuraco kontraŭ sendormeco estas pli dormi", sed tio ne ĉiam estas facila.

Nova studo sugestas, ke nova kaj simpla 10-minuta tekniko povas redukti streson, faciligante endormiĝi kaj resti endorme ankaŭ. Ĉi tiu metodo, kiu estas desegnita por esti praktikita ĝuste antaŭ enlitiĝi, implikas mense koncentriĝi sur trankvila kaj malstreĉa loko, kiel ondoj sur la strandoj aŭ trankvila lago ĉirkaŭita de altaj arboj, kaj spirado malrapide kaj profunde, laŭ la saudianoj. gazeto, Asharq Al-Awsat.

"Ĉi tiu metodo baziĝas sur antaŭa laboro emfazante ke streso kaj Ĝi negative influas dormon. Estas multaj konataj riskfaktoroj por kormalsano, kiel fumado, diabeto kaj alta kolesterolo, sed tre malmultaj estas konataj pri streso."

La studo, prezentita la pasintan oktobron en la jarkunveno de la Amerika Kolegio de Kuracistoj en Atlanta, konfirmas, ke ĉi tiu metodo reduktas la tempon, kiun necesas homo por endormiĝi, plibonigas dormkvaliton kaj reduktas streson.

Laŭ la Usona Nacia Centro pri Esplorado pri Dormaj Malordoj, 30 ĝis 40% de plenkreskuloj suferas de iuj simptomoj de sendormeco, kiel la nekapablo endormiĝi aŭ la nekapablo resti endorme, kaj 10 ĝis 15% de plenkreskuloj suferas de kronika sendormeco. .

Unu spertulo pri dormo emfazis, ke oni devas singarde interpreti la rezultojn de ĉi tiu studo. „Ĝi ne estas nova tekniko, sed la nomo 'Anxiety Taming' estas nur Ĝi estas fikcia nomo, ĉar stresoredukto ĉiam ludis grandan rolon por helpi homojn. dormu.” Dum Verma emfazas, ke redukti streson en ajna formo havos klarajn rezultojn, estas grave scii la veran kialon, kial homoj havas problemojn por dormi.

La studo ankaŭ montris, ke dormproblemoj estas rilataj al pliigita risko de diabeto, kardiovaskula malsano, depresio, ŝoseaj akcidentoj kaj aliaj problemoj.

Dum redukti streson estas utila, Verma emfazas, ke la avantaĝoj ne estas tre signifaj. "Ĝi helpos vin endormi, sed ĝi ne garantias al vi bonkvalitan dormon aŭ neniujn spirajn problemojn dum vi dormas, ekzemple," ŝi diras.

Verma konsilas homojn malstreĉiĝi bone antaŭ enlitiĝo kaj forgesi pri ĉiuj aliaj temoj kaj influoj kiuj okazis dum la tago. "Vi devus fari dormon prioritato en via vivo," Verma aldonas.