Kiel kolageno influas sanon kaj kiel ni pliigas ĝian indicon?

Kiel kolageno influas sanon kaj kiel ni pliigas ĝian indicon?

Kolageno kaj ĝiaj avantaĝoj

Kolageno estas la plej abunda proteino en la korpo kaj tiel estas iom grava en konservado de korpaj funkcioj. Dietisto kaj fakulo pri nutrado Tony Castillo klarigas, ke la plej bona maniero pensi pri kolageno estas kiel "gluo por teni aferojn kune." Ĝi estas la ĉefa konstrubriketo por tendenoj, ligamentoj, ostoj, muskoloj kaj haŭto. Ĝi ankaŭ helpas vian korpon rekonstrui sin post vundoj, precipe en lokoj kiel tendenoj, ligamentoj kaj muskoloj, kio signifas, ke kolageno helpas konservi vian korpon kune.

La korpo produktas kolagenon kombinante aminoacidojn. La procezo ankaŭ uzas vitaminon C, zinkon kaj kupron, do natura kolagena produktado povas esti plifortigita manĝante ekvilibran dieton.

Adekvataj kolagenaj niveloj

Dum ni maljuniĝas, niaj korpoj nature komencas produkti malpli da kolageno. Dum sulkoj kaj doloroj estas parto de la maljuniĝoprocezo, oni povas pridubi ĉu malalta kolageno estas la kaŭzo de maljuniĝaj malsanoj.

La sekvaj signoj indikas, ke persono povas havi malaltajn nivelojn de kolageno, Castillo diras:

• Manko de fleksebleco de ligamentoj kaj tendenoj
• sulkoj sur la haŭto
Muskola malforteco
• Kartilaga damaĝo aŭ artika doloro
Digestaj problemoj kaŭzitaj de la maldensiĝo de la tegaĵo de la digesta sistemo

Kompreneble, se iuj fizikaj simptomoj signife influas la kvaliton de vivo, homo devos vidi kuraciston. Sed se li nur volas pli glatan haŭton kaj iom da aktiveco en sia paŝo, ĝi povas valori rigardi kiel pliigi siajn kolagenajn nivelojn.

Kolagenaj suplementoj kaj haŭtaj traktadoj

Kvankam ĝi certe povas esti provita produkti pli da kolageno nature, ĉe ĉi tiu punkto iuj eble demandas ĉu modernaj kolagenaj suplementoj kaj haŭtaj traktadoj efektive funkcias. La respondo, eble nekontentiga, estas, ke kolagena suplementado iom atingas rezultojn.

Studoj trovis, ke kolagenaj suplementoj povas helpi kun vundo resanigo kaj haŭta maljuniĝo, kaj ankaŭ pliigi haŭtan elastecon kaj hidratadon, diras Castillo. Sed ili estas nur antaŭaj rezultoj, tio signifas, ke pli da esplorado estas necesa por konfirmi ĝian efikecon. Castillo avertis en ĉi tiu kunteksto esti singarda serĉante interrete, klarigante, ke multaj studoj estas faritaj de kompanioj, kiuj faras kolagenajn suplementojn, do ne multaj el ili povas esti precizaj.

Aliflanke, Castillo ne vidas devigan kialon investi en haŭtaj traktadoj destinitaj por pliigi kolagenon. Ĉi tiuj traktadoj ofte venas kun alta prezo, kaj plejparto de la subtena esplorado estas nekonkludebla en la plej bona kazo. Li klarigas, ke estas kelkaj traktadoj providaj, ĉar iuj studoj montris, ke mikroneedling (kiu laŭdire pliigas kolagenon) povas trakti vizaĝajn cikatrojn kaj streĉmarkojn, dum ultrasona terapio ŝajnas esti iom efika por streĉi kaj levi vizaĝajn muskolojn. Tamen, la rezultoj de la esplorado ne estas definitive definitivaj aŭ konkludaj do oni devas konsideri, ke similaj rezultoj povas esti akiritaj de naturaj fontoj kaj ĉi tiu esplorado estas malproksima de definitiva.

Pliigu kolagenon nature

Pli natura aliro al pliigo de kolageno certe povas esti prenita. La plej efika maniero estas manĝi ekvilibran dieton. Kiam la korpo produktas kolagenon, ĝi uzas aminoacidojn, vitaminon C, zinkon kaj kupron. Por akiri la necesajn aminoacidojn, Castillo diras, ke vi povas manĝi ovojn, ostan buljonon, fabojn kaj viandon por akiri prolinon kaj glicinon, specife, kaj citrusajn fruktojn, berojn kaj paprikojn por pliigi vitaminon C. Manĝante viandon, mariskojn, nuksojn, tutajn. grajnoj, kaj faboj donas al la korpo taŭgajn kvantojn da zinko kaj kupro, Castillo diras. .

Castillo konsilas, ke se nur unu manĝaĵo devus esti elektita por pliigi kolagennivelojn, ĝi devus esti osta buljono, klarigante ke kiam bovaĵo, kokido aŭ fiŝaj ostoj estas kuiritaj en akvo, la kolageno kaj aliaj mineraloj forfluas en la akvon, provizante bongustan, nutraĵon. -riĉa likvaĵo.