Pasigi longan vivon en sano kaj aktiveco al vi ĉi tio

Pasigi longan vivon en sano kaj aktiveco al vi ĉi tio

Ĉiuj volas vivi pli longan, pli feliĉan vivon, tial ekfloranta industrio gvidata de noventreprenoj merkatantaj siajn kontraŭ-maljuniĝantajn produktojn. Sed estas multaj pruvoj, ke sekvi simplajn kutimojn povas helpi vin vivi pli longan kaj sanan vivon.

Laŭ Inc., adopti la jenajn sanajn vivstilojn kaj kutimojn je la aĝo de 20 jaroj povas aldoni pli ol 18 jarojn al la vivo de homo. Eblas ankaŭ, sekvante ĉi tiujn kutimojn en la aĝo de sesdek jaroj, aldoni ĝis XNUMX jarojn al la aĝo de homo.

Ludante sportojn

Kompare kun tiuj, kiuj ne ekzercis, homoj, kiuj faris ekzercadon, ĉu malpeza, modera aŭ vigla, havis 46% redukton de la risko de morto pro ajna kaŭzo.

Nefumado

Laŭ la usonaj Centroj por Malsanoj Kontrolo kaj Antaŭzorgo, ĉesi fumi reduktas la riskon de morto kaj povas aldoni ĝis 10 jarojn al vivdaŭro.

Kontraŭ streso

Redukti sian stresnivelon helpas malpliigi la riskon de frua morto je 22%. Trovi manierojn redukti streson certe estas malfacila, sed sufiĉe dormi povas esti bona komenco por redukti streson kaj angoron kaj plibonigi vian humoron.

Sekvu dieton riĉan je plantoj

Homo ne devas esti vegetarano, sed eble ili bezonas manĝi pli da legomoj. Studo trovis, ke homoj, kiuj sekvis mediteranean dieton, havis 21% pli malaltan riskon de frua morto.

Dormu bonan nokton

Laŭ sciencaj studoj, homoj, kiuj dormas inter sep kaj naŭ horojn nokte sen longaj periodoj de maldormo, reduktas sian mortoprocenton pro ajna kaŭzo je 18%. Aliaj studoj montras, ke dorma senigo malfaciligas plenumi agadon, kiu postulas plurajn paŝojn.

Ĝuu pozitivajn sociajn rilatojn

Scienca studo trovis, ke havi kelkajn bonajn amikojn reduktas la riskon de morto je 5%. Rezultoj de revizio de preskaŭ 150 studoj malkaŝis, ke homoj kun fortaj sociaj ligoj havis 50% pli bonan eblecon de supervivo, sendepende de aĝo, sekso, sanstato kaj mortokaŭzo, ol tiuj kun pli malfortaj kravatoj. Laŭ la esploristoj, la sanriskoj de havi malmultajn amikojn estis similaj al fumado de 15 cigaredoj tage, kaj pli seriozaj ol obezeco aŭ manko de ekzerco koncerne redukton de vivo.

Horoskopaj prognozoj de Maguy Farah por la jaro 2023