Pomoj havas mirindajn avantaĝojn, lernu pri naŭ el ili

Pomoj havas mirindajn avantaĝojn, lernu pri naŭ el ili

Laŭ tio, kio estis publikigita de la retejo "Eat This Not That", pomoj estas plenaj de utilaj nutraĵoj, kaj ili estas precipe riĉaj je fibro kompare kun iuj aliaj fruktoj. Pro ĝia unika miksaĵo de vitaminoj, mineraloj, komponaĵoj kaj nutraĵoj, pomoj estis trovitaj havi avantaĝojn en kontrolado de korpa pezo, malhelpante la riskon de diabeto kaj antaŭenigante cerbon, koron, kaj eĉ dentan sanon.

Nutraj faktoj pri pomoj

Ĉiu granda pomo enhavas:
• Kalorioj: 126
• Graso: 0.6 gramoj
• Karbonhidratoj: 33.4 gramoj
• Fibro: 5.8 gramoj
• Sukero: 25.1 gramoj

Pomoj ankaŭ enhavas utilajn vitaminojn kaj komponaĵojn kiel vitamino C kaj K, kalio, beta-karoteno, folika acido kaj luteino.

1. Perdi pezon

Laŭ raporto publikigita en la American Journal of Clinical Nutrition, manĝi tutajn pomojn pruviĝis helpi redukti apetiton. Malpliigita apetito povas helpi kontroli pezon ĉar senti sata povas konduki al konsumado de malpli da kalorioj.

Alia raporto de la Ĵurnalo de la Amerika Kolegio pri Nutrado notas, ke polifenoloj - natura antioksidanto - trovitaj en pomoj povas helpi kun malplipeziĝo kaj eĉ pruviĝis havi kontraŭ-obezecajn efikojn.

2. Redukti la riskon de diabeto

Laŭ la rezultoj de studo, publikigita en la revuo Food & Function, manĝado de pomoj aŭ piroj estis asociita kun pli malalta risko de disvolvi tipon 2 diabeto - je 18%, por esti precize.

3. Kormalsano kaj cerba sano

La polifenoloj en pomoj povas helpi protekti kontraŭ diabeto kaj kormalsano. Ankaŭ kvercetino, kemiaĵo en pomoj, povas subteni cerban sanon.

4. Antioksidantoj

Quercetin, specifa tipo de polifenolo en pomoj, povas helpi en pluraj areoj rilataj al ĝenerala sano pro sia antioksida efiko, kio signifas, ke ĝi povas helpi la korpon kontraŭbatali la damaĝon de oxidativa streso dum vi maljuniĝas. Ĝi povas helpi pri inflamaj aferoj ĝenerale, sed, laŭ la Foods Journal, ĝi povas specife helpi batali kontraŭ Alzheimer-malsano kaj demenco.

5. Malaltigi kolesterolon

Aldoni kelkajn pomojn al via dieto povas signife plibonigi vian koran sanon. Laŭ studo de 2019 publikigita en la American Journal of Clinical Nutrition, individuoj kun iomete levita kolesterolo, kiuj konsumis du pomojn tage, malaltigis la nivelon de "malbona" ​​kolesterolo kaj pliigis la plilarĝiĝon de sangaj glasoj, kio povas redukti la riskon de kormalsano.

6. Malaltigi sangopremon

Manĝi pomon de tempo al tempo povas esti la plej facila maniero por konservi bonan mezuron de via sangopremo. Studo publikigita en 2020 trovis, ke manĝaĵoj riĉaj je flavanoloj, kiel pomoj, povas helpi malpliigi sangopremon.
Krom helpi malaltigi sangopremon, la ĵurnalo Molecules raportas, ke flavanoloj ankaŭ povas havi kontraŭkancero kaj kontraŭvirusajn ecojn.

7. Plibonigi intestajn bakteriojn

Manĝi pomojn regule povas helpi pliigi utilajn intestajn bakteriojn. Laŭ studo de 2017 publikigita en la revuo Nutrients, konsumado de malsamaj specoj de pomoj pliigis la nombron da utilaj aktinomicetoj en la intestoj de la subjektoj. Aktinomyces-bakterioj estas konataj kiel grava komponento de la mikrobioto kaj estas esencaj por ĝenerala intesta sano kaj plibonigita digesto.

8. Protektu dentan sanon

Scienca studo de 2018 publikigita en la revuo PLoS One trovis, ke manĝi pomojn reduktas la malsaniĝemecon de bakterioj en la buŝo de homo, eble tenante la blankecon de denta emajlo sana kaj malpli verŝajne plimalboniĝos kun la tempo.

9. Plibonigi buŝon odoron

Anstataŭ preni vian dentobson tuj post manĝado de ajlo, spertuloj rekomendas manĝi pomon.Studo de 2016 publikigita en la Journal of Food Science malkaŝis, ke manĝi pomon post manĝado de ajlo povas signife redukti enzimojn en ajlo, kiuj antaŭenigas malbonan spiron.

Horoskopaj prognozoj de Maguy Farah por la jaro 2023