Kiam homo vivas kun streso, angoro, kronika streso aŭ alia mensa sano-malsano, ili scias kiom negativa pensado povas influi sian sanon. Kelkfoje ŝajnas, ke vi povas fari nenion krom posedi la pensojn kaj permesi al ili influi viajn emociojn, kondutojn kaj agojn. Tamen, laŭ raporto publikigita de CNET, ĉi tio ne devus esti la kazo.

Pensaj ekzercoj povas helpi vin vidi spertojn de nova perspektivo, kaj ŝanĝi la kvanton de forto per kiu negativaj pensoj premas homon. Pensekzercoj povas helpi malpezigi streson en la momento, kaj ankaŭ helpi igi subkonsciajn pensojn iri en pli produktivaj kaj utilaj direktoj laŭlonge de la tempo.

pensaj ekzercoj

La raporto prezentis la ses plej bonajn mensajn ekzercojn, kiujn vi povas fari por plibonigi vian mensan staton kaj humoron. Pensaj ekzercoj estas novaj manieroj pensi pri aparta cirkonstanco aŭ sperto, kiuj povas helpi vin eliri el blokita aŭ nehelpa pensado. Ne ekzistas unu pensa ekzercado, kiu povas konveni al ĉiuj, sed iuj pensaj ekzercoj estis vaste studitaj de psikologiaj esploristoj, kaj psikologoj kaj klinikaj konsilistoj pri mensa sano ofertas iujn aliajn pensajn ekzercojn, kiuj pruviĝis utilaj por iuj specoj de pacientoj. Iu ajn el la pensaj ekzercoj povas esti provita dum kelkaj semajnoj kaj vidi ĉu ĝi pozitive influas mensan sanon kaj plibonigas humoron. Kaj oni devas memori, ke pensaj ekzercoj estas maniero vidi la mondon alimaniere, ne kuracado.

Profitoj pri mensa sano

Reframing estas unu el la konstrubriketoj de kogna kondutterapio, kiu pruviĝis esti efika en pluraj studoj.
• Ekzercoj pri pripensado povas helpi vin resti trankvila dum streĉa momento kaj daŭrigi, evitante pli severan reagon kiel streso aŭ angoro-atako.
• Pensaj ekzercoj povas redukti la daŭron kaj severecon de angoro-simptomoj eĉ kiam ne kombinitaj kun konvencia traktado.
• Kiam kunigita kun mensa sano-apo, pensaj ekzercoj povas provizi rekordon de la kresko kaj ŝanĝoj de individuo en mensa sano.
• Ekzercoj pri pripensado povas igi homon pli konscia pri sia angoro, permesante al ili fari vivajn ĝustigojn, kiuj helpas ilin eviti senti maltrankvilon pli ofte.

1. Memmonitora ekzerco

Kiam homo sentas maltrankvilon, li povas preni ajnan okazon por preni kelkajn minutojn por si, kaj devus esti permesita moviĝi for de aliaj por ne esti interrompita, eĉ se ĝi estas kelkaj minutoj:
• Komencas rimarki, kiel ĉiu elemento de sia korpo sentas. Ĉu li sentas maltrankvilon en siaj ŝultroj, kolo, stomako aŭ kapo? Ĉu vi havas aliajn simptomojn, kiel lacecon aŭ kapdolorojn? Li ne devus juĝi sentojn, nur observi ilin, kvazaŭ li observus sciencan eksperimenton kaj bezonus kapti ĉiun detalon.
• Tiam li konvertas siajn subjektivajn observojn al siaj pensoj, por vidi, kiuj estas la specifaj premoj, kiuj turniĝas en lia menso? Kaj provi klasifiki ĝin anstataŭ lasi ĝin konfuzi lin. Kiam vi rimarkas objekton, ĝi lasas lin kun la konscio ke li "aŭdis" ĝin.
• Se li povas atingi lokon, kie li plene koncentriĝas pri siaj fizikaj kaj mensaj sentoj, li povas trovi sin kapabla reakiri trankvilon, farante aferojn kiel liberigi muskolojn, kiujn li trovas streĉitaj aŭ lasi pensojn iri anstataŭ teni ilin firme. Ĉi tio povas preni kelkajn provojn.
Fari memobservadon povas esti maniero forigi la menson de angoro kaj reen en la korpon. Kiam persono estas en situacio de batalo aŭ flugo, angoro kondukas al sekureco, sed se la persono jam estas sekura, ĉi tio povas esti maniero por taksi sian korpon kaj trovi sian bazon denove.

2. Konservu rekordon de ideoj

Unu el la manieroj kiel iuj homoj pli bone komprenas la simptomojn de angoro estas registrante siajn pensojn. Tio povas esti farita en tradicia papera blogo, sed ekzistas aliaj ebloj, precipe kiam estas maloportune porti kroman kajeron ĉien. Ajna elektronika aplikaĵo sur la inteligenta telefono povas esti uzata por noti la humoron kaj ajnajn detalojn pri ĝi.

Revizii vian pensan protokolon de tempo al tempo povas helpi desegni ligojn, inkluzive de kiel dormo, ekzercado kaj nutrado influas simptomojn de angoro.

3. Distrante angoron per pensado

Maltrankvila pensado respondas plej bone al esti distrita de malsama tasko. Ili estas teknikoj, kiuj rilatas pli al tio, kio efike distras kaj reduktas angoron jene:
• Streĉu kaj malstreĉu la diversajn muskolojn en la korpo, fokusante sur muskola aktiveco kaj vidante ĉu ĝi povas helpi vin ĉesi pensi pri maltrankvilaj pensoj.
• Spirado kun intenca kalkulado.
• Ludi muzikon, aŭdlibron aŭ radioprogramon povas interrompi ĝenajn pensojn kaj altiri la menson por influi ion alian.
• Laŭte diri, ke la persono finpensis tiamaniere aŭ parolajn asertojn, povas helpi la maltrankviligajn pensojn el la kapo kaj pozitivan voĉon pli klare.
• Elekti trankviligan, mense engaĝan taskon kiel ludi vortludojn per telefono, ŝarĝi la telerlavilon, fari jogon aŭ ajnan alian streĉan rutinon, ĉiuj aŭ iuj el kiuj povas esti efikaj angorointerrompiloj.
• Rekalkuli malrapide foje helpas interrompi la fluon de angoro.

4. Ekzercoj pri kogna konfuzo

Kognaj distraj ekzercoj temas pri akiri eksteran perspektivon pri ideoj aŭ strategioj, kiuj helpas vin apartigi kaj rigardi pli klare tion, kio estas en via menso. Ili estas ofte uzitaj en CBT kaj aliaj specoj de kogna terapio.
• Kelkaj homoj trovas ĝin helpema foriri de siaj pensoj uzante stultan voĉon por diri ion kiel, "Ho, vi pensas, ke tio estas tro ĝena, ĝi ne estas" aŭ iun alian observon pri la penso.
• Aliaj uzas manieron imagi siajn pensojn flosantajn en la rivero, venante al ili kaj poste forirante, kiel manieron vidi pensojn apartajn de sia primara identeco.
• Kelkaj homoj trovas utile specifi, ke "ĉi tio estas ĝena ideo" aŭ "tio estas timiga ideo" ĉar provante kategoriigi ideojn eblas helpi forigi ilin aŭ forigi ilin de taksado de la realo kaj trakti ilin. kiel diskretajn elementojn, kiujn oni ne devas eksplicite kredi.
• Kiam niaj mensoj diras al ni averton en formo de maltrankvila penso, ni povas esprimi dankemon al niaj cerboj pro tio, ke ili klopodas helpi kaj averti nin.

5. Praktiku memkompaton

Maltrankvilo foje manifestiĝas kiel troa maltrankvilo, ke la persono ne estas sufiĉe bona aŭ havas negativajn trajtojn. Kiam ĉi tiuj pensoj estas reluditaj, ili povas esti frustraj kaj povas igi ĉiutagajn agadojn mizeraj. Unu maniero kontraŭbatali ĉi tiun negativan memparoladon estas praktiki memkompaton. Kvankam ĝi povas ŝajni stranga komence, provi vidi la nunan situacion kiel homo farus se bona amiko travivus ĝin povas esti deirpunkto. La persono povus provi doni al si la specon de komforto, kiun ili donus al amiko, prefere ol la severan kritikon, kiun ili ofte donas al si.
Alia ekzerco pri memkompato estas trovi kaj koncentriĝi sur la bildo de persono pri si mem ekde infanaĝo. Anstataŭ direkti siajn pensojn al sia plenkreska memo, li direktas ilin al tiu infano. Homo devus scii, ke lia plenkreska memo meritas la saman mildecon kaj komforton, kiun meritas infano, ĉar ankaŭ li ankoraŭ lernas, kvankam malsamajn aferojn.

6. Arbo de Maltrankvilo

La Timo-Arbo estis evoluigita kiel kuracilo por tiuj, kiuj suferas de deviga aŭ persista angoro por helpi ilin fari informitan decidon dum spertas angoron. Ĝi estas agordebla fludiagramo, sed esence ĝi komenciĝas per la demando, "Kio ĝuste maltrankviligas min?" Tiam "Ĉu mi povas fari ion pri ĝi?" kaj "Ĉu mi povas fari ion pri ĝi nun?".
La zorgo-arbo instruas kiel ellasi timojn kiam nenio povas esti farita, fari klaran planon se nenio povas esti farita en la momento, kaj fari ion se estas io utila farebla pri maltrankvilo en la momento. Teknologio ankaŭ povas helpi eviti remaĉadon, en kiu homoj pensas pri la samaj angoro-kaŭzantaj pensoj denove kaj denove sen ripozo.