Kial matenmanĝo estas nomata la plej danĝera manĝo, kaj kiuj estas la plej gravaj nutraĵoj, kiujn ĝi devus enhavi?

Ne estas dubo, ke matenmanĝo estas entute la plej grava manĝo por la homa sano.Krom doni al li la viglecon kaj agadon necesan por komenci sian tagon, ĉi tiu manĝo havas multajn avantaĝojn kiel kontroli pezon kaj plibonigi la agadon de la korpaj funkcioj. Manĝi sanan kaj kompletan manĝon de matenmanĝo povas doni al vi pli grandan fokuson kaj pli bonan rendimenton en la laboro, kaj ĝi ankaŭ donas al vi forton kaj paciencon por plenumi diversajn fizikajn agadojn, kaj manĝi matenmanĝon estas kreditita kun malpliigo de kolesterolo en la sango, kaj ĝi estas grava. krom via dieto kiel Kun ĝi, vi povas provizi vian dieton kun multaj vitaminoj kaj mineraloj, precipe se vi volas kontroli vian pezon.

Kompreneble, matenmanĝi estas grava por ĉiuj aĝoj, sed ĝi estas pli grava por infanoj.Studoj faritaj de la Usona Dietetika Asocio montris, ke infanoj, kiuj manĝas matenmanĝon, rezultas pli bone kaj gajnas pli altan en la lernejo kaj ludante ol siaj kunuloj kiuj ne manĝas. matenmanĝo.

Matenmanĝprofitoj

Estas multaj avantaĝoj, kiujn oni rifuzas al tiuj, kiuj neglektas manĝi matenmanĝon, kiel bruligi pli da graso, kontroli pezon kaj konservi normalajn nivelojn de kolesterolo kaj insulino, kiuj kontribuas al la antaŭzorgo de multaj malsanoj, kaj tiuj, kiuj matenmanĝas, ofte ĝuas altan. koncentriĝo ĉie Hodiaŭ, ili ne sentas laciĝon rapide, krome, matenmanĝo provizas al vi sufiĉe da energio por plenumi viajn diversajn ĉiutagajn agadojn, kaj ĝi ankaŭ multe kontribuas al plibonigo de memoro. Brulado de Graso Tiuj, kiuj matenmanĝas, bruligas pli da kalorioj dum la tago ol tiuj, kiuj ne matenmanĝas.

La integra matenmanĝo kontribuas al pliigi la senton de sateco dum la tuta tago, kaj ĝi helpas vin elekti sanajn specojn de manĝaĵo por aliaj manĝoj dum la tago.Persono, kiu ne manĝas matenmanĝon, sentos tre malsata post pluraj horoj, kio povas instigi lin. elekti nesanajn specojn de manĝaĵoj kiel tiuj plenaj de graso Ĝi estas riĉa je kalorioj por kompensi la senton de malsato.Rilate al la homo, kiu manĝas plenan kaj varian matenmanĝon, li ne suferos pro ĉi tiu afero.Gravas noti ĉi tie, ke la matenmanĝmanĝoj asociitaj kun brulado de graso estas tiuj sanaj manĝoj, kiuj enhavas sufiĉan kvanton da proteinoj aŭ tutaj aknoj, Kaj ne manĝi ajnan manĝon riĉa je graso kaj kalorioj helpos bruligi grason.

Energioprovizo Manĝi manĝon el matenmanĝo kiu enhavas kvanton da fibro kaj proteinoj helpas redukti vian senton de laceco dum la tago, kaj pliigas la energion necesan por plenumi diversajn ĉiutagajn agadojn dum la tago kompare kun tiuj, kiuj manĝas riĉan matenmanĝon aŭ kiuj faras. tute ne manĝi matenmanĝon.Vi certe rimarkis, ke matenmanĝi ĉiutage helpas vin plenumi viajn diversajn agadojn vigle, dum ne manĝi ĝin kondukas al sentiĝi laca kaj tre malforta eĉ sen fari multajn laborojn kaj agadojn.

Kontroli la nivelon de kolesterolo Homoj, kiuj ne manĝas matenmanĝon, estas ofte pli sentemaj al kolesterol-rilataj malsanoj ĉar neglektado de ĉi tiu manĝo pliigas la nivelon de kolesterolo en la sango, kaj ili suferas de insulina malekvilibro kompare kun homoj, kiuj regule manĝas matenmanĝon, do ĝi estas. Gravas konservi sanan matenmanĝon por konservi la sanon de la organoj kaj funkcioj de la korpo, precipe por tiuj, kiuj suferas de alta kolesterolo aŭ havas diabeton.

Plibonigi memoron Manĝi sanajn manĝaĵojn, kiuj provizas energion matene, helpas plibonigi memoron kaj pliigi fokuson, kaj vi devas atenti la specon de manĝaĵoj, kiujn oni manĝas, ĉar manĝaĵoj riĉaj je graso kaj altaj kalorioj malhelpas fokuson kaj memoron dum la tago. Tial, estas grave manĝi sanan manĝon matene por pliigi vian koncentriĝon kaj plibonigi vian memoron.

Manĝaĵoj por matenmanĝo Por akiri la maksimumajn avantaĝojn asociitajn kun manĝado de matenmanĝo, elektu sanajn kaj taŭgajn nutraĵojn, kiuj estas diversaj kaj enhavas sufiĉe da fruktoj, legomoj, tutaj grenoj, malmultaj aŭ sengrasaj laktoproduktoj kaj proteinoj, kaj jen la plej gravaj. elementoj, kiujn Ĝi devus esti inkludita en via matena manĝaĵo en ĉi tiu manĝo:

Aveno: Aveno estas unu el la plej gravaj manĝaĵoj, kiuj kontribuas al konservado de kolesterolo-niveloj, kaj aveno havas signifan efikon al plibonigo de memoro kaj pliigo de koncentriĝo, precipe en infanoj, kompare kun pretaj matenmanĝcerealioj, do nepre inkluzivu avenon en via dieto ĝenerale kaj en matenmanĝo ĝenerale.privata.

Pomelo: Pomelo enhavas grandajn kvantojn de vitamino "C" kaj vitamino "A" kaj havas pozitivan efikon por plibonigi la efikon de drogoj por kuracado de kancero.La pomelo povas esti aldonita al matenmanĝo aŭ manĝita en formo de freŝa suko.

Ovoj: Manĝi ovojn ĉe la matenmanĝo multe kontribuas al malpliigo de la malsato kaj tiel redukti la kvanton da manĝaĵo, kiun vi manĝas dumtage, kompare kun homoj, kiuj ne manĝas ovojn por matenmanĝo aŭ anstataŭigas ilin per pano.Pano povas doni provizoran senton de sateco. , sed ĝi malaperas rapide male al la sento kiu donas ovojn Tial, se vi volas kontroli vian pezon, estas preferinde manĝi ovojn por matenmanĝo ĉiutage.

Kafo: Manĝi kafon por matenmanĝo kontribuas al plibonigi la sanon signife kaj multmaniere.Manĝi ĝin reduktas deprimon kaj frustriĝon, reduktas la riskon de tipo XNUMX diabeto kaj iuj specoj de kancero, same kiel la guston kaj aromon de kafo kiu helpas plibonigi humoron kaj donas la fokuson bezonatan por komenci vian tagon. . Kaj se vi pensas, ke ne estas tempo por manĝi matenmanĝon, eble vi devus revizii vin mem, ĉar la elektoj por matenmanĝo estas multaj kaj facilaj kaj povas esti pretaj kaj sanaj samtempe,

Jen kelkaj facile agordaj opcioj:

Malmulta grasa jogurto kun viaj plej ŝatataj fruktoj. Tutgrajna matenmanĝa cerealo kun malalta grasa lakto kaj fruktopecoj.

Boligitaj ovoj kaj bananoj.

 Telero da frititaj ovoj kun legomoj kaj peco de tutgrajna rostpano.

Fromaĝo kaj fruktopecoj.

Estas preferinde eviti manĝaĵojn riĉajn je graso, kiel dolĉaĵoj, frititaj manĝaĵoj, aŭ riĉaj je konservantoj, aŭ mortadelo riĉa je salo kaj graso.

Konklude, via sano estas la plej grava afero, kiun vi povas provizi kaj konservi, kaj matenmanĝo povas doni al via korpo viglecon, aktivecon kaj sanon por kompletigi vian tagon, do nepre manĝu ĝin ĉiutage en specifaj tempoj, por protekti vian korpon kontraŭ malsanoj. kaj ĝui fokuson kaj fortan memoron, kaj se vi zorgas pri bruligi troan grason kaj kontroli Via korpo devas konservi sanan kaj kompletan manĝon, kiu inkluzivas proteinojn, tutajn grajnojn, malaltajn grasajn laktajn produktojn, fruktojn kaj iom da kafeino. ne neglektu prepari matenmanĝon, kiom ajn okupata vi estas, ĉar via laboro finfine ne estas pli grava ol via sano; Ĉar sen via sano, vi ne povos plene plenumi vian laboron.