Por diabetuloj, jen ĉi tiuj konsiloj por matenmanĝo

Por diabetuloj, jen ĉi tiuj konsiloj por matenmanĝo

Multaj el ni aŭdis la diron, ke "matenmanĝo estas la plej grava manĝo de la tago", kaj kvankam ekzistas malsamaj opinioj pri ĉi tiu fama frazo, ne estas dubo, ke matenmanĝkutimoj efikas sur la korpo. Kiam temas pri sanga sukero, estas multaj faktoroj kiuj falas sub ĉi tiu skalo kaj kion oni manĝas (aŭ ne manĝas) povas superi la liston. Dum homoj kun diabeto devus precipe zorgi pri administrado de sia sanga sukero, estas je la plej bona intereso de ĉiuj eviti kutimojn, kiuj malfaciligas por niaj korpoj konservi sanajn sangajn sukernivelojn.

Laŭ raporto publikigita de It This Not That, la kvar plej malbonaj matenmanĝkutimoj por sanga sukero estas:

1- Ne manĝante sufiĉe da fibro

Fibro estas valora nutraĵo, kiu plenumas multajn funkciojn, de plibonigo de digesta reguleco kaj sanga kolesterolo ĝis pliigado de sentoj de pleneco kaj malrapidigo de la liberigo de karbonhidratoj en la sangocirkuladon.

Kiam oni manĝas matenmanĝon kiu estas malalta en fibro kaj riĉa je karbonhidratoj, kiel blanka rostpano kun marmelado, la karbonhidratoj en la manĝo atingos la sangocirkuladon pli rapide ol se la samaj karbonhidratoj estus manĝitaj kun pli alta fibro enhavo.

Rapida kresko de karbonhidratoj povas kaŭzi sangan sukeron pliiĝi kaj malpliiĝi post manĝo, kio povas influi energiajn nivelojn kaj apetiton.

Por homoj sen diabeto, la korpo estas bone ekipita per insulino por helpi ĉi tiun procezon. Tamen, kun la tempo, la kapablo de la korpo respondi efike al ĉi tiu pliigo de sukero povas malpliiĝi. Por moderigi la postulatan respondon de la pankreato, nutristoj konsilas inkluzivi fibron en matenmanĝo.

Bona regulo estas havi almenaŭ 1 gramon da fibro por ĉiu 5 gramoj da karbonhidratoj. Ĉi tiu simpla matematiko povas esti farita rigardante la panelon pri Nutrado Faktoj, kaj se vi dubas, anstataŭigi blankan panon per tutaj aknoj kaj aldoni fruktojn al matenmanĝo, kune kun aliaj altaj fibraj manĝaĵoj, kiel aveno, poligono kaj legomoj.

2- Ne manĝante matenmanĝon

Kvankam povas esti iuj malsamaj opinioj pri kiom grava estas manĝi matenmanĝon, ekzistas iuj fiziologiaj respondoj, kiuj okazas al preterpasi ĝin. Fakte, unu studo de individuoj kun tipo XNUMX diabeto rimarkis, ke preterpasi matenmanĝon estis asociita kun pli altaj mezaj sangaj sukeraj koncentriĝoj kaj pli malaltaj probabloj de bona glicemia kontrolo.

Ĉi tiuj observoj estas precipe ĝenaj ĉar malbona sango-sukero-kontrolo en homoj kun diabeto pliigas la riskon de kora kaj nerva malsano kaj rena damaĝo, same kiel difekton de aliaj organoj kaj histoj.

Por tiuj sen diabeto, preterpasi matenmanĝon povas havi la kontraŭan efikon. Dum longedaŭra fastado, kiel kiam vi preterpasas matenmanĝon, viaj sangaj sukerniveloj verŝajne malpliiĝos. Por iuj, ĉi tiu ŝanĝo eble ne estas rimarkebla; Por aliaj, malalta sanga sukero povas konduki al simptomoj de hipoglikemio, kiel rapida korbato, tremado, ŝvitado, irititeco kaj kapturno.

3- Malalta kvanto da proteino

Ekvilibra manĝo estas tiu, kiu enhavas karbonhidratojn, proteinojn, fibrojn kaj grasojn. Se al manĝo mankas ĉiuj ĉi tiuj ingrediencoj, la niveloj de vitaminoj kaj mineraloj malpliiĝos, kio povas konduki al alta sanga sukero.

La korpo multe klopodas por rompi kaj digesti proteinon, kaj kiam oni konsumas ĉi tiun nutraĵon kune kun karbonhidratoj, ĝi povas malrapidigi la liberigon de karbonhidratoj en la sangocirkuladon.

4- Manko de sanaj grasoj

Simile al proteino, grasoj ankaŭ malrapidigas la digeston de karbonhidratoj, kio helpas malpliigi la eblecon de alta sanga sukero. Sanaj grasoj ankaŭ estas konsiderataj saturitaj nutraĵoj, kio signifas, ke homo sentos plenan pli longan tempon post matenmanĝo. Pro la saturitaj avantaĝoj de grasoj, ekvilibraj manĝoj inkluzive de ĉi tiuj nutraĵoj povas limigi manĝadon kaj servadon por plu helpi sangan sukeran administradon.

Sanaj grasoj, kiel la nesaturitaj grasoj trovitaj en avokadoj, nuksoj kaj nuksaj buteroj, povas redukti inflamon en la korpo kaj ofte ne postulas multe da preparo antaŭ ol enmeti ilin en manĝon. Ekzemple, aldonu duonan avokadon al tutgrajna rostpano anstataŭ marmelado, aldonu nuksan buteron al pomoj por proteino kaj grasa akcelo, kaj aspergu per arakida butero.