Kio estas la rilato inter fastado kaj dorma perturbo?Kiel ni solvas la problemon?

Fastado influas nian ĉiutagan rutinon kaj kutimojn, ŝanĝante niajn manĝajn kaj dormtempojn.Unu el la plej defioj, kiujn alfrontas fastanta persono, estas dorma perturbo, kiu rezultas de pluraj faktoroj en la manko de horoj kaj kvalito de dormo, precipe dum la monato Ramadano. , ĉar ni kutime ŝanĝas niajn kutimojn, ni povas maldormi multe ol kutime.Aŭ ni vekiĝas proksime de tagiĝo por manĝi la suhoor manĝon.

Tamen, la kaŭzoj kaj faktoroj, kiuj influas dormkvaliton, varias de malbonaj kutimoj, kiuj tenas homon veka, ĝis medicinaj problemoj, kiuj interrompas lian dorman ciklon, laŭ tio, kio estis publikigita de la retejo de WebMD pri sano kaj medicino.

Fakuloj avertas pri la danĝeroj de manko de dormo, ĉar ĝi povas influi preskaŭ ĉiun parton de nia vivo, precipe ĉar plenkreskulo devas ricevi 7 ĝis 8 horojn da bona dormo tage. Scienca esplorado ligas dormmalrivon, aŭto-akcidentojn, rilatproblemojn, malbonan laborefikecon, labor-rilatajn vundojn, memorproblemojn kaj humorajn malordojn.

Lastatempaj studoj ankaŭ sugestas, ke dormaj perturboj povas kontribui al kormalsano, obezeco kaj diabeto.

simptomoj de dorma malordo

Simptomoj de dormaj perturboj inkluzivas:

• Sento tre dormema dumtage
• Sufero pro endormiĝo
• ronkado
• Mallonge ĉesu spiri, ofte dum dormo (apneo)
• Sento de malkomforto en la kruroj kaj emo movi ilin (sindromo de maltrankvilaj kruroj)

dorma ciklo

Estas du specoj de dormo: la unua tipo inkluzivas rapidan okulmovon, kaj la dua tipo inkluzivas nerapidan okulmovon. Homoj revas dum rapida okulmovo, kiu prenas 25% de vintrodormo, kaj etendiĝas al pli longaj periodoj matene. Homo pasigas la reston de la dormperiodo en nerapida okulmovo.

Estas normale, ke iu ajn havas problemojn dormi foje, sed kiam la problemo daŭras nokton post nokto, tiam sendormeco ĉeestas. En multaj kazoj, sendormeco estas ligita al malbonaj kutimoj.

Menshigienproblemoj kiel ekzemple depresio, angoro kaj post-traŭmata streĉa malordo ankaŭ kaŭzas sendormecon. Bedaŭrinde, iuj el la medikamentoj uzataj por trakti ĉi tiujn kondiĉojn povas kaŭzi dormajn problemojn.

Ĝenita dormo ofte estas rilata al sanproblemoj kiel ekzemple:

• Artrito
• pirozo
Kronika doloro
Astmo
• malhelpaj pulmoj problemoj
• korinsuficienco
Tiroidaj problemoj
• Neŭrologiaj malordoj kiel apopleksio, Alzheimer aŭ Parkinson

Gravedeco estas unu el la kaŭzoj de sendormeco, precipe en la unua kaj tria trimonatoj, same kiel menopaŭzo. Kaj viroj kaj virinoj emas havi problemojn por dormi post la aĝo de 65.

Sekve de cirkadiaj ritmaj perturboj, homoj kiuj laboras noktajn deĵorojn kaj ofte vojaĝas povas suferi de konfuzo en la funkciado de la "interna korphorloĝo".

Malstreĉiĝu kaj ekzercu

Trakti la kaŭzojn de angoro helpas redukti sendormecon kaj dormajn perturbojn, per trejnado pri malstreĉiĝo kaj bioreligo, kiu trankviligas spiradon, korfrekvencon, muskolojn kaj humoron.

Regula ekzercado devas esti farita posttagmeze, konsiderante ke ekzercado ene de kelkaj horoj antaŭ enlitiĝo povas havi la kontraŭan efikon kaj teni vin veka.

dietoj

Iuj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj povas kaŭzi koŝmarojn. Kafeino, inkluzive de kafo, teo kaj sodo, devus esti evitita 4-6 horojn antaŭ enlitiĝo kaj pezaj aŭ spicaj manĝaĵoj devus esti evititaj.

Fakuloj konsilas manĝi malpezan manĝon vespere, kaj en la Suhoor-manĝo dum la monato de Ramadano, ĉar ĝi enhavas altan procenton da karbonhidratoj kaj estas facile digestebla.

enlitiĝo-rito

Ĉiu persono povas diri al sia menso kaj korpo, ke estas tempo por enlitiĝi, farante ritojn kiel preni varman banon, legante libron aŭ farante malstreĉajn ekzercojn kiel profunda spirado. Ankaŭ gravas provi enlitiĝi kaj leviĝi samtempe ĉiutage, eĉ semajnfine.