Kio estas la efiko de fastado kaj ĝiaj avantaĝoj sur dormo?

Kio estas la efiko de fastado kaj ĝiaj avantaĝoj sur dormo?

Fasti kaj manĝi manĝojn en specifaj tempoj helpas plibonigi energiajn nivelojn kaj digestadon kaj pliigas la senton de pleneco dum pli longaj periodoj plibonigante la imunan respondon, laŭ raporto publikigita de Mind Your Body Green.

Profesoro Ashley Jordan Ferreira, fama nutraĵisto, montras al konata esplorado, ke manĝi manĝojn en konsekvenca ĉiutaga tempo estas rilata al pli bona dormo kaj entute pli sana vivokvalito. Ferreira klarigas, "Manĝi en specifaj horoj ĉiutage subtenas sanan pezon kaj helpas kontroli sangan sukeron.

Ferreira klarigas, ke resti al periodo de 12 horoj tage por sindeteni de manĝado estas pli realisma por la plej multaj homoj, ĉar ĝi subtenas la biologian horloĝon en la homa korpo, substrekante ke farante agadoj kiel manĝado, ekzercado kaj eksponiĝo al lumo proksimume. la samajn fojojn ĉiutage, persono permesas Post kiam ĉi tiu punkto estas atingita, fariĝas pli facile endormiĝi kaj vekiĝi samtempe ĉiutage, kio pozitive influas dormkvaliton kaj ĝeneralan sanon.

Kronologia Biologio

Neŭrosciencisto kaj spertulo pri dormo Profesoro Sophia Axelrod diras: "El kronologia biologia perspektivo, ŝajnas, ke reguleco en klare difinitaj tempoj dum manĝado, kaj kiam homo fastas, estas grava por promocii sanan metabolon kaj bonan dormon, kio signifas malpli da manĝoj, kaj dum pli mallonga tempodaŭro. “.

Axelrod aldonas, ke manĝi plenajn manĝojn en fiksitaj tempointervaloj ankaŭ povas helpi redukti la hazardan konsumon de neesencaj manĝoj dum la tuta tago, dieta ŝablono kiu negative influas la tempon kaj kvaliton de dormo.

opcioj de sanaj manĝaĵoj

Peter Paulus, specialisto pri dormmedicinoj, rekomendas eviti ajnajn manĝojn kiuj estas alta en graso aŭ rafinitaj karbonhidratoj, dirante ke "estas datumoj sugestas ke dietoj riĉaj en karbonhidratoj kontribuas al dormemo sed kondukas al interrompo de dormo kie la metabolo okazas. por karbonhidratoj. .” Li ankaŭ konsilas eviti "manĝaĵojn riĉajn je graso, ĉar ili ankaŭ povas influi dormkvaliton."

Polos diras, ke mediteraneinspiraj dietoj, kiuj estas altaj en proteinoj, fibroj, fruktoj kaj legomoj, kaj kontraŭinflamaj nutraĵoj, tendencas asociiĝi kun pli bona dormkvalito.Trompo de la cirkadia ritmo. Fakuloj konsentas, ke vi devas ĉesi manĝi samtempe ĉiunokte, prefere ĉirkaŭ tri horojn antaŭ enlitiĝo, por doni al la korpo sufiĉe da tempo por digesti antaŭ enlitiĝo.