Kio estas la plej bona solvo por ĉiu haŭta problemo?

Ĉesu konsenti pri ungventoj, kaj transiru de medikamento al manĝaĵo, ĉar via manĝaĵo estas via medikamento, ĉar en nutrado de via haŭto kuŝas la solvo de ĉiuj problemoj, kiujn vi povas suferi.

Por malhelpi liniojn kaj sulkojn

Malhelpi la aperon de linioj kaj sulkoj estas esenca maniero konservi junan aspekton kiel eble plej longe, kaj la fokuso en ĉi tiu kazo devus esti sur du grupoj da manĝaĵoj, kiuj devas esti disponeblaj en ĉiuj niaj manĝoj:

• Proteinoj:

Oni scias, ke kolageno kaj elastino estas du specoj de proteino, kiujn nia haŭto fabrikas por konservi sian firmecon kaj suplecon, kaj ke dum ni maljuniĝas, la kapablo de la haŭto produkti ĉi tiujn substancojn malpliiĝas, kio kondukas al apero de sulkoj.

Lastatempaj studoj montris, ke manĝi nutraĵojn riĉajn je proteinoj provizas nian haŭton per grupo de aminoacidoj, kiuj helpas ĝin produkti pli da kolageno kaj elastino, kaj ke manko de proteinoj akcelas la haŭtan maljuniĝan mekanismon. Tial, necesas zorgi pri manĝado de proteinoj en ĉiuj niaj ĉiutagaj manĝoj, kaj ni kutime trovas ilin en fiŝoj, kokido, ovoj, sojfaboj, legomoj kaj nuksoj.

• Antioksidantoj:

Nia haŭto estas konstante elmontrita al la agresoj de liberaj radikaloj kaŭzitaj de sunlumo, poluado, fumado... Ĉi tiuj radikaloj malkonstruas la kolagenon kaj elastinon, kiuj estas ĉeestantaj en nia haŭto, kaŭzante la aperon de fruaj signoj de maljuniĝo.

Studoj montras, ke koncentriĝi pri antioksidantoj helpas neŭtraligi liberajn radikalojn. Tial la graveco koncentriĝi pri manĝado de nutraĵoj riĉaj je vitamino C (citrono, kivio, spinaco, ruĝa pipro), vitamino E (vegetalaj oleoj, migdaloj, sunfloraj semoj), flavonoidoj (brokolo, fragoj, vinberoj, petroselo), krom la disponebla kurkumo kaj likopeno.en tomatoj.
Por akiri la avantaĝojn de antioksidantoj, necesas atenti kiel manĝaĵoj estas preparitaj, ĉar vitamino C estas tre sentema al varmo, kiu perdas sian efikon, kaj tial oni rekomendas manĝi fruktojn kaj legomojn riĉajn en ĝi krudaj. La nutraĵoj en brokolo konservas sian potencon nur se ili estas vaporitaj, kaj la likopeno en tomatoj pliigas sian potencon kiam ili estas kuiritaj.

Oliva oleo ludas efikan rolon en prokrasti la manifestojn de maljuniĝo kiam aldonita al la aŭtoritatoj, kondiĉe ke ĝi estas konservita en malhelaj ujoj kaj ne elmontrita al varmo antaŭ manĝi.

• Redukti vian ingestaĵon:

Dolĉaĵoj, blanka pano, nealkoholaĵoj, rizo, pasto, glaciaĵo... ĉi tiuj manĝaĵoj rapide altigas sangan sukeron, kaŭzante damaĝon al kolagenaj fibroj kaj akcelante la aperon de fruaj sulkoj.

Por malhelpi aknon:

Antaŭzorgi aknon rekte rilatas al nia dieto, kaj ĝi estas farita per fokuso pri manĝado de la sekvaj eroj:

• Fibro:

Subitaj ŝanĝoj en la sanga sukero kondukas al malekvilibro en la hormonaj sekrecioj respondecaj por la produktado de la olea tavolo sekreciita de la haŭto por malsekigi ĝian surfacon kaj protekti sin. Troaj sekrecioj kondukas al fermo de la poroj de la haŭto kaj kaŭzas aknon. Tial oni rekomendas ĉi-rilate redukti la ingestaĵon de manĝaĵoj, kiuj enhavas aldonitan sukeron kaj rafinitajn amelojn, kaj anstataŭigi ilin per manĝaĵoj riĉaj je fibro kiel cerealoj, artiŝokoj kaj aveno.

• Zinko:

Testoj montris, ke homoj, kiuj suferas de akno, ankaŭ suferas de malaltaj niveloj de ĉi tiu mineralo. Zinko ludas kontraŭinflaman rolon kaj helpas malhelpi aknon. Ĝi estas plejparte havebla en ostroj, bovido, kaj akaĵuoj.

• Redukti vian konsumon de:

Bova lakto se vi estas predispozicia al akno. Studoj montris, ke lakto ĝenerale kaj bovina lakto precipe enhavas hormonojn, kiuj povas kaŭzi aknon.

Por malhelpi sekan haŭton:

Seka haŭto bezonas specialan zorgon pro sia manko de humidaj elementoj. Provizu al ŝi ŝian bezonon de hidratiĝo en ĉi tiu areo per fokuso pri manĝado de la sekvaj nutraĵoj:

• Omega-3 grasaj acidoj:

Studoj montras, ke la sekreto de sana haŭto estas konservi la indicon de hidratado certigita de la grasaj membranoj kiuj ĉirkaŭas ĝiajn ĉelojn. Tamen, maljuniĝo ĉiam rilatas al malpliigo de la proporcio de ĉi tiuj grasoj, kiuj respondecas pri la brileco de la haŭto, kaj ĝia plibonigo estas per manĝado de grasaj acidoj disponeblaj en grasaj fiŝoj kaj nuksoj.

• Probiotikoj kaj Prebiotikoj:

Probiotikoj estas specoj de utilaj bakterioj, kiuj ĉeestas en nia intesto, dum prebiotikoj estas specoj de ameloj, kiuj nutras ĉi tiujn bakteriojn. Esploro indikas, ke ĉi tiuj bonaj bakterioj plibonigas la kvaliton de nia haŭto kaj reduktas ĝian sentemon al eksteraj agresoj, kaj ni trovas ilin en lakto kaj sojfaboj.Koncerne al prebiotikoj, ni povas akiri ilin manĝante cepon, ajlon kaj asparagojn.

• Redukti vian konsumon de:

Kafo ludas la rolon de diuretiko, kiu igas nian korpon perdi fluidojn kaj pliigas la sekecon de la haŭto. La fokuso devas esti manĝi akvon, sukojn kaj herbajn infuzaĵojn, kiuj konservas la hidratiĝon de la korpo kaj la haŭto de interne.

Por malhelpi la aperon de senviva haŭto:

Subteni la brilon de la haŭto dependas de multaj faktoroj, inkluzive de la nutra faktoro, kiu devigas nin koncentriĝi sur la sekvaj elementoj:

• Vitamino A:

Ĉi tiu vitamino ludas ŝlosilan rolon en la mekanismo de ĉela renovigo kaj konservado de juneca haŭto. Por certigi nian bezonon, oni rekomendas manĝi flavajn kaj oranĝajn fruktojn kaj legomojn, ĉar ili estas riĉaj je beta-karoteno, kiun nia korpo konvertas en antioksidantoj.

• Polifenoloj:

Nia haŭto enhavas tre maldikajn sangajn glasojn, kiuj respondecas pri livero de oksigeno kaj nutraĵoj al ĝi. Kaj kiam ĉi tiuj vazoj estas fortaj kaj larĝaj, nia haŭto ricevas sian bezonon de oksigeno kaj nutraĵoj, do ĝi aspektas pli hela. La polifenoloj trovitaj en malhela ĉokolado, vinberoj kaj beroj helpas dilati ĉi tiujn etajn arteriojn, tiel tenante la haŭton aspektanta radianta.

• Redukti vian konsumon de:

Fritoj kaj rapidaj manĝaĵoj, kiuj enhavas grasojn, aktivigas la produktadon de liberaj radikaloj kaj akcelas la maljuniĝon de la haŭto.