Imuneco, taŭgeco kaj sano... Jen ĉi tiuj fibroj

Imuneco, taŭgeco kaj sano... Jen ĉi tiuj fibroj

Laŭ HealthShots, ekzistas multaj altaj fibroj haveblaj, sed jen la supraj 5 plej bonaj altaj fibroj manĝaĵoj rekomenditaj de spertuloj.

Hari Lakshmi, konsultisto-kuracisto kaj dietisto ĉe Alwarpet Maternity Hospitals, Barato, rekomendas kelkajn sanajn manĝaĵojn riĉajn je fibro, klarigante, ke la USDA Food and Nutrition Information Center fiksis la kvanton da fibro kiun virinoj inter la aĝoj de 19 kaj 30 jaroj devus ricevi, almenaŭ sur 25-30 gramoj da fibro ĉiutage. Do, diversaj legomoj, fruktoj, nuksoj kaj semoj devas esti inkluzivitaj en la regula dieto por atingi ĉi tiun bezonatan kvanton.

Sanaj avantaĝoj de fibro

Por havi taŭgan kaj sanan korpon kun ekzercado, vi ankaŭ devas sekvi taŭgan dieton riĉan je fibro. Fibro estas tre grava parto de la dieto ĉar ĝi malaltigas sangan sukeron, antaŭenigas pezan perdon, batalas kontraŭ estreñimiento, antaŭenigas koran sanon, plibonigas imunecon kaj multajn pliajn avantaĝojn.

1. Pomo

Mezgranda kruda pomo enhavas 4.4 gramojn da fibroenhavo, aŭ 2.4 gramojn por 100 gramoj.

2. Avocado

La enhavo de fibro en avokadoj estas 6.7 gramoj por 100 gramoj, aŭ 10 gramoj en XNUMX taso da kruda avokado.

3. Frambo

Tre nutraj kun pliaj avantaĝoj kun forta gusto, beroj estas riĉaj je vitamino C kaj mangano kaj ankaŭ altaj je fibro, kun 8 gramoj en 6.5 taso da krudaj beroj, aŭ 100 gramoj por XNUMX gramoj.

4. Lentoj

Ne nur lentoj estas altaj en nutraĵoj kaj proteinoj, ili ankaŭ havas altan fibron de 13.1 g po taso da kuiritaj lentoj aŭ 7.3 g po 100 g.

5. Pizoj

Koncerne al fibroenhavo, pizoj estas unu el la plej altaj fibraj manĝaĵoj kun 16.3 gramoj da fibro por taso da kuiritaj pizoj aŭ 8.3 gramoj por 100 gramoj.

Horoskopaj prognozoj de Maguy Farah por la jaro 2023