Varmondoj influas vian dormon kaj sanon

Varmondoj influas vian dormon kaj sanon

Ekstremaj varmondoj ne taŭgas por dormamantoj, ĉar ilia pliiĝo pro klimata ŝanĝo povas esti kialo por manko de dormo malutila por la sano.

Oni atendas, ke pluraj landoj en Okcidenta kaj Mezeŭropo atestos dum la venontaj tagoj varmegon, kiu estos nekutima por ĉi tiu periodo de la jaro, kaj tio verŝajne limigos la kapablon de multaj dormi.

En ĉi tiu kunteksto, esploristo pri neŭroscienco ĉe la "Kolegio de Francio" Armel Ranciak diris al "Agence France Presse", ke "ĝui bonan dormon eblas ĝis la limoj de 28 celsiusgradoj, sed la temperaturo plialtiĝas, kio malfaciligas la dormon. .”

La cerbo, kiu inkluzivas neŭronojn, kiuj reguligas korpotemperaturon kaj dormon, kaj kiuj estas proksime interligitaj, estas tre sentema al varmo. Altaj temperaturoj levas la centran termostaton kaj aktivigas stressistemojn.

Inter la kondiĉoj por profunda dormo estas malpliigi korpotemperaturon. "En tre varma vetero, la dilatiĝo de sangaj glasoj en la haŭto estas malpli efika, kaj varmoperdo malpliiĝas, kio prokrastas dormon," diris Ranciak.

Altaj temperaturoj nokte pliigas la verŝajnecon de vekiĝo kaj malfaciligas profundan dormon.

La esploristo klarigis, ke "ĉe la fino de ciklo, la individuo emas vekiĝi kaj malfacile redormi", ĉar la korpo celas "haltigi termikan danĝerfazon".

Kvankam ne ĉiuj bezonas la saman dorman kvanton ĉiutage, ĉar ĉi tiu bezono varias laŭ aĝo, plej multaj homoj bezonas inter sep kaj naŭ horojn.

Studo publikigita en 2022 montris, ke dum la unuaj du jardekoj de la dudekunua jarcento, homoj perdis averaĝe 44 horojn da dormo jare kompare kun antaŭaj periodoj.

En lumo de la altiĝo de temperaturoj kaŭzita de klimata ŝanĝo, la "manko" en dormhoroj por ĉiu individuo povas atingi 50 kaj eĉ 58 horojn jare antaŭ la fino de la jarcento, laŭ la studo, kiu estis direktita de Kelton Minor de la Universitato de Kopenhago kaj baziĝas sur datumoj de pli ol 47 XNUMX homoj el kvar landoj.Kontinentoj estis ekipitaj per inteligentaj braceletoj.

"malutilaj efikoj"

Troa manko de dormo kompare kun la bezono de la individuo en ĉi tiu areo negative influus la kapablon de la korpo restarigi ĝian agadon.

"La dormo ne estas lukso, sed ĝia ekvilibro estas tre delikata afero kaj la manko de la korpo de ĝi kaŭzas malutilajn efikojn," diris Ranciak.

En intervjuo kun Agence France-Presse, la ĉefkuracisto de la Instituto de Biomedicina Esploro de la Francaj Armitaj Fortoj, Fabien Sauvier, diris, ke la ĉefaj efikoj de manko de dormo baldaŭ estas "kognaj", tio estas, "dormeco". , laceco, la risko de vundiĝo sur laboro aŭ trafika akcidento, kaj perdo de pacienco. " ".

Koncerne longtempe, ofta kaj longedaŭra manko de dormo kondukas al malutila "ŝuldo", ne nur por vundeblaj grupoj kiel maljunuloj, infanoj kaj tiuj kun kronikaj malsanoj.

Kaj la neŭrosciencisto avertis, ke "manko de dormo influas la metabolon de la individuo, kaj elmetas lin al pezo, diabeto, kardiovaskulaj malsanoj aŭ neŭrodegeneraj malsanoj kiel Alzheimer."

Dorma ŝuldo ankaŭ malaltigas reziston al streso kaj pliigas la riskon de recidivo aŭ psikologia malordo.

Kiel homo pli bone dormas en varmego?

Souvier opiniis, ke la solvo "ne estas per klimatizilo kiel interkonsentite", sed prefere, "homo unue devas ŝanĝi siajn kutimojn, kiel dormi en malpezaj vestaĵoj kaj ventoli kiel eble plej multe, kaj aliaj aferoj." Li aldonis: "Ĝi ne necesas, ke la ĉambra temperaturo estu inter 18 kaj 22 celsiusgradoj, ĉar la temperaturo estas inter 24 kaj 26 celsiusgradoj sufiĉas.

Li atentigis, ke "alklimatiĝo" al altaj temperaturoj "daŭros inter 10 kaj 15 tagoj", laŭ la spertoj de militistaro, kiuj plenumas misiojn en varmaj landoj.

Siaflanke, Ranciak diris, "Ni devas plifortigi la mekanismojn, kiuj permesas al nia temperaturo fluktui dum la tagnoktaj cikloj, kaj forigi aŭ almenaŭ limigi ĉion, kio negative influas la dormon."

Ekzemploj de tio inkluzivas preni malvarman banon, sed ne tro multe, kaj ekzercadon, sed ne malfrue por ne tro altigi la temperaturon, kaj limigi trinki likvaĵojn kiuj negative influas dormon, kiel kafo.

La matraco ankaŭ ludas rolon en la dormprocezo, ĉar iuj matracoj amasigas varmegon pli kaj pli, laŭ Souffe.

Por mildigi la mankon de dormo nokte, la kuracisto sugestis preni "mallongajn dormetojn de ĉirkaŭ 30 minutoj."

Horoskopaj prognozoj de Maguy Farah por la jaro 2023