Utilaj konsiloj por tiuj, kiuj suferas de ekstrema maldikeco

Se vi suferas troan maldikecon, vi devas sekvi ĉi tiujn konsiletojn:

1- Manĝu nutraĵojn riĉajn je kalorioj kiel legomoj, grenoj, viando, pano, rizo, sekaj fruktoj kaj nuksoj.

2- Enkonduko de kelkaj legomoj al la dieto, kiel: francaj faboj, florbrasiko, ĉina brasiko, karotoj, laktuko, spinaco, asparago, kukurbo aŭ melongeno.

3- Enkondukante la sanajn porciojn de ruĝa viando en la dieton, zorgante ne tro manĝi por ne altigi kolesterolon.

4- Aldonu grandajn kvantojn da olivoleo al la salatoj.

5- Manĝu laktaĵojn krom tuta lakto.

6- Pligrandigi la nombron de manĝoj, tiel ke ĝi fariĝas ses manĝoj ĉiutage; Tri ĉefaj manĝoj kaj tri etmanĝaĵoj.

7- Zorgu, ke matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo estas pezaj, precipe vespermanĝo, ĉar la metabolo dum dormo ne aktivas, kio certigas rapidan pezon.

8- Manĝante multe da proteino por konstrui muskolojn, kaj proteinoj troviĝas en ovoj, malgrasa viando, fiŝo, senhaŭta kokido, guŝoj, brasiko kaj laktaĵoj, krom fiŝoj kiel tinuso kaj skombro.

9- Troa konsumado de sanaj grasoj por muskola kresko kaj produktado de hormonoj kiel testosterona, krom altigi metabolajn indicojn, kiuj kontribuas forigi malbonajn grasojn kaj konservi la bonajn.Tiu grasoj povas esti akiritaj en nuksoj, foliaj legomoj, salmo, linoleo kaj avokada oleo.

10- Atentu ne trinki akvon antaŭ manĝi manĝojn, ĉar akvo plenigas la stomakon kaj pliigas la senton de sateco.

11- Nepre uzu grandajn manĝplatojn dum manĝado.

22- Aldonu kremon al kafo por akiri pli da kalorioj.

23- Prenu kelkajn nutrajn suplementojn, kiuj helpas konstrui muskolojn kaj akiri pli da kilogramoj.

24 - Certigu taŭgan kaj sanan dormon.

25- Restu for de fumado, ĉesi fumi ofte kondukos al pezo.

26- Nepre ekzercu almenaŭ dufoje semajne, precipe tiujn sportojn, kiuj pliigas muskola maso.

Aliaj temoj: 

Dieto tre rapide por fandi grason

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج