Ĉi tiuj manĝaĵoj por svelta korpo kaj bona nokta dormo

Ĉi tiuj manĝaĵoj por svelta korpo kaj bona nokta dormo

Se homo sekvas dieton por perdi pezon, sed ne sufiĉe dormas, tiam liaj klopodoj estas vanaj, ĉar la rezultoj de multaj studoj malkaŝis, ke manko de dormo povas konduki al pezo, ĉar se homo estas laca, li estas pli verŝajne. fari malbonajn manĝelektojn, Laŭ kio estis publikigita de la brita "La Spegulo".

bonan dormon

Fama fakulo pri nutrado D-ro Michael Mosley, kreinto de la dieto 5:2, malkaŝis per sia retejo Fast 800, ke ekzistas tri manĝelektoj kiuj povas helpi akiri bonan noktan dormon, kio siavice pliigas la verŝajnecon fari taŭgajn sanajn manĝelektojn en la tago.la sekvanta.

La hormono grelino

D-ro Moseley klarigis, ke manko de dormo kondukas al pliigo de la sekrecio de la hormono grelino, kiu estas sekreciata de la stomako, kio signifas, ke homo, kiu dormas malbone, verŝajne akiras troan pezon, atentigante, ke li preparas varman duŝon. antaŭ ol la persono enlitiĝas, kaj pasigas malpli da tempo sur La ekrano [telefono aŭ komputilo] kaj lia ĉambro malluma estas unu el la manieroj ĝui trankvilan dormon.

Li aldonis, "Kvankam estas klare, ke la kvalito de dormo havas efikon al tio, kion homo manĝas, la malo estas vera, ĉar la kvalito de manĝaĵo kaj dietaj kutimoj povas influi dormajn ŝablonojn kaj kondutojn."

3 manĝaĵoj

D-ro Moseley tiam emfazis tri manĝaĵojn, kiuj verŝajne helpos vin pli bone dormi: "oleaj fiŝoj, nuksoj, semoj kaj legomoj."

"Grasa fiŝo estas riĉa je kaj omega-3-grasaj acidoj kaj vitamino D, kiuj ambaŭ kontribuas al kreskantaj niveloj de la neŭrotransmisoro serotonino, kiu poste estas konvertita en melatonino, la dorma hormono," Mosley notis.

Kaj li aldonis, "Nuksoj kaj semoj estas riĉaj je magnezio, kiu ofte estas nomata [kiel] la "dorma mineralo", ĉar ĝi helpas redukti adrenalinnivelojn kaj malstreĉi la cerbon."

D-ro Moseley finis sian konsilon dirante, ke la listo de legomoj, kiuj nature helpas en la produktado de melatonino, inkluzivas brokolo, asparago kaj kukumo, do vi devas manĝi multajn legomojn en la dieto.

Mediteranea dieto

Citante studon de 2019, D-ro Moseley malkaŝis, ke tiuj, kiuj sekvas mediteranean dieton, kaj li estas granda ŝatanto de la mediteranea dieto, pli bone dormas.

En la studo, unu grupo sekvis la mediteranean dieton inter la partoprenantoj, kiuj sekvis aliajn dietojn. La rezultoj malkaŝis, ke la mediteranea dieta grupo estis duoble pli probabla dormi bone ol la ceteraj partoprenantoj.

"Malgrandaj ŝanĝoj faras diferencon."

En alia lastatempa afiŝo pri Fast 800, D-ro Moseley emfazis kelkajn aliajn manĝaĵojn, kiuj povas esti utilaj por tiuj, kiuj volas perdi iom da pezo, klarigante, ke la ŝlosiloj de la dieto estas iuj simplaj ŝanĝoj, kiuj povas "fari diferencon". , ekzemple, kiel anstataŭigi vian terpoman ingestaĵon per ne-amelaj legomoj kiel brokolo, spinaco, florbrasiko kaj kukumo.

Moseley ankaŭ rekomendis manĝi malgrasan proteinon kiel ekzemple fiŝo, meleagro kaj kokida brusto.

Horoskopaj prognozoj de Maguy Farah por la jaro 2023