Ĉi tiuj manĝaĵoj taŭgas por gravedaj virinoj, precipe somere

Ĉi tiuj manĝaĵoj taŭgas por gravedaj virinoj, precipe somere

Sendepende de la sezono, gestantaj patrinoj kutime pli zorgas pri tio, kion ili manĝas dum sia gravedeco. Ĝenerale, nutra dieto estas kerna dum ĉi tiu etapo de la vivo, krom tio, ke la bebo ricevas ĉiujn nutraĵojn, kiujn la patrino konsumas kiam li estas ene de la utero de la patrino. Sekve, ĉiam estas utile por gravedaj virinoj edukiĝi pri sana dieto, laŭ kio estis publikigita de HealthShots.

5 gravaj manĝaĵoj

La patrino devas koncentriĝi pri sia vivstilo dum gravedeco por kuraĝigi la sanan disvolviĝon de la bebo. Ĝi estas precipe grava dum la somero kiam multaj emas manĝi malpli kaj la ŝancoj de dehidratiĝo pliiĝas, kiu povas influi la sanon de la bebo. Graveda virino devas preni pliajn antaŭzorgojn kun sia manĝaĵo por sekura gravedeco por rezisti la someran varmegon, jene:

1. Legomoj

Legomoj kiel spinaco, brasiko kaj brokolo estas riĉaj je gravaj nutraĵoj kiel foliata acido, fero kaj kalcio. Folika acido estas esenca por evoluanta feto, precipe en la fruaj stadioj de gravedeco, kaj povas helpi redukti la riskon de naskiĝaj difektoj. Fero ankaŭ estas grava por produktado de ruĝaj globuloj kaj helpas malhelpi anemion dum gravedeco, dum kalcio estas grava por feta osto-disvolviĝo.

2. Fruktoj

Fruktoj kiel oranĝoj, beroj, bananoj, pomoj kaj piroj provizas gravajn vitaminojn kaj mineralojn, inkluzive de vitamino C, kalio kaj fibro. Vitamino C helpas en sorbado de fero kaj subtenas sanan imunsistemon, dum kalio estas grava por konservi sanan sangopremon kaj fluidan ekvilibron en la korpo.

3. Malgrasa proteino

Malgrasaj proteinfontoj kiel kokido, fiŝo, meleagro kaj tofuo provizas gravajn nutraĵojn kiel fero, zinko kaj vitamino B12. Fero estas esenca por feta kresko kaj evoluo, dum zinko ludas gravan rolon por feta imuna funkcio kaj ĉela kresko. Dum vitamino B12 estas grava por la disvolviĝo de la feta cerbo kaj nerva sistemo.

4. Tutaj grenoj

Tutaj aknoj, kiel bruna rizo, kvinoo kaj tuta tritika pano, provizas kompleksajn karbonhidratojn kaj fibron. Kompleksaj karbonhidratoj estas bona fonto de energio kaj povas helpi reguligi sangan sukeron, dum fibro helpas malhelpi estreñimiento kaj antaŭenigi sanan digeston.

5. Nuksoj kaj semoj

Nuksoj kaj semoj, kiel migdaloj, juglandoj, chiaj semoj kaj lino, provizas sanajn grasojn, proteinojn kaj gravajn nutraĵojn kiel E-vitamino kaj magnezio. Sanaj grasoj povas helpi subteni fetan cerban evoluon, dum vitamino E estas grava por feta ĉelo kresko kaj disvolviĝo. Magnezio povas helpi reguligi sangopremon kaj subteni sanan muskolon kaj nervan funkcion.

Fakuloj rekomendas, ke vi sekvu la jenajn konsiletojn por sekura gravedeco:
• Portu komfortajn kaj malstriktajn kotonajn vestaĵojn
• Trinku multe da akvo por konservi la korpon hidratigita
• Ekzercado sub la superrigardo de taŭgeca fakulo
• Ne elmontru al rekta sunlumo
• Koncentru nur manĝi sanajn manĝaĵojn
• Prizorgu la krurojn kaj piedojn kaj notu ajnan ŝvelaĵon
• Akiru bonan kvanton da dormo
• Evitu streĉon
• Evitu iri ekstere dum varmaj horoj

Kaj dum la gravedeco, se ia nenormala ŝanĝo estas rimarkita aŭ la gravedulino suferas de ia problemo, ŝi tuj konsultu la ĉeestantan kuraciston.

Antaŭdiroj por la jaro 2023 laŭ via energitipo