Simpla ĉiutaga rutino certigos, ke via sukernivelo malaltiĝos

Simpla ĉiutaga rutino certigos, ke via sukernivelo malaltiĝos

Subteni sanan sangan sukeron povas helpi plibonigi vian ĝeneralan humoron kaj energiajn nivelojn. Kronike altaj sangaj sukeraj niveloj ankaŭ povas konduki al pliigitaj sanriskoj kiel kormalsano, vizioperdo kaj rena malsano, laŭ la retejo pri Sano.

La ĉefa celo por ĉiu persono, ĉu kun tipo 2 diabeto aŭ alie sana, estas malhelpi kronikajn malsanojn kaj plibonigi ĝeneralan sanon. Estas multaj vivstilaj kutimoj kaj strategioj, kiuj povas helpi ekvilibrigi vian sangan sukeron, jene:

• Manĝu karbonhidratojn ĉe la fino de manĝoj
• Certiĝu manĝi pli solvebla fibro dum la tago
• Elektu manĝi tutajn grajnojn super rafinitaj grajnoj
• Promeni post la ĉefaj manĝoj
• Ekzercado
• Enkorpigi pli da pulsoj en la dieton
• Manĝu protein-riĉan matenmanĝon
• Manĝu pli da vitamino D
• Manĝu pli da avokadoj
• Manĝu kaj trinku pli da fermentitaj manĝaĵoj aŭ trinkaĵoj
• Trinku taŭgajn kvantojn da akvo dum la tuta tago.
• Redukti la ingestaĵon de aldonita sukero kaj sukeraj anstataŭaĵoj

Sana vivstilo de ekzercado, trinkado de taŭgaj kvantoj da akvo kaj manĝado de nature ekvilibraj manĝoj povas helpi konservi sangan sukeron en ekvilibro kaj provizi pliajn sanajn avantaĝojn, kiel malpliigi kolesterolon, plibonigi intestan sanon, kaj ankaŭ plibonigi humoron kaj malhelpi multajn kronikajn malsanojn. malsanoj.

La tempo de konsumado de karbonhidratoj

Esploro montras, ke manĝi karbonhidratojn post legomoj kondukas al malaltiĝo de sanga sukero post manĝoj.

En unu studo, 16 partoprenantoj kun tipo 2-diabeto manĝis la saman manĝon en apartaj tagoj en malsama ordo.Specifique, kelkaj partoprenantoj manĝis karbonhidratojn unue, sekvite de proteinoj kaj legomoj 10 minutojn poste; Aliaj partoprenantoj manĝis la proteinojn kaj legomojn unue, sekvitaj de la karbonhidratoj 10 minutojn poste.

Sanga sukero, insulino kaj aliaj mezuroj estis prenitaj ĝuste antaŭ manĝoj kaj ĉiujn 30 minutojn post manĝado ĝis tri horoj. Esploristoj malkovris, ke sango-sukero-niveloj estis signife pli malaltaj kiam karbonhidratoj estis manĝitaj ĉe la fino de manĝo prefere ol ĉe la komenco.

Horoskopaj prognozoj de Maguy Farah por la jaro 2023