Jen manieroj akiri bonan humoron

Jen manieroj akiri bonan humoron

Iuj homoj povas sperti malbonajn humorojn de tempo al tempo, kaj kompreneble multaj el ili scivolas kiel venki sentojn de aflikto, malĝojo aŭ frustriĝo, precipe longdaŭrajn sentojn, laŭ Live Science.

Lastatempaj figuroj, publikigitaj en The Lancet Regional Health Americas, montras ke indicoj de depresio en Usono, ekzemple, pli ol triobligis dum la COVID-19-pandemio, kaj la Monda Organizo pri Sano diras, ke depresio estas nuntempe la ĉefa kaŭzo de handikapo tutmonde. . La bona novaĵo estas, ke ekzistas multaj simplaj ĉiutagaj praktikoj, same kiel longdaŭraj solvoj, kiujn scienco montris, povas pozitive influi humoron.

Live Science enketis spertulojn pri kiel plibonigi humoron precipe kaj sanon ĝenerale. Fakuloj konsentas, ke manĝi sanan dieton, interagi kun aliaj, ekzercado, trinki sufiĉe da akvo kaj dormi sufiĉe helpas, kiam temas pri plibonigi vian humoron. Fakuloj konsilis kelkajn malgrandajn ŝanĝojn, kiuj povas esti enkondukitaj en ĉiutaga vivo por levi moralon, jene:

1. Bela faro por iu alia

Ĉu pruntedoni al iu libron, kiun ili ne plu bezonas, aŭ fari nutraĵojn por iu, fari afablan agon por iu alia povas multe fari iun senti sin pozitiva.

Spertulo D-ro Deborah Lee diris: “Fari bonan faron kun alia persono liberigas oksitocinon, la saman hormonon kiu liberiĝas kiam karesas novnaskiton aŭ enamiĝas. Estas ankaŭ pliiĝo en dopaminaj niveloj, kiuj reflektas sentojn de feliĉo, kaj malaltaj niveloj estas asociitaj kun malalta humoro kaj depresio, do ajna ago kiu pliigas dopaminnivelojn verŝajne havos la kontraŭan efikon.

2. Pli da trinkakvo

"Deshidratación povas influi la ekvilibron de dopamino kaj serotonino en la cerbo, kiu siavice povas pliigi sentojn de malalta spirito, angoro aŭ depresio," klarigis Melissa Snoffer, registrita dietista.La cerbo kaj kuraĝigi bonan sangan cirkuladon - tial ĝi estas. esence, ke la homa korpo estas nutrata per adekvata kvanto da akvo dum la tuta tago."

3. Smartphone kaj komputilo

D-ro Lee avertis, ke rigardado al komputilo aŭ inteligenta telefono dum longaj periodoj estas ligita al pliigita risko de mensaj sanaj kondiĉoj, kaj ŝi rekomendas provi malŝalti vian inteligentan telefonon dum difinitaj periodoj ĉiutage.

"Esplorado montris, ke limigi uzadon de poŝtelefono al nur 30 minutoj tage kondukas al pliigitaj sentoj de bonfarto, pli malaltaj niveloj de depresio kaj malpli da soleco," klarigis D-ro Lee. "Malŝalti la telefonon dum la nokto ankaŭ verŝajne helpos plibonigi dormkvaliton," ŝi aldonis.

4. Komunikado kun aliaj

D-ro Lee diris, "Homoj estas sociaj estaĵoj kaj ili bezonas la kompanion de aliaj homoj por sentiĝi feliĉaj, plenumitaj kaj aprezataj. Koncerne solecon, ĝi estas fatala, ĉar estas science pruvite, ke senti soleco povas altigi sangopremon kaj pliigi la riskon de kormalsano.Krome, homoj, kiuj suferas de soleco, pli verŝajne suferas de depresio, manko de dormo kaj ĝenerala. kogna malkresko." D-ro Lee klarigis, ke senti soleco pliigas la riskon de morto je 50%.

5. Sunlumo

D-ro Lee konfirmis, ke eliri ĉiutage altigas la moralon kaj plibonigas la humoron, kaj konsilis sidi apud la fenestro, ĉu ĉe la laboro aŭ hejme. D-ro Lee diris, ke se persono suferas laŭsezona afekcia malordo (SAD), ili povas anstataŭigi sunlumon per lumkesto.

D-ro Lee klarigis, ke ricevi pli da taglumo helpas plibonigi humoron, imunsistemon kaj dormkvaliton, kaj finfine altigas energiajn nivelojn.

6. Ridado

Ĝi sonas simple, diris D-ro Lee, sed estas nenio pli bona ol ridado, klarigante ke “kiam homo ridas, estas pliiĝo en la cerbaj neŭrotransmisiloj, kiel dopamino kaj serotonino, kaj niveloj de kortizolo, konata kiel la “streso”. hormono", malpliiĝas, igante la homon, kiun Li sentas feliĉa, malstreĉita kaj trankvila."

D-ro Lee konsilis, ke vi povas provi spekti kelkajn amuzajn filmojn aŭ aŭskulti kelkajn komediajn podkastojn regule, kio helpas sentiĝi feliĉa kaj rejunigita.

7. Kogna kondutterapio

Kogna kondutterapio (CBT) estas speco de babilterapio, kiu povas helpi vin lerni ellabori strategiojn por trakti diversajn mensajn sankondiĉojn, inkluzive de angoro kaj depresio. "Esplorado pri CBT montris, ke ĝi povas esti efika por altigi humoron kaj plibonigi energiajn nivelojn," klarigis D-ro Lee.

En lastatempa metaanalizo de 91 studoj, publikigita en la Ĵurnalo de Psikiatrio, CBT-intervenoj montris pli grandan redukton en depresio ol aliaj traktadoj.

8. Sana dieto

Kion oni manĝas ludas esencan rolon en kiel oni sentas. Manĝi ekvilibran dieton estas esenca por bona mensa sano - konsumante diversajn vitaminojn, mineralojn kaj aliajn esencajn nutraĵojn, la korpo, kaj tiel la cerbo, ricevas la fuelon, kiun ĝi bezonas por funkcii ĝuste, inkluzive de humoro-reguligo.
Siaflanke, doktoro Sanofer diris, ke multaj malsamaj nutraĵoj pruviĝis helpi plibonigi cerban sanon kaj, sekve, humoron, jene:
• Vitamino B12 gravas por la produktado de serotonino, kemiaĵo respondeca por reguligi humoron. Dum la homa korpo ne povas produkti B12 per si mem, ĝi povas facile esti konsumita per suplementoj aŭ en manĝaĵoj kiel ekzemple fortigitaj cerealoj kaj nutra feĉo same kiel ovoj, fiŝoj aŭ laktaĵoj.
• Vitamino B6, kiu troviĝas en bananoj, kikeroj kaj malhele foliaj verdaj legomoj, povas stabiligi humoron kreante neurotransmisores kiuj helpas redukti la malutilajn efikojn de streso.
• Triptofano, zinko kaj seleno subtenas sanan cerban funkcion. Ĝi povas esti akirita manĝante kelkajn nuksojn aŭ semojn de kukurbo kaj lino.

9. Deca kvanto da dormo

D-ro Lee diris, ke ricevi 7-8 horojn da kvalita dormo ĉiunokte estas kritika por bona fizika kaj mensa sano. Manko de dormo povas influi humoron, energion kaj koncentriĝnivelojn.

10. Ekzercu ĉiutage

"Ekzerco estas konata por plifortigi nivelojn de la neŭrotransmisiloj, kiuj helpas nin sentiĝi feliĉaj, kiel dopamino, adrenalino kaj serotonino," diris D-ro Lee. Ekzercado ankaŭ kondukas al pliigo de la hormono-endorfinoj, kiuj nature altigas la moralon kaj humoron."

La Usonaj Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo rekomendas, ke plenkreskuloj faru almenaŭ 150 minutojn da modera ekzercado aŭ 75 minutojn da vigla ekzercado ĉiusemajne.

Simptomoj de depresio

Fakuloj rimarkis, ke simptomoj de depresio inkluzivas:
• Sentoj de malpleno, malĝojo kaj malespero
• Konstanta malalta humoro
• Perdo de intereso pri normalaj agadoj
• Laceco kaj manko de energio
• Dormaj malordoj
• Ŝanĝoj en apetito kaj pezo
• Movu kaj parolu malrapide
Malfacilo koncentriĝi