Kiel vi subtenas la sorbadon de kalcio en via korpo?

Kiel vi subtenas la sorbadon de kalcio en via korpo?

Akiri sufiĉe da kalcio de manĝaĵo ne nur gravas por pli maljunaj plenkreskuloj, ĝi ankaŭ estas esenca por infanoj, junaj plenkreskuloj kaj plenkreskuloj, do estas esence inkluzivi kalci-riĉajn manĝaĵojn en la dieto, limigi manĝaĵojn, kiuj malplenigas kalcion, kaj akiri sufiĉe da magnezio kaj vitaminoj D. kaj K por helpi. Kalcio en la agado de sia funkcio kaj jenaj estas faktoroj kiuj helpas en la sorbado de kalcio, kiel ekzemple:
1- Magnezio helpas la korpon sorbi kaj reteni kalcion por helpi konstrui kaj plifortigi ostojn kaj malhelpi osteoporozon.Ĉar via korpo ne kapablas konservi magnezion, estas esence akiri sufiĉe el via dieto.

2- Vitamino D helpas la korpon sorbi kalcion kaj reguligas kalcion en la sango.Sciante ke la korpo produktas vitaminon D kiam estas eksponita al sunlumo, oni povas pasigi almenaŭ 15 minutojn ekstere ĉiutage dum manĝado de nutraĵoj de vitamino D.

3- Fosforo funkcias kun kalcio por konstrui ostojn sed denove, estas grave konservi taŭgan ekvilibron kaj konscii, ke tro da fosforo kondukos al malpli da kalcio sorbita kaj povas esti toksa.

4- Vitamino K, kiu helpas la korpon reguligi kalcion kaj formi fortajn ostojn.

5- Vitamino C kaj Vitamino B12 Lastatempaj esploroj sugestas, ke vitamino C kaj vitamino B12 ankaŭ povas ludi gravan rolon en osta sano kaj antaŭzorgo de osteoporozo.Studoj ankaŭ trovis ligon inter vitamino B12 kaj osta denseco.

Estas faktoroj, kiuj ne helpas kalcion-sorbadon, kiel:

Konsumu nutraĵojn riĉajn je fitacido trovita en tutaj aknoj.

Troa salo aŭ natrio povas malhelpi kalcian sorbadon.

Troa konsumo de kafeino, ĉar ĝi funkcias por daŭre ekskrecii kalcion en la urino sen profiti de ĝi.

Digestaj malordoj malhelpas la sorbadon de kalcio el la intesto.

Kiel vi traktas iun, kiu inteligente ignoras vin?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج