Via malbona dormo povas esti la kaŭzo de viaj malbonaj kutimoj

Via malbona dormo povas esti la kaŭzo de viaj malbonaj kutimoj

Centoj da milionoj tra la mondo suferas pro nesufiĉa kaj malaltkvalita dormo. Manko de kvalita dormo estas pli ol ĝeno, ĉar esplortrovoj ĉiam pli montras, ke bona dormo ludas ŝlosilan rolon en konservado de sanaj mensoj kaj korpoj, raportis Psychology Today.

Manko de kvalita dormo kondukas al larĝa gamo de sekvoj, de malbona fokuso ĝis malbona humoro, kaj povas konduki al ŝanĝoj en partoj de la cerbo, kiuj antaŭenigas malbonajn manĝelektojn.

Gravaj konsekvencoj

Tial spertuloj rekomendas ricevi sufiĉe kvalitan dormon ĉiunokte, kaj ili rekomendas simplajn paŝojn, kiuj inkluzivas resti al konsekvenca dormhoraro, teni dormoĉambrojn mallumaj kaj malvarmetaj, kaj sekvi malstreĉan rutinon antaŭ enlitiĝo, kiu minimumigas eksponiĝon al artefarita lumo.
Unu el la ĉefaj konsekvencoj de dormaj problemoj estas, ke antaŭe nekonata vojo povas rekte influi la sanon de homo per siaj manĝelektoj. Jen kelkaj el la ĉefaj faktoroj, kiuj ligas malbonan dormon al dietaj elektoj:

Prefero por nesanaj manĝaĵoj

En studo de 2020, esploristoj testis ĉu ekzistas ligo inter malbona dormo kaj la prefero de homoj por sukeraj manĝaĵoj. Post bondormo aŭ sendormo, partoprenantoj estis petitaj gustumi kvin apartajn specimenojn kun diversaj kvantoj de aldonita sukero.

La esploristoj malkovris, ke la partoprenantoj, kiuj ne sufiĉe dormis, havis pli fortan preferon por sukeraj elektoj. Kaj la sama grupo de partoprenantoj, kiuj estis senigitaj de bona dormo, emis elekti manĝaĵojn kun pli da kalorioj ol karbonhidratoj por matenmanĝo.
Malpli da fruktoj kaj legomoj
Alia studo de 2022, publikigita en la scienca ĵurnalo Sleep, rigardis la efikon de manko de dormo sur manĝpreferoj de adoleskantoj. La rezultoj malkaŝis, ke inter la adoleskantoj, kiuj dormis 6.5 horojn nokte (kontraŭ 9.5 horoj), estis pli granda konsumo de aldonitaj sukeroj kaj karbonhidratoj kaj pli malalta konsumo de fruktoj kaj legomoj.

problemoj de glukozo

Post kiam nesanaj manĝaĵoj estas manĝitaj, la manko de dormo ŝajnas malfaciligi por la homa korpo prilabori ilin. Specife, malbonkvalita dormo estis ligita al pli da problemoj pri uzado de glukozo en dietoj, kio signifas, ke estas pli altaj sangaj sukeraj niveloj dum pli longaj tempoj, kiuj ambaŭ povas esti danĝeraj al ĝenerala sano kaj cerba sano.
troa pezo
En revizio de studoj publikigitaj en 2018, esploristoj konkludis, ke dorma limigo signife pliigis malsaton, kalorian konsumon kaj eĉ pezon. La samaj aŭ similaj rezultoj estis reproduktitaj ankaŭ en aliaj studoj. Revizio de 2021 de 50 apartaj studoj konkludis, ke dorma limigo kondukas al pliigita kaloria konsumo, nombro da manĝaĵo kaj kvanto da manĝaĵo manĝita ĉe ĉiu manĝo.

hormonoj rilataj al apetito

Unu el la plej grandaj kialoj, kial malbona dormo estas ligita al ŝanĝoj en pliigita kaloria konsumo, povus esti rilata al iuj hormonoj asociitaj kun apetito. Estas konstante pruvite, ke certaj hormonoj sekreciitaj de la intesto ludas grandan rolon en malsatniveloj. Eble plej grave, altaj niveloj de hormono nomita grelino estis ligitaj al pliigita malsato kaj kaloria konsumo.

La dormo senigita cerbo

En unu studo, esploristoj malkovris, ke kompare kun bone ripozintaj homoj, tiuj, kiuj estis senigitaj de dormo, pliigis agadon en parto de sia cerbo nomita la antaŭa cingula kortekso kiam ili rigardis bildojn de manĝaĵo. Ĉi tiu aktivigo estas rekte rilata al homa subjektiva malsato.
Aliaj esploroj montris, ke malbona dormo estas ligita al ŝanĝoj en cerba agado en parto de la cerbo nomata antaŭfronta kortekso, kiu ludas precipe gravan rolon en decidoj pri nutrado, ĉar ĝi estas ŝlosilo por sana memregado.

Estas ankaŭ interese, ke bona dormo antaŭenigas la eliminon de amasigita rubo en la cerbo. Lastatempa esplorado montris, ke dorma senigo signife difektas ĉi tiun procezon. Oni opinias, ke la procezo de forigo de rubproduktoj povas influi nivelojn de inflamo en la cerbo, kio estas rimarkinda ĉar pli alta inflamo rilatas al pli impulsema decido. Malordoj de forigo de rubaĵoj en la cerbo kiel rezulto de manko de dormo jam estis ligitaj al longdaŭraj efikoj al cerba sano, sed dum scienca esplorado plivastiĝas, povas rezulti, ke ekzistas plia ligo inter la efiko de manko de dormo. pri cerba funkcio, kiu reflektiĝas en ĉiutaga decidofarado.