Perdi kaj konservi pezon dum la festa sezono

Perdi kaj konservi pezon dum la festa sezono

Sinjorino Mai Al-Jawdah, Klinika Dietisto, Medeor 24×7 Internacia Hospitalo, Al Ain

• Kio estas la oraj konsiletoj por konservi la idealan pezon post perdo de troa pezo?

Subteni idealan pezon ne estas facila, sed samtempe ĝi ne estas tiel malfacila kiel ŝajnas. Estas tre grave por vi konservi idealan pezon ĉar ĝi reflektas vian ĝeneralan sanon kaj protektas vin kontraŭ malsanoj longtempe. Kaj la plej facila maniero helpi nin konservi idealan pezon estas ekvilibrigi la kaloriojn, kiujn ni manĝas kaj ekzercas. Ekvilibro de kalorioj signifas sekvi sanan dieton, kiu inkluzivas ĉiujn manĝgrupojn, kaj ĉiam certigi fari ĝin el buntaj kaj diversaj manĝaĵoj por eviti senti laciĝon kaj enuon, kaj certigi doni al via korpo ĉion, kion ĝi bezonas el gravaj nutraĵoj kiel vitaminoj kaj mineraloj. . Jen kelkaj paŝoj, kiuj helpas nin konservi pezon post perdo de ĝi:

• Trinku akvon anstataŭ nealkoholaĵoj kaj dolĉigitaj sukoj se vi sentas soifon.
• Manĝu manĝetojn kaj apetitigaĵojn kiel fruktojn kaj legomojn se vi malsatas anstataŭ dolĉaĵojn
• Manĝi specifajn kvantojn en 3 ĉefaj manĝoj, rezigni manĝon faras vin senti pli malsata kaj verŝajne vi manĝos pli da manĝaĵo ĉe la sekva manĝo.
• Manĝu manĝaĵojn riĉajn je fibro, kiuj igas vin sata, kiel: fruktoj, legomoj, legomoj kiel lentoj kaj tutaj grenoj.
• Uzu pli malgrandajn telerojn por manĝi, plenigu duonon de la telero per buntaj legomoj, kiuj ne enhavas amelon, kvaronon de la telero per proteinoj kiel fiŝo, viando, kokido aŭ guŝoj, kaj la lasta kvarono de la telero estas plenigita per kompleksaj karbonhidratoj, kiel terpomoj aŭ tutaj aknoj (kiel bruna rizo, bruna pasto aŭ bruna pano).
• Ne manĝu dum vi rigardas televidon.
• Manĝu malrapide, ĉar manĝi rapide emas pli malsati aŭ manĝi pli da kvantoj, kaj tiel plipeziĝas.
• Dormu bone nokte, ĉar manko de dormo povas kaŭzi ŝanĝojn en hormonoj, kiuj igas vin manĝi pli da manĝaĵoj, kio kondukas al pezo.

• Kio estas la normala rapideco de malplipeziĝo dum unu semajno?

La normala rapideco de malplipeziĝo dum semajno estas inter ½ - 1 kg semajne, kaj kiam ni perdas multe da pezo tre rapide, ni estas inklinaj al pezo denove, eble je duobla rapideco ol la antaŭa pezo.

• Kiajn erarojn ni faras post dieto kaj perdo de pezo?

Plej multaj homoj, post kompletigi sanan dieton, kaj atingi la idealan pezon, komencas ŝanĝi sian vivstilon kaj reveni denove al la malbonaj manĝkutimoj kiuj estis sekvitaj antaŭ ilia devontigo al sana dieto. Ili denove manĝas grandajn kvantojn da manĝaĵoj, precipe dolĉaĵoj kaj frititaj manĝaĵoj. Kaj iliaj elektoj turniĝas al nesanaj manĝaĵoj, ili preterpasas matenmanĝon, manĝas pezajn manĝojn nokte antaŭ enlitiĝo, kaj ili ne faras sportojn. Por eviti tian malkreskon, dieto devas konduki al konstanta kondutŝanĝo en manĝkutimoj kaj vivstilaj elektoj. Por atingi ĉi tion, certigu, ke vi manĝas sanan, ekvilibran dieton, kiu tenas vin sata dum vi provizas diversajn eblojn por ĉiuj manĝgrupoj.

• Kiom da manĝoj ni manĝu dum la tago?

       Organizi manĝojn dumtage estas unu el la plej gravaj manieroj, kiujn ni povas sekvi por konservi la idealan pezon post perdo de pezo, estas pli bone manĝi specifajn kvantojn en 3 ĉefaj manĝoj, ĉar rezigni manĝon faras vin pli malsata kaj vi estas. verŝajne manĝos pli grandan kvanton da manĝaĵo en la venonta manĝo. . Kaj ĝi povas esti intermetita kun la ĉefaj manĝoj kun malpezaj, sanaj (2-3) manĝetoj tage.

Klinika Dietisto Mai Al-Jawdah respondas la plej gravajn demandojn pri malplipeziĝo