Scienca interpreto de la sonĝo, kiun ni vidas klare

Scienca interpreto de la sonĝo, kiun ni vidas klare

La ideo, ke homo estas konscia en siaj sonĝoj, kaj eĉ havanta la kapablon direkti kaj kondiĉi ilin, havas evidentan allogon. Ĉio tiam povus esti ebla en lucida sonĝo, almenaŭ en teorio.

Klara sonĝado simple signifas sonĝon, en kiu oni rimarkas, ke li aŭ ŝi sonĝas dum ankoraŭ dormo. Estas, kompreneble, vasta gamo de kio povas okazi en sonĝo ene de ĉi tiu difino - de la pasema, pasiva konscio pri sonĝado ĝis havi kompletan kontrolon super la sonĝo kaj la kapablo direkti ĝin.

Spontane

"Se persono kapablas sendi signalojn per okulmovoj dum REM dormo, en kiu regula sonĝado okazas, klare, tiam ili havas klaran sonĝon," diras Karen Concolli, esplora psikologo ĉe Northwestern University, en esplorado farita en dormlaboratorioj. . ".

Michael Schriedl, esploristo en la dormlaboratorio ĉe la Centra Instituto pri Mensa Sano en Mannheim, Germanio, diras: "Estas homoj, kiuj povas lerni [vidi klaran sonĝon] en kelkaj tagoj kaj aliaj bezonas tri monatojn", dum iuj povas vidi klaran sonĝon spontane kaj neintence. .

Traktado por mensaj malordoj

Studoj trovis, ke la ĉefa impulso por lucida sonĝado estas simple ĝuo aŭ la plenumo de deziroj. Sed multaj homoj ankaŭ uzas lucida sonĝado por helpi forpeli malbonajn koŝmarojn, solvi problemojn, esplori kreivajn ideojn aŭ praktiki kapablojn. Verŝajnas, ke lucidaj sonĝoj povas esti uzataj por trakti gravajn psikologiajn malordojn kiel klinika depresio kaj post-traŭmata streĉa malordo.

Skizofreniuloj

Sed iuj el la teknikoj uzataj por lucida sonĝo eble ne estas bona ideo por homoj kun certaj mensaj sanaj kondiĉoj, kiel pacientoj kun skizofrenio, kiuj jam luktas por distingi inter fantazio kaj realo, diras Denholm Asby, alvojaĝanta esploristo pri psikologio ĉe. la Universitato de Adelajdo, Aŭstralio.

Mekanismo traktanta koŝmarojn

En enketo de 1998 pri sonĝkonduto de 1000 aŭstraj partoprenantoj, 26% raportis havi lucidajn sonĝojn foje. Enketo de 2011 de 900 germanaj plenkreskuloj trovis ke duono de la partoprenantoj raportis havi lucida sonĝado, kaj ĝi estis pli ofta inter virinoj kaj junaj plenkreskuloj.

La plej multaj lucidaj sonĝantoj havas ĉi tiujn sonĝojn nature kaj spontanee, neintence aŭ intence, diras Tadas Stomperis, asistanto pri psikologio en la Universitato de Vilna en Litovio. Plej ofte, normalaj, lucidaj sonĝoj komenciĝas en adoleskeco, foje kiel eltena mekanismo por ripetiĝantaj koŝmaroj.

Facilaj manieroj

Stompers klarigas, ke ekzistas kelkaj facilaj manieroj por faciligi lerni al klara sonĝo. Homoj kun bonaj sonĝoj, ekzemple, kapablas memori, ke ili havis klarajn sonĝojn. Revoko de sonĝoj povas esti plibonigita tenante sonĝĵurnalon, registrante sonnoton sur inteligenta telefono, aŭ simple resendante sonĝrevokon al la konscia menso dum 10 minutoj post la unua vekiĝo, kio helpas la personon pli familiariĝi kun siaj sonĝmedioj, kaj tiel. Identigu la komunajn trajtojn de liaj sonĝoj.

Memkonscio kaj kritika pensado

Alia ofte uzata tekniko estas realeca testado, en kiu persono demandas sin plurfoje tage ĉu aŭ ne li sonĝas, esperante ke li faros tion dum sonĝado, kio kondukos al lucideco. Stompers diras, ke homo "ĝenerale, kiam li sonĝas, akceptas tion, kio okazas en siaj sonĝoj, sen kritiko."

Ĉi tio okazas ĉar parto de la antaŭfronta kortekso, kiu respondecas pri multo da memkonscio kaj kritika pensado, estas iomete malaktivigita dum REM dormo. Laŭ unu studo, la fruntaj regionoj de la cerbo povas esti iomete aktivigitaj dum lucida sonĝado.

Sed nun la publika esplorkomunumo sugestas, ke la plej efika metodo estas kombinaĵo de pli engaĝitaj teknikoj, kiuj inkluzivas dormi kvar ĝis ses horojn, vekiĝi dum unu horo farante ekzercojn koncentritajn al induktado de lucidaj sonĝoj, kaj poste redormi.

Malpeza teknologio

Kaj en studo de 350 internaciaj partoprenantoj publikigita en 2020 ekzamenante kvin malsamajn metodojn por atingi lucida sonĝado, variaĵo identigis unu apartan lucida sonĝado teknikon kiel la plej efika.

Purigi mildajn lucidajn sonĝojn implikas vekiĝi post kvin horoj da dormo kaj fiksi intencon havi klaran sonĝon ripetante la frazon, "Venontfoje, kiam mi sonĝas, mi memoros, ke mi sonĝas" antaŭ redormi. Homoj, kiuj memoras bonajn sonĝojn kaj tiuj, kiuj endormiĝis ene de kvin aŭ 10 minutoj post la finado de la induktoteknikoj, havis la plej altajn indicojn de sukceso, diras Asby. Simile, revizio de la esplorado en 2022 konkludis, ke la malpeza metodo estas la plej efika metodo por indukti klarajn sonĝojn.

Celo Klareco

Alia metodaro, nomita Targeted Clarity Reactivation, kiu celas indukti lucidajn sonĝojn en ununura laboratoria dormsesio, estis testita en studo de 2020 gvidita de Michelle Carr, dormesploristo kaj neŭrofiziologo ĉe la Universitato de Rochester en Novjorko. La esploristoj donis al la partoprenantoj informojn pri klara sonĝado kaj trejnado uzante aŭdajn kaj vidajn signalojn antaŭ ol ili faris 90-minutan dormeton, dum kiu la samaj aŭdaj kaj vidaj signaloj estis luditaj dum REM dormo. Lucidaj sonĝoj estis indikitaj de la sonĝantoj uzante okulmovojn.

Konkoli, kunaŭtoro de la studo, diras, ke ĉi tiu metodo helpis al duono de la partoprenantoj vidi klarajn sonĝojn.

Unika stato de konscio

Esploristoj kiel Konkoli esperas, ke scienca esplorado pri lucida sonĝado helpos kompreni pli pri kiel kaj kial oni sonĝas, kio lumigos la konscion mem, precipe ĉar ĝi estas "tre unika stato de konscio kun unikaj trajtoj" kaj povas klarigi multon "de kio. jes.” la homa menso ĝenerale.

Horoskopaj prognozoj de Maguy Farah por la jaro 2023