La kaŭzoj de sendormeco ... kaj tujaj solvoj por trakti ĝin:

Dormo estas unu el la plej gravaj aferoj, kiujn vi povas fari por konservi vian sanon.
Kiam oni ne povas dormi, la konsekvencoj estas pli gravaj ol nur sento de dormo la sekvan tagon.Ekzemple, dormaj problemoj povas konduki al pezo-kresko kaj humoraj perturboj.

La plej oftaj kondiĉoj, kiuj kaŭzas sendormecon, inkluzivas:

1. Streso kaj angoro.
2. Doloro, kiel dorsodoloro.
3. Ofta urinado ajna deziro urini nokte.
4. varmaj ekflamoj
5. Dorma Apneo.
6. Artrito.
7. Alergioj aŭ spiraj malsanoj kiel astmo
8. Sindromo de maltrankvila kruro.
9. Digestaj problemoj.
10. Alkoholo aŭ drogmanio
11. Neŭrologiaj kondiĉoj, kiel Parkinson-malsano.
12. Iuj medikamentoj, inkluzive de antidepresiaĵoj, psikostimulantoj, kontraŭkonvulsiintoj, malkongestiloj kaj stimuliloj.

Paŝoj por helpi trakti sendormecon:

1. Ŝanĝi dormkutimojn: Redukti dormon en la taghoroj kaj devontiĝi al dormado frue sur regula ĉiutaga bazo multe reduktas la efikon de sendormeco.
2. Reduktante la konsumon de stimulaj substancoj kiel kafo, fumado kaj kafeinaj substancoj vespere.
3. Traktado de malsanoj kiuj kaŭzas mankon de dormo, kiel dento kaj artikodoloro, kapdoloro kaj stomakdoloro.
4. Donante al la memo kvanton da optimismo kaj reduktante angoron, streĉiĝon kaj negativajn pensojn, kiuj kaŭzas depresion.
5. Enlitiĝi tuj kiam vi sentas dormon, malstreĉu kaj ripozu, kaj evitu devigi vin dormi, kaj ne multe restu en la lito post vekiĝo kaj faru vian liton nur por dormi.
6. Evitu la vekhorloĝon, ĉar la sono de la horloĝo tiktako sole povas ĝeni, zorgi kaj ĝeni dormon.
7. Ne manĝu tro multe antaŭ enlitiĝo, ĉar malpeza manĝo helpas malpliigi la acidon produktitan en la stomako, kiu kaŭzas streĉiĝon kaj angoron en la dormanto.
8. Restu for de porteblaj aparatoj.
9. Bani kun varmeta akvo pli proksime al la malvarmo funkcias por trankviligi la nervojn.
10. Lavendaj kaj kamomilaj oleoj estas konsiderataj trankviligi la nervojn vaporigante ĝin en la dormoĉambro.

11. Trinku lakton, kiu estas konsiderata trankviliga, antaŭ dormi.