¿Cómo evitar que tus músculos envejezcan?

Los expertos advierten contra usar las escaleras en casa o en cualquier edificio y depender de los ascensores a una edad temprana, porque en realidad puede acelerar el deterioro asociado con el envejecimiento, lo que lleva a un fenómeno que ahora se llama "patas de un solo piso".

Según el “Daily Mail” británico, el término hace referencia a la debilidad progresiva de los músculos de las piernas, que suele aparecer en personas que se han mudado a una vivienda de una sola planta o planta baja y viven sin subir escaleras periódicamente.

Estas personas carecen de un "movimiento activo continuo que refuerce las preocupaciones específicas sobre el declive acelerado" de los síntomas del envejecimiento, dice la Dra. Carolyn Greig, especialista en geriatría y salud musculoesquelética de la Universidad de Birmingham.

Frenar el deterioro físico

“Subir escaleras es una muy buena manera de mantener o mejorar el tono muscular”, explica el Dr. Gregg. Si hay una gran cantidad de peldaños de la escalera, también proporciona un ejercicio no intencional”.

Cuánto afecta directamente el hogar al deterioro físico fue el tema de un estudio de 2018 en Japón que incluyó a más de 6000 personas de 65 años o más que vivían en una casa de un piso accesible por ascensor o una casa con escalera alta durante 3 años.

Los hallazgos, publicados en BMC Geriatrics, revelan que tener escaleras en el hogar parece ayudar a frenar el deterioro físico relacionado con la edad.

La solución está en la actividad física

Cuando una persona deja de realizar sus actividades habituales, pierde la capacidad de realizarlas más adelante, dice Victoria Rendell, fisioterapeuta de Devon que se especializa en el tratamiento de pacientes de edad avanzada. Lo que suele suceder entre los ancianos es que el deterioro ya ha comenzado antes de que sus piernas se reduzcan de tamaño a lo que se describe como 'piernas de un solo piso'. Pero si se abandona el uso de escaleras y se reduce claramente la actividad física, entonces la situación se deteriora a un ritmo más rápido.

“Por supuesto, hay cierta regresión a medida que una persona envejece, pero muchos problemas de movimiento se deben a malos hábitos de movimiento que se desarrollan, por ejemplo, en personas que tienen un problema de espalda o una lesión grave, pero los malos hábitos permanecen después del problema. causando el dolor se resuelve.” .

“En lugar de abordar problemas subyacentes como la rigidez o la debilidad muscular, existe la idea errónea de que es el resultado del envejecimiento”, explica. Pero lo que es cierto es que estas cosas a menudo se pueden abordar. Ver a un médico que pueda trabajar en lo que funciona o no y mantener a la persona lo más activa posible es clave”.

La belleza de subir y bajar escaleras es que involucran cuatro grupos de músculos principales y mantienen fuertes las articulaciones principales.

Si bien muchas personas pueden mudarse de sus hogares y comprar nuevos bungalows o en la planta baja porque temen caerse por las escaleras, la reducción en la fuerza muscular que pueden experimentar como resultado de no usar las escaleras puede hacer que las caídas sean más probables.

“La fuerza muscular es clave para mantener el equilibrio y prevenir caídas”, dice el Dr. Gregg. Por lo tanto, los ejercicios, subir escaleras en lugar de ascensores y otras actividades que mejoran el equilibrio al levantarse de una silla pueden reducir las caídas, por lo que es importante que los adultos mayores se mantengan activos.

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