¿Cómo lidiamos con la sed en Ramadán?

¿Cómo lidiamos con la sed en Ramadán?

El agua es necesaria para que la mayoría de los órganos del cuerpo realicen sus funciones, por ejemplo, el corazón, los riñones y los músculos necesitan beber cantidades adecuadas de agua para realizar bien sus funciones durante el ayuno.

“La hidratación es importante porque nuestros cuerpos realmente funcionan [mejor] con un balance de agua adecuado”, dice la Dra. Shilpi Agarwal, MD, médica de medicina familiar con sede en Washington, D.C. y autora de The 10 Day Total Body Transformation.

En cuanto a la deshidratación, la Dra. Malina Malkani de Nueva York dice que si la deshidratación no se trata, los casos graves pueden provocar problemas como dificultad para respirar, aumento de la temperatura corporal, mala circulación y convulsiones. Según la Escuela de Medicina de Harvard, la deshidratación en general puede contribuir a las infecciones del tracto urinario y los cálculos renales.

Los expertos explican la diferencia entre hidratación, sed y deshidratación, y algunos datos importantes para evitar cualquier problema durante el ayuno:

1. La sed no significa deshidratación

La sed no puede tomarse como un indicador de deshidratación, dice la Dra. Ginger Hultyn de Seattle y autora de Anti-Inflammatory Diet Meal Prep, porque “todos deben evaluar si esto es realmente cierto para ellos, porque hay muchas razones por las cuales la persona siente sed. "No siempre está 100 por ciento deshidratado”, dice Hultin. Por ejemplo, algo tan simple como la comida picante puede hacer que sientas más sed de lo habitual. Según la Clínica Cleveland, un fuerte aumento de la sed puede ser un signo de un problema de salud como la diabetes. Puede ser un efecto secundario de un medicamento que se está tomando y algunos medicamentos incluso causan sequedad en la boca sin causar deshidratación.

2. Orina de color amarillo oscuro

Examinar "el color de la orina puede ser un buen indicador del estado de hidratación", agrega el Dr. Boltin, y señala que la tabla de colores de la orina de ocho niveles especifica la orina de amarillo claro a amarillo oscuro o marrón, según el Comando de Salud Pública del Ejército. En la naturaleza del cuerpo de cada persona, los cuatro colores claros indican que la persona está consumiendo cantidades adecuadas de agua, mientras que los cuatro oscuros pueden significar que está deshidratado, pero el Dr. Hultin advierte que el color de la orina se deteriora a la gama marrón. , y es necesario obtener rápidamente obtener atención médica urgente, ya que podría significar una deshidratación severa.

3. Los peligros del exceso de riego

Algunas personas beben demasiada agua, y el Dr. Hultin dice: “Existe una condición llamada hiponatremia, y ocurre cuando la concentración de sodio disminuye en el cuerpo, un electrolito que es muy bajo y que en realidad puede hacer que las células del cuerpo se hinchen. , que es una afección potencialmente mortal”.

Según la Clínica Cleveland y la Clínica Mayo, si bien cualquier persona puede desarrollar hiponatremia (llamada toxicidad del agua), algunas personas corren un mayor riesgo, incluidas las personas con insuficiencia renal, insuficiencia cardíaca congestiva, disfunción hepática, vómitos o diarrea crónicos intensos y enfermedad de Addison. Y las personas que toman ciertos medicamentos, como antidepresivos y diuréticos. Las investigaciones han demostrado que los atletas de resistencia también pueden correr el riesgo de desarrollar hiponatremia.

4. Riesgos de deshidratación severa

Pero la buena noticia, según el Dr. Malkani, es que si una persona no tiene uno de los factores de riesgo o condiciones mencionadas, no hay motivo de preocupación, ya que “para la mayoría de las personas sanas, el exceso de agua no es una preocupación seria. porque los riñones son capaces de excretar cualquier exceso de líquido para mantener el equilibrio de agua y electrolitos.
Mientras que el sitio web de MedlinePlus afirma que los síntomas graves de hiponatremia incluyen calambres, confusión, fatiga, dolor de cabeza, náuseas y debilidad muscular, por lo que es necesario acudir a un médico.

Al respecto, Hultin precisa que “[la deshidratación] es muy peligrosa para los niños, las mujeres embarazadas y algunas personas mayores, especialmente si alguien de estos grupos está enfermo con fiebre, vómitos o diarrea, por lo que necesitan atención médica urgente para evaluar el estado de salud”. hidratación en sus cuerpos.” .

5. Embarazadas, niños y ancianos

Según la Clínica Mayo, los vómitos y la diarrea intensos suelen ser la principal causa de deshidratación en los niños. Mientras tanto, los adultos mayores pueden tener menos agua en el cuerpo y ciertos medicamentos y condiciones pueden empeorar las cosas. Para las mujeres embarazadas, las náuseas matutinas graves, conocidas como hiperémesis gravídica, pueden causar vómitos y deshidratación.

6. Múltiples fuentes de agua

Hidratarse no se trata solo de la ingesta de líquidos, explica el Dr. Malkani, y señala que "mientras que aproximadamente el 80 % de nuestra ingesta de agua proviene de los líquidos, aproximadamente el 20 % proviene de alimentos acuosos como frutas y verduras jugosas". Por ejemplo, según la Clínica Mayo, la sandía y la espinaca contienen casi un 100 % de agua en peso. Otros alimentos hidratantes, agrega el Dr. Malkani, incluyen pepinos, apio, rábanos, berros, toronjas, melones y fresas.

7. Alimentos que provocan sed

“Por otro lado, los alimentos salados y los alimentos ricos en sodio causan deshidratación porque cuando la sal se absorbe y comienza a circular en la sangre, el cuerpo responde extrayendo agua de las células del cuerpo para crear el equilibrio necesario, lo que conduce a un aumento de la sed. ”, dice el Dr. Malkani.

8. La falta de sueño provoca deshidratación

Un estudio, publicado en febrero de 2019 en la revista Sleep, descubrió que las personas que duermen seis horas cada noche están más deshidratadas que las que duermen ocho horas regularmente. Los científicos apuntan a la interrupción de la vasopresina, una hormona secretada por la noche que ayuda al cuerpo a mantener un estado de hidratación.

9. Número de vasos de agua al día

Sobre la cantidad de vasos de agua apropiados para beber por día, el Dr. Hultin dice: “Hay un rango de lo que una persona necesita, que depende de muchos factores, incluida la actividad física, la dieta y el entorno en el que vive, entre otros factores”, como las condiciones de salud subyacentes y el sexo, la edad y si la mujer está embarazada o amamantando.
Las últimas pautas de la Academia Nacional de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE. UU. recomiendan 15 vasos de líquido para hombres y alrededor de 11 vasos de líquido para mujeres al día.

10. Sed, hambre y pérdida de peso

Si bien los expertos enfatizan el peligro de deshidratación en el cuerpo y que la sed es uno de los signos de una posible deshidratación, beber mucha agua no es una solución segura, puede requerir ayuda de emergencia urgente con una inyección de líquidos por vía intravenosa, como medida preliminar. El sitio web de la Clínica Cleveland también señala que en casos de deshidratación leve, consumir una bebida que contenga electrolitos como sodio, potasio y magnesio puede ser beneficioso, especialmente si una persona suda, vomita o tiene diarrea, lo que conduce a una pérdida de electrolitos que también son necesarios para mantener una presión arterial adecuada.

El Dr. Agarwal señala que es importante tener en cuenta que a veces se produce confusión, ya que una persona puede confundir el hambre con la sed, y una persona puede imaginar que tiene hambre cuando el cuerpo tiene sed y necesita beber agua para lograr el objetivo. equilibrio necesario y ayudar a sus órganos a realizar sus funciones.

Finalmente, los expertos aconsejan beber agua antes de empezar a comer porque ayuda a perder peso, si la persona pretende mantener un peso adecuado.

Las predicciones del horóscopo de Maguy Farah para el año 2023