Algunas madres pueden tener hijos y descubrir que su día está lleno de la rutina familiar habitual, que incluye dejar a los niños en la escuela, encargarse de muchos quehaceres, llevar a los niños al gimnasio para hacer ejercicio y volver a preparar la cena antes de irse a la cama. , o pueden tener un día ocupado con tareas , como un día duro en la oficina o administrar su propio negocio, o tal vez su día sea una combinación de estos dos escenarios (o ninguno de los anteriores). No importa lo que esté haciendo una mujer de cuarenta años, es importante que su mente pueda seguir el ritmo.

salud cerebral

Como señala en su artículo la periodista y editora de salud de MBG, Morgan Chamberlain, es posible que una mujer no tenga tanta energía como cuando tenía entre veinte y treinta años, por lo que es fundamental nutrir su cerebro para respaldar su capacidad de prestar atención, recordar recuerdos y aprender y procesar nueva información es vital. .

En general, la edad de XNUMX años es cuando sus cerebros comienzan a sentir el impacto de las elecciones de estilo de vida que han hecho a lo largo de sus vidas. Si aún no han establecido hábitos saludables básicos (p. ej., hacer ejercicio regularmente, comer una dieta balanceada, manejar el estrés diario), pueden sentirse más impactados acerca de sus mentes y cuerpos durante esta etapa de la vida.

cambio hormonal

Para las mujeres, esta etapa de la vida puede ser particularmente desafiante mental y emocionalmente como resultado de los cambios hormonales, que pueden tener un profundo impacto en el rendimiento cognitivo y la salud general del cerebro.

Muchas mujeres experimentan niebla mental hormonal, es decir, pensamientos confusos, olvidos y dificultad para concentrarse, debido a los bajos niveles de estrógeno y progesterona que provocan la menopausia. Este fenómeno puede ser bastante frustrante, ya que afecta el rendimiento cognitivo de manera medible.

Mejorar las habilidades cognitivas

Según los neurólogos, el profesor Dean y Aisha Shirzai, lo más importante que puede hacer a los XNUMX años para aumentar la longevidad del cerebro y nutrir la función cognitiva es fortalecer las habilidades de la función ejecutiva, es decir, el procesamiento, la resolución de problemas y la flexibilidad cognitiva.
Esto no solo significa jugar juegos complejos, como crucigramas, rompecabezas, juegos de cartas y ajedrez, sino también participar en actividades que satisfagan el alma, ya que se vuelve aún más importante desafiar el cerebro con la edad y decirse a sí mismos que hay No es lugar para darse por vencido y retirarse, deben seguir estos pasos:

• TOME UN SUPLEMENTO INTEGRAL PARA LA SALUD CEREBRAL: Los suplementos nootrópicos contienen nutrientes, probióticos y productos botánicos específicos que ayudan a respaldar y fortalecer las habilidades de la función ejecutiva, mejorar la memoria y mejorar el enfoque para promover la salud general del cerebro y la longevidad.
• Una dieta que apoye el cerebro: Empacar los platos y llenar la alacena de la cocina y el refrigerador con alimentos específicos y suplementos ricos en micronutrientes y fitonutrientes esenciales (por ejemplo, ácidos grasos omega-3, vitaminas B, vitamina D3 y polifenoles, pueden ayudar a mantener el cerebro en buena forma durante todo el día).
• Hacer ejercicio con regularidad: mover el cuerpo (de cualquier manera que se sienta bien) es excelente para la mente, además de que aumenta el flujo de sangre al cerebro y mejora un estado de ánimo saludable. Agregar actividad física intencional a la rutina diaria puede apoyar seriamente el rendimiento cognitivo.

• Practicar la atención plena: ya sea que una mujer participe en una actividad estructurada de atención plena (como meditar, escribir un diario o hacer yoga) o simplemente hacer tiempo para sentarse en la naturaleza y reflexionar, darse tiempo es fundamental para controlar el estrés.

• Encontrar un pasatiempo: Practicar un pasatiempo popular trae felicidad. El profesor Dean Shirazi explica que las actividades que desafían la mente y hacen verdaderamente feliz a una persona son vitales para una vida larga y saludable, y señala que “participar en actividades sociales voluntarias, administrar un equipo, ir a clubes de lectura, simplemente jugar a las cartas con amigas, aprender bailar o la música, o tomar clases en cualquier campo son una actividad muy útil siempre que les dé un sentimiento de felicidad y disfruten de ella.”