La dieta más fácil para esculpir el cuerpo.

La dieta más fácil para esculpir el cuerpo.

Algunos sufren el problema del aumento de peso en general y otros enfrentan un aumento en la circunferencia de la cintura en particular. Por supuesto, existen ejercicios e intervenciones quirúrgicas de múltiples formas, incluyendo el uso de láseres para derretir grasa y otras opciones, pero según lo publicado por Eat This Not That sobre la nutricionista estadounidense Melissa Daniels, existe una opción natural siguiendo un dieta específica que puede lograr resultados prometedores.

“Reducir la grasa abdominal es incontrolable”, dice Melissa Daniels, jefa de nutrición de una empresa científica especializada en investigación sobre el bienestar de la salud y la pérdida de peso, y explica que “la clave para reducir la circunferencia de la cintura es reducir la grasa corporal general”.

sistema de tres puntas

Daniels aboga por una dieta triple, que ayudará a la mayoría de las personas que tienden a mantener su peso y a perder peso en el área de la cintura, de la siguiente manera:

1. Coma lo suficiente de la combinación correcta de macronutrientes para maximizar su metabolismo.

2. Llegar a la etapa de saciedad comiendo proteínas.

3. Evite comer alimentos inflamatorios y opte por nutrientes antiinflamatorios.

Metabolismo efectivo

Según el científico de la nutrición, el profesor Philippe Guglia, comer la combinación correcta de proteínas, grasas y carbohidratos conduce a un metabolismo eficiente y señala que el 75 % de los humanos pueden digerir las grasas y las proteínas de manera más eficiente que los carbohidratos. Por lo tanto, una dieta rica en proteínas y grasas y moderada en carbohidratos debería ayudar a las personas con este tipo de metabolismo a perder grasa corporal total.

proporciones perfectas

Daniels recomienda que la combinación principal de comidas en la dieta diaria se divida en 50 % de proteínas, 25 % de grasas y 25 % de carbohidratos. "La mayoría de los carbohidratos se deben comer temprano en el día, porque la mayoría son más activos durante el día, por lo que necesitan energía y combustible de los carbohidratos durante todo el día, y como no están activos por la noche, no hay necesidad de incluir carbohidratos en la cena ", dice Daniels.

En este contexto, Daniels señala que la ingesta elevada de hidratos de carbono por la noche impide que el organismo entre en un sueño profundo, reduciendo así la ventaja de recuperarse y sentirse descansado y despertar en estado de actividad”.

Daniels explicó que los carbohidratos que recomienda temprano en la mañana deben provenir de almidones de un solo ingrediente como el ñame, las batatas, la avena y la avena, mientras que las frutas y verduras también compensarán los carbohidratos restantes del día.

Cantidad adecuada de proteína

Daniels dice que la cena debe contener la mayor cantidad de proteínas del día para reconstruir los músculos.
Es preferible comer un trozo de pescado graso, como el salmón, junto con un plato de verduras de hoja, como las espinacas.

Múltiples beneficios

Daniels explica la razón detrás de las opciones, diciendo que el pescado tiene beneficios antiinflamatorios y para quemar grasa cuando se come por la noche; También es el momento de descansar el cuerpo y reparar el tejido muscular. Comer pescado rico en grasas como opción para la cena aumenta la cantidad de ácidos grasos omega-3 consumidos por la noche, logrando así un sueño más profundo, una mayor secreción de la hormona del crecimiento y una inflamación reducida.